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Discussione: stop forzato cosa aumento/diminuisco?

  1. #1
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    Predefinito stop forzato cosa aumento/diminuisco?

    ciao a tutti , in questo periodo di stop forzato per infortunio che ancora non accenna a diminuire(l'infortunio risale a settembre 2015) ho cercato di non andare in paranoia .. Non voglio pensarci non mi sto allenando da tanto veramente in 9 mesi mi sarò allenato 3/4 mesi) rivaluterò la posizione nel mese di giugno. Il mio dubbio era : in un periodo di stop forzato che può variare da uno a tre/quattro mesi come si può limitare la perdita di massa muscolare?(quel poco che mi rimane..) La mia dieta (da parecchio tempo a questa parte grazie a quello che ho letto sul forum è cosi composta) da "progetto dieta":
    la mia composizione corporea non è cambiata da un un anno sarò sempre su 20% di massa grassa. 190cm x 82kg

    colazione 150g albumi + 1 uovo intero + 45g fiocchi avena integ + 10g olio evo + 50g kiwi + 10g mandorle
    tot 482kcal, 34g cho , 32g pro, 24g grassi

    spuntino 30g arachidi , 50g kiwi
    tot 200kcal 7g cho,9g pro, 15g grassi

    pranzo sgombro 150g, olio evo 20g, farro 40g, verdure 200g,
    tot 600 kcal cho 35g, pro 38g, grassi 38g

    spuntino 25g mandorle, 50g kiwi
    tot 200kcal 10g cho, 7g pro, 14g grassi

    cena 200g pollo petto,olio evo 20g, wasa 20g, verdura 200g
    tot 500kcal 20g cho, 50g pro, 22g grassi

    totale giornaliero cho 101, pro 136, grassi 114


    riguardandola forse sono un pò basso di pro e troppo alto di grassi ? non allenandomi continuo a tenere bassi i cho e di questo ne sono quasi sicuro ma il resto?
    Se a metà/fine giugno non sto meglio mi do al consumo di carboidrati fino a farmi una panza come una mongolfiera !!! e che cazen, combatterò la depressione sia per il lavoro inesistente sia che non posso allenarmi con il cibo siiiiii mi strafogherò 500g di pasta al giorno e farò tiramisù colazione pranzo e cena !!!!
    Ultima modifica di Gundam65; 24-05-2016 alle 03:44 PM

  2. #2
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    Non cadere in tentazione
    Comunque grosso modo come macro andrebbe bene, aumenterei leggermente le pro abbassando appena i grassi

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Bon_Scott Visualizza Messaggio
    Non cadere in tentazione
    Comunque grosso modo come macro andrebbe bene, aumenterei leggermente le pro abbassando appena i grassi
    Era quello che pensavo, l'unico dubbio era la fame.. Cioè Con una quota così alta di grassi sto bene non sento più di tanto appetito ma non so se sono i grassi a smorzare la fame. Comunque proverò a modificare con un 20% in più di pro e 20% meno di grassi. Certo che una pirofila di tiramisù al giorno è lì dietro l'angolo che aspetta che faccio un piccolo passo falso..

  4. #4
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    Le pro mi sembrano davvero basse per uno come te!
    -Where Eagles Dare-

  5. #5
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    Grazie carnera grazie bon avevo dubbi sulle pro, cercherò di aumentare il pollo e il pesce di un 20% aumentando in maniera graduale di settimana in settimana, dovessi ricominciare ad allenarmi aggiustero' il tiro con cho intorno al wo.

  6. #6
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    Ottimo!
    -Where Eagles Dare-

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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