Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Controllo dieta!

  1. #1
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    Molto dubbioso Controllo dieta!

    Salve a tutti, forum bellissimo in ogni aspetto!
    Ho letto varie conversazioni su diete e alimentazione in generale, e ho anche usufruito del servizio offerto dal software ProgettoDieta, volevo che mi controllaste la dieta, perché per me è la prima volta.

    Inizio con il dire che sono maschio, alto 1.77, peso 65.9 kg al mattino, massa grassa 7,084 %, ho fatto per un anno e mezzo palestra, quindi sono molto asciutto. Vorrei ingrossare senza però perdere la forma, quindi magari adesso che si avvicina l'estate avevo in mente una dieta proteica ma senza appesantirmi più di tanto, da settembre si comincia a fare sul serio, per ora intermedio ingrossamento e pancia il meno possibile (so che è impossibile ma...)

    Kcal giornaliero 2294 (45 25 30)

    COLAZIONE
    Latte di soia 300 g
    Banana 180 g
    Crackers integrali
    Caffè
    Albumi
    Olio d'oliva
    36 g
    60 g
    140g (4 bianchi)
    3 g (mezzo cucchiaino)
    SPUNTINO
    Crackers integrali 18 g (mezzo pacco)
    Fesa di tacchino 40 g
    PRANZO
    Pasta integrale 150 g
    Petto di pollo 120 g
    Lattuga da taglio con pomodori 50 g
    Olio di oliva 20 g
    SPUNTINO
    Fesa di tacchino
    Crackers integrali
    40 g
    18 g (mezzo pacco)
    CENA (post w.o)
    Albume 70 g (due bianchi)
    Petto di pollo 100 g
    Pasta integrale (ci sta?) 120 g
    Olio extavergine di oliva 20 g

    Spuntino:
    Latte di soia 100g
    Crackers integrali 18 g (mezzo pacco)

    ----------------------------------------
    Questo è il lunedì. Arrivo perfettamente al fabbisogno giornaliero mantenendo le giuste proporzioni. Ora, mi alleno 3 volte a settimana (o 4), nei giorni di allenamento mangio così, negli altri cosa tolgo?
    La pasta a cena va bene? Devo sostituire qualcosa?
    E nei giorni successivi, a pranzo e a cena, invece del pollo cosa potrei mettere? Grazie mille, siete i migliori.!

  2. #2
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    Predefinito

    Suddivisi la pasta tra cena e prenanna

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Bon_Scott Visualizza Messaggio
    Suddivisi la pasta tra cena e prenanna
    Grazie mille, per il resto tutto corretto?

  4. #4
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    <<sono alto 1.77, peso 65.9 kg al mattino, massa grassa 7,084 %, ho fatto per un anno e mezzo palestra, quindi sono molto asciutto >>

    Metti una foto della condizione di partenza, questo 7% mi puzza

    Per la dieta devi riportare le quantità di macronutrienti per ogni pasto e il fabbisogno calorico giornaliero a riposo e in surplus, altrimenti è impossibile aiutarti

    La pasta (credo tu ti riferisca ad i carboidrati in generale) va bene, anche se tendenzialmente dipende a che ora ti alleni

    Le fonti proteiche devi variarle
    Troppa fesa di tacchino! 3 volte al giorno non va bene. Elimina i cibi lavorati e processati e magia pollo, tacchino, manzo, cavallo, pesce di ogni tipo, derivati animali come uova, parmigiano etc etc

  5. #5
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    Quindi tolgo la fesa dagli spuntini (o da uno dei due spuntini) e cosa metto in alternativa? Che sia qualcosa da poter preparare subito...
    Sono secco, il 7% è una cosa non molto buona ahaha
    Per i macronutrienti sono nella proporzione indicata, ma nei giorni a riposo dovrei diminuire? Cosa metto invece di pollo e pasta integrale, per variare?

  6. #6
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    Hai dato info troppo frammentarie di te.
    Non ne sappiamo nulla della tua condizione.
    Il 7% di bf è una condizione che in pochi riescono a raggiungere (io no...) quindi una foto per verificare i dati forniti sarebbe importante.

    Per il resto leggi questo thread https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html
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  7. #7
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    Ragazzi non posso far foto, andate sulla fiducia, ho usato le misure di vita addome collo e altezza, se sto dicendo baggianate ne va a mio discapito... Posso mandarla in posta privata non mi va di postare nulla pubblicamente... Sono MOLTO MAGRO, non è un bene, perché non ho nemmeno massa muscolare. E vado spesso a correre.
    È ben equilibrata o mi fa male mangiare troppo qualcosa? La fesa a cosa si può sostituire?

  8. #8
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    Non vuoi mandare foto (che puoi travisare, quindi la tua giustificazione NON ESISTE!) ... no problem . Affari tuoi.

    Ma i posts in evidenza devi leggerteli ed evitare le solite domande a cui abbiamo risposto 1000 volte.

    Chiudo, ammonisco e sreppo
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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