Ciao Ragazzi questo è il mio primo post, giusto per conoscerci un po, volevo postare la mia dieta ipocalorica che sto seguendo, da 5 settimane. Premetto che sto ottenendo dei buoni risultati, documentati da plicometria, alla 1 settimana e alla terza, risultati che vedo anche esteticamente. Naturalmente mi alleno con pesi 3 volte a settimana, cardio pomeriggio 1 volta, 1 lezione di fit&box(interval training) e tutte le mattina prima del lavoro 40/45 minuti di camminata a passo veloce.
I miei dati: 1,71x71kg met.basale 1770kcal fabbisogno giornaliero 2580, dieta ipocalorica 1850/2000 calorie.
Sono partito da una percentuale di massa grassa intorno al 15% per un peso di 76Kg ma non subito con questa dieta, Ho fatto 4 settimane cercando di abbassare i carboidrati lentamente e mangiando meglio in generale.
Purtroppo a causa di due ernie cervicali, sono stato fermo da qualsiasi attività fisica da dicembre a marzo.
Dieta:
ore 6:55 1 caffè senza zucchero
camminata di 40/45 minuti passo veloce/ corsetta.
ore 8:15
colazione: 100/115gr di petto di pollo cotto in padella senza olio condito con succo di limone.
ore 10:00 / 10:30
1° spuntino
shaker con 40gr di farina di avena(presa dal mulino)
20/25 gr di proteine del siero del latte Optimun Nutrition gold.
7 mandorle
1 kiwi
Ore 13:15
Pranzo
120/130gr di riso integrale o 230gr di legumi (ceci e fagioli o lenticchie)
100 gr di pomodorini ciliegino
3/4 foglie di basilico
2 cucchiaini di olio extra
5 noci o 30 gr di parmiggiano
100gr circa di carote
Ore 17:30
spuntino pre WO
shaker con 40gr di farina di avena(presa dal mulino)
20/25 gr di proteine del siero del latte Optimun Nutrition gold.
7 mandorle
ore 21:00 circa
Cena
250gr di pesce (merluzzo o spigola o orata) o filetto di manzo 200gr (max 2 volte a settimana) o albume d'uovo 200 gr+50 grammi di bresaola o petto di pollo in vaschetta (aequlibrium)
3/4 cucchiaini di olio extra vergine di oliva
verdura cotta o insalata (non la peso ma oltre i 200 gr)
aceto balsamico 1 cucchiaino.
quindi circa 190gr di carbo 40%
60/70 grassi 30%
145/150 Pro 30%
Che ne pensate? accetto consigli e miglioramenti.
Non appena ho un'attimo inserisco le due plicometrie e foto.
ciao
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