salve a tutti, sono nuovo del forum e da un po' di mesi frequento la palestra . Cercavo qualche consiglio riguardo l'alimentazione che potrei seguire per mettere massa. In particolare ho 19 anni e sono 67 Kg per 1;80. Dato che sono fuori per studi e spesso sono costretto per mancanza di tempo a mangiare quello che mi capita in giro avevo pensato di iniziare a prendere qualche integratore, ma non intendendomene non saprei ne quali ne in che modalità! sapreste darmi una mano ? Grazie
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