Buongiorno ragazzi,sono una new entry del forum...mi chiamo Marco e ho 31 anni
Ho bisogno di un consiglio:
Allora,mi alleno 5 volte la settimana,sono alto 167 per 70 kg con uma massa grassa intorno al 17%,MB sulle 1600/1650 Kcal...sto provando una dieta per abbassare la massa grassa da 1900/1950Kcal (tenendo conto che mi alleno 1h e 30 min al gg compreso cardio finale 20 min a intensita' medio/alta)
Molti mi hanno detto che forse la dieta è troppo ipocalorica per lo sforzo fisico che faccio (Sabato vado anche a correre..)
La mia paura è doppia ..cioe' 1) dieta troppo restrittiva e quindi svuotamento anche della massa muscolare 2)aumento kcal dieta e definizione non soddisfacente.
Ecco la mia dieta :
PRO CAR FAT KCAL (in ordine dopo la grammatura)
COLAZIONE 7:45 SPREMUTA 200ml 1,4 22 0,4 94
PROTEINE POLVERE 30gr 23,7 2 2 122
FETTE BISCOTTATE 35gr(4) 4,4 24 2 140
1 SPUNTINO 9:45 FESA TACCHINO 50gr 15,3 0 0,12 67,5
MANDORLE 15n 2,4 0,6 7,7 81,3
PRANZO 11:45 RISO 100gr 8,6 75,1 1,3 351
TONNO NAT 56gr 14,56 0 1,12 68,32
(2 cucchiaino olio EVO) 10gr 0 0 9 80
PRE WO 12:45 6 BCAA
POST WO 15:00 PROTEINE POLVERE 30gr 23,7 2 2 122
BANANA 1n 1,3 27 0,4 105
2 SPUNTINO 17:30 MANDORLE 15n 2,4 0,6 7,7 81,3
TONNO 56gr 14,56 0 1,12 68,32
CENA 20:00 PETTO POLLO 250gr 56,25 0 14 350 Pane Integrale 70 gr 9pro 29car 2,35fat 173KCAL (2 cucchiaini olio EVO) 9fat 80 KCAL
Questa è la dieta dettagliata( sperando di non aver sbagliato numeri e percentuali)....con 182,57 PRO - 182,3 CAR - 48,42 FAT per un totale di 1920,74 KCAL grossomodo.
Alterno solamente a pranzo il riso con le gallette (100gr) e a cena il petto di pollo con il pesce(merluzzo)....le Kcal rimangono invariate.
Questa dieta la tengo 5 gg su 7,sabato rimango cmq sulle 1850 KCAL e domenica aumento un po' i carbo e li porto sopra i 200 gr abbassando FAT e PRO...cmq sempre tenedo le KCAL sulle 1900.
La mia domanda è : sono troppo poche? Le mie perplessita' sono spiegate nella prima parte l....essendo cmq un fisico che tende ad ingrassare concentrando il grasso sui fianchi.
Grazie mille a chi mi dara' consigli e scusatemi per il post chilometrico 😂.
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