CHETOGENICA. preparativi, calcoli, proteine troppe alte?

[Aurelia94]

Dunque, lunedi ho intenzione di iniziare una chetogenica da 1600 kcal. per un mesetto.
Bene, dopo aver passato giorni e notti a informarmi il piu possibile e fare calcoli su calcoli mi sta venendo l'ansia di aver sbagliato/tralasciato qualcosa.
vi lascio i miei dati :

Femmina
21 anni
80 kg
175 cm

Body fat 30%
LBM 54 kg
FCG 2115 kcal
BMR 1630 kcal

Ora, in base al FCG e al BMR ho impostao la dieta cosi con 60% grassi e 40 % proteine

GIORNI OFF 1630 kcal Da: G 108g-978 kcal P 163g-652 kcal
GIORNI BB 1800 kcal Da: G 120g-1080 kcal P 180g-720 kcal
GIORNI AEROBICA 1960 kcal Da: G 130g-1176 kcal P 196g- 784 kcal

- il primo dubbio che mi viene qui è: le PROTEINE non sono un po troppe ??

veniamo alla RICARICA, la parte che mi dà piu ansia visto che mi può fottere tutto quello fatto in settimna.

SAB C 540g-2160 kcal G 51g-459 kcal P 115G-460 Kcal TOT 3100 Kcal

DOM Valori di SAB dimezzati, Dopo pranzo valori della settimana dimezzati

Volevo semplicemente chiedervi se ad occhio e croce tutti questi numeri vi sembrano a posto?? cosi poi posso passare tranquilla a fare una bozza di quello che andrò a mangiare (magari aprendo un diaro)
questa è la cosa che mi preme di piu. se non avete voglia di rispodere ai dubbi vi prego guardate solo i calcoli se son fattibili.

DUBBI:

- il VEN giorno prima della ricarica come mi devo comportare? ho letto che dovrei iniziare ad assumere carbo (quanti?) subito dopo l'allenaento depletivo?
- il VEN allenamento depletivo con una Full Body,12-15 rep 2-4 serie per muscoli piccoli, 5-6 serie per muscoli grandi. giusto ?
- Le PROTEINE non sono un po alte? se si come posso aggiustare i calcoli ?
- Quali integratori mi conviene assumere a parte multivitaminico e antiossidante? carnitina?
- mi posso allenare nei giorni di ricarica? (sia pesi che aerobica)
-nel periodo di adattamento devo evitare anche le verdure?
- nel pre e post w.o come mi devo comportare?
So benissimo che molti non approvano la chetogenica, specialmente per i non esperti. Ma sono una persona che tende a fare le cose per bene, e di informarsi molto prima, senza lasciare nulla al caso.

Grazie infinitamente a chi mi darà una mano

[eraser]

Sbaglio o non hai fatto alcuna menzione all'attività motoria che pratichi ?

Faccio fatica a leggere questo tuo primo post come una presentazione.

Leggiti il regolamento e questo https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html intanto





.

[Aurelia94]

Guarda, sfiga vuole che oggi abbia avuto un incidente in moto e la mia gamba domani sarà tipo un cotechino tumefatto. Sarò ferma per un po, ma vorrei comunque iniziare la dieta, che ne pensi??

Comunque mi scuso se mi sono presentata male, ho provveduto subito nell'apposita sezione.
Mi alleno da 2 mesetti ho iniziato con dei circuiti total body.
Da 2 settimane ad adesso invece è stato questo:

Lunedi e Mercoledi
40 min corsa/camminata in pendenza su tapis roulant/ elittica. In fascia lipolitica

Martedi
Stacco da terra 8x3
Rematore 3x12
Addominali crunch inverso
Circuito ytwl 4x8

Giovedi
Affondi 3x12
Standimg leg curl 3x10
Circuito shoulder rehab di Diesel crew 3x15

Sabato
Alzate a 90 3x15
Curl manubri da seduta 3x18
Tricipiti
Circuito shoulder rehab 3x15

In piu molto stretching a psoas, flessori dell'anca , gran dorsale, gran rotondo e quadricipiti.

Sro cercardo di concentrarmi molto sulla schiena per sistemare problemi di cifosi e iperlordosi.

