Ciao a tutti,
ho iniziato ad allenarmi facendo questi esercizi cardio HIIT ad alta intensità (https://www.youtube.com/watch?v=QVQO7nj6QDQ)
i primi di Febbraio per 3 volte a settimana (Lunedì-Mercoledì-Venerdì) in questi esercizi sono compresi addominali e quadricipiti.
Appena finisco faccio un'altra ora di camminata sul tapis roulant a velocità moderata, ne lenta ne veloce, per essere precisi (vario da 5.0 -5.5- 6.0 con pendenza da 0 a 5).
Quindi in totale circa 2 ore di allenamento tra HIIT e camminata. I giorni restanti (Martedì-Giovedì e Sabato) faccio pesi a casa, non in palestra.
Alleno tutto (petto, spalle, bicipiti, tricipiti, avambracci, trapezi e dorsali) insomma la parte alta del corpo. Domenica riposo. Tutti questi allenamenti mi hanno fatto dimagrire da 71kg a 58.5 seguendo anche una dieta ipocalorica.
Ecco le foto della parte alta (Image - TinyPic - Servizio di hosting d'immagini, condivisione immagini & hosting di video gratuito). Come potete vedere ho ancora un fisico asciutto e senza muscoli perchè dimagrendo ho prosciugato tutto, comunque ho messo circa 5 kg di muscoli in questi 3 mesi (in tutto il corpo).
Scrivo qui per chiedervi come posso fare per mantenere il peso generale, non voglio scendere ulteriormente, devo diminuire gli esercizi e alzare le calorie?
(ho calcolato il mio BMR = 1708,2 * l'attività svolta che secondo me è "1.6 moderata, sta sui 2700 Kcal", invece "leggera 1.4 sta sui 2400 Kcal")
se elimino gli allenamenti HIIT penso di rientrare nelle 2400 kcal al giorno ma non riesco a tenere a bada i grassi e i carbo, per arrivare a quel tot sono costretto ad alzare quest'ultimi, circa 350 al giorno, altrimenti arrivo a malapena a 2000 kcal.
Ho scaricato il programma "Progetto Dieta" ma non riesco a far combaciare i macronutrienti.
Da qualche giorno ho mal di testa e dolore agli occhi, stanchezza generale, infatti ieri ho preferito non allenarmi, sarà la nuova dieta? può dare questi effetti?
Accetto tutti i consigli, fatemi tutte le domande che volete se non avete chiare delle cose.
A presto!
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