[Aurelia94]

Ragazzi nessuno che può rispondere ai miei dubbi?
Comunque oggi 5 giorno di cheto...fino ad ora tutto bene, la fame non si sta facendo sentire. L'energia é ok, ieri ho fatto 40min di aerobica senza problemi e zero mal di testa!
Qualcuno mi puo consigliare un buon integratore di fibre?

[eraser]

Ragazzi nessuno che può rispondere ai miei dubbi?
Comunque oggi 5 giorno di cheto...fino ad ora tutto bene, la fame non si sta facendo sentire. L'energia é ok, ieri ho fatto 40min di aerobica senza problemi e zero mal di testa!
Qualcuno mi puo consigliare un buon integratore di fibre?

Non è detto che le risposte siano quelle che vorresti...
Sei hp +5 col 30% di bf (dati che hai fornito) quindi dimentica di avere problemi di "energia disponibile".
Hai carburante a volontà (tutti noi, o quasi, ne abbiamo per attraversare di corsa il deserto del Sahara!!!).


Ps...Se ti serve un buon integratore di fibre puoi andare dal tuo verduraio e acquistare... VERDURA !!!
Tanta resa poca spesa.

[eraser]

Ps2...... Ovviamente NON hai seguito i miei consigli.

L'ignobile "allenamento" che segui conferma che non hai letto le discussioni evidenziate sul forum.

[Bon_Scott]

Hai carburante a volontà (tutti noi, o quasi, ne abbiamo per attraversare di corsa il deserto del Sahara!!!).

Davvero?

[eraser]

Davvero?

Ok...tu sei definito.

[Aurelia94]

Ps2...... Ovviamente NON hai seguito i miei consigli.

L'ignobile "allenamento" che segui conferma che non hai letto le discussioni evidenziate sul forum.

Scusami un attimo, ma non esiste una risposta che vorrei e una che non vorrei.
Io voglio solo colmare i miei dubbi, per capirne di più, soddisfare la mia curiosità e affrontare questa dieta al meglio possibile! Tutto qua...
E se ho chiesto è perche ho cercato in lungo e in largo senza trovare delle risposte soddisfacenti.
Per il resto io non ho mai voluto la pappa pronta! Uso bene il mio cervello e faccio le cose con più precisione possibile e tanta volontà!
Mi sono fatta tutti i miei calcolini, stilata la mia dieta e fatto il mio allenamento senza rompere le balle a nessuno, ma bensì studiando e leggendo a più non posso (gli ho letti i threads, come quelli di tutti i forum di bb esistenti)
Addirittura ignobile?? Mi puoi dire come mai fa cosi schifo?? Bah...certo che in questo campo tutti dicono il contrario di tutti...è una scheda pensata da un utente di un altro forum molto esperto, soprattutto in atteggiamenti di cifosi e iperlordosi.
Quindi davvero non riesco a capire come questo "allenamento" possa essere ingobile, visto il fatto che comunque mi ci sto trovando bene, e alle fine dell'allenamento ho una postura molto migliore (che al momento è quello che mi interessa di più) poi, se si può integrare/migliorare con delle modifiche per non concentrarsi solo sulla schiena, ben venga e sarà mia preoccupazione farlo e sbattermi per questo. Ma come ti ho già detto per ora sono un attimo ferma per via della gamba (credo un altra sett)
Quindi per ora l'allenamento non é il fulcro del post , ma bensi la dieta e miei dubbi.
Visto che: la sto facendo al meglio che posso, con tanta determinazione, e che sta andando bene...Sarei felice di renderla ancora più "produttiva" andando a colmare quelle lacune e fare la ricarica per bene.
Detto questo chiedo scusa se mi sono dilungata, non voglio tediare nessuno, ti chiedo solo se tu puoi/vuoi darmi una mano con questi maledetti dubbi??
Se no amen andrò avanti cosí e cercherò di fare da sola col mio cervello per quel che mi é possibile.

Grazie dell'attenzione

P.s: Di verdura ne mangio, ma con questa dieta non basta. Già faccio fatica ad arrivare alla quota calorica. Non vorrei riempirmi di verdura e poi non riuscire a mangiare abbastanza grassi.
Della crusca di avena potrebbe andare?

[Bon_Scott]

è una scheda pensata da un utente di un altro forum molto esperto, soprattutto in atteggiamenti di cifosi e iperlordosi.
Quindi davvero non riesco a capire come questo "allenamento" possa essere ingobile, visto il fatto che comunque mi ci sto trovando bene

Perchè non chiedere a questo utente di un altro forum molto esperto come gestire l'allenamento e/o la dieta allora?

[eraser]

Non è detto che le risposte siano quelle che vorresti...
Sei hp +5 col 30% di bf (dati che hai fornito) quindi dimentica di avere problemi di "energia disponibile".
Hai carburante a volontà (tutti noi, o quasi, ne abbiamo per attraversare di corsa il deserto del Sahara!!!).


Ps...Se ti serve un buon integratore di fibre puoi andare dal tuo verduraio e acquistare... VERDURA !!!
Tanta resa poca spesa.

Ps2...... Ovviamente NON hai seguito i miei consigli.

L'ignobile "allenamento" che segui conferma che non hai letto le discussioni evidenziate sul forum.

Le due risposte di cui sopra mi sembrano più che chiare e secondo me rispondono alle tue domande.

Mi fa piacere che tu ti trovi bene con dieta e allenamento .
Ma se è così non vedo perché fare domande...

[eraser]

Ps3... io, da terapista, prima di darti qualunque suggerimento (pressoché inutile!) per "correggere" ipercifosi e iperlordosi farei una visita o vorrei vedere almeno delle foto. ..

[Aurelia94]

Perchè non chiedere a questo utente di un altro forum molto esperto come gestire l'allenamento e/o la dieta allora?

Scusami ma che risposta é, cosa significa?? Io cerco di capire e di apprendere da piu parti. E ho deciso di chiedere qui, qual é il problema non capisco?
Bo io non lo so..sembra che qualsiasi cosa si dica venga presa male e nel modo sbagliato.
Io non volevo offendere e sminuire nessuno, ma solamente capire visto che questo utente non é il primo fesso che passa e dice la sua...quindi 1 mi sembrava quantomeno strano da definirlo adirittura ingobile e quindi 2 volevo capirne il perché, punto.

Non mi sembra che mi stia comportanto male, o abbia attacato qualcuno. Poi se nessuno ha voglia di rispondere ai quei 4 dubbi in croce, questo é un altro discorso e me ne farò una ragione.

P.s non é un esperto di alimentazione

Saluti e vengo in pace >.<

[Aurelia94]

Le due risposte di cui sopra mi sembrano più che chiare e secondo me rispondono alle tue domande.

Mi fa piacere che tu ti trovi bene con dieta e allenamento .
Ma se è così non vedo perché fare domande...

Mi spieghi in che modo le tue risposte più che chiare rispondano a questo:

DUBBI:

- il VEN giorno prima della ricarica come mi devo comportare? ho letto che dovrei iniziare ad assumere carbo (quanti?) subito dopo l'allenaento depletivo?
- il VEN allenamento depletivo con una Full Body,12-15 rep 2-4 serie per muscoli piccoli, 5-6 serie per muscoli grandi. giusto ?
- Le PROTEINE non sono un po alte? se si come posso aggiustare i calcoli ?
- Quali integratori mi conviene assumere a parte multivitaminico e antiossidante? carnitina?
- mi posso allenare nei giorni di ricarica? (sia pesi che aerobica)
-nel periodo di adattamento devo evitare anche le verdure?
- nel pre e post w.o come mi devo comportare?

Queste sono le uniche domande che ho fatto, e a cui non ho trovato risposta.
Il fatto che mi stia trovando bene non implica il fatto che comunque non abbia delle domande.

Per quanto riguarda l'allenamento che ripeto non è il fulcro di quel che ho chiesto...Si trattano ovviamente di suggerimenti che uno poi sceglie se seguire o meno. Nessuno mi ha fatto una scheda da zero.
Sulla base del tuo pensiero allora sarebbe inutile dare suggerimenti o pareri a qualsiasi scheda di qualsiasi utente.

Comunque mi sembra quasi di star facendo della polemica inutile e non era questo quel che desideravo...

[Aurelia94]

P.s se non hai vogloa o non te la senti di darmi una mano, dillo pure senza problemi (mica m'offendo)
Almeno la chiudiamo qui, aspetterò risposte da altri utenti. E finalmente ti la scio in pace