Risultati da 1 a 2 di 2

Discussione: Alimentazione adeguata alla tipologia di allenamento?

  1. #1
    Data Registrazione
    May 2016
    Messaggi
    1

    Predefinito Alimentazione adeguata alla tipologia di allenamento?

    Buongiorno a tutti, sono nuova del forum, mi piacerebbe avere un parere sulla tipologia di allenamento e l'alimentazione seguita, con l'obiettivo di mettere massa magra, limitando quanto possibile l’incremento di massa grassa. H
    Ho 36 anni, sono alta 1,65 e peso 53 kg.
    Effettuando periodicamente esami sulla funzionalità tiroidea, so di essere in ipertiroidismo, pertanto con un metabolismo piuttosto veloce.

    Ho sempre fatto sport (prima pugilato, ora palestra, più conciliabile con il lavoro) ma negli ultimi 2 mesi e mezzo ho dovuto sospendere per un piccolo infortunio, che mi ha portato a perdere gran parte della massa magra e di conseguenza tonicità. Ho ripreso gli allenamenti da 3 settimane, organizzandoli come segue in 5 volte.

    DAL MARTEDI’ AL SABATO
    40' di corsa (da 8 km/h a 10.5 km/h con 10’ inclinazione da 1 a 5, scatti negli ultimi 10’) e 10’ cyclette (bassa velocità). L'allenamento con i pesi mi viene cambiato dall’istruttore ogni 3 settimane circa (al momento serie 10-8-6-4 e 3 x8).
    MERCOLEDI' - gambe e addominali
    VENERDI' - pettorali, tricipiti, spalle
    SABATO - dorsali e bicipiti
    SVEGLIA: ore 5.00 (inizio allenamento 6.30) e prendo 1,5 gr di carnitina, 1 succo di pompelmo e 500 ml di integratore di sali minerali.
    POST ALLENAMENTO: ore 8.00 circa, 150 - 200 gr di affettato (prosciutto cotto, fesa di tacchino o spalla cotta)
    META' MATTINA, PRANZO E META' POMERIGGIO: frutta (mele o pere) e 1-2 carote
    CENA ore 8.00: pollo arrostito (con pelle) con spezie e senza altri grassi o carne alla griglia (almeno 300 gr), verdura a volontà, frutta di stagione.
    Niente pane o pasta, ad eccezione di una pizza/pasta nel fine settimana. In questo periodo sto lavorando in ufficio, quindi un lavoro piuttosto sedentario. Prima di cena ammetto che mi piace bere qualche birra con gli amici, smaltita poi con il cardio!
    Potete darmi qualche consiglio su come adeguare l’alimentazione (che è sbagliata, lo so!!) alla tipologia di allenamento seguita? Vorrei incrementare la massa magra, ovviamente limitando quello di massa grassa, giungendo ad una definizione ottimale.
    Grazie mille


  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da hera80 Visualizza Messaggio
    Buongiorno a tutti, sono nuova del forum, mi piacerebbe avere un parere sulla tipologia di allenamento e l'alimentazione seguita, con l'obiettivo di mettere massa magra, limitando quanto possibile l’incremento di massa grassa. H
    Ho 36 anni, sono alta 1,65 e peso 53 kg.
    Effettuando periodicamente esami sulla funzionalità tiroidea, so di essere in ipertiroidismo, pertanto con un metabolismo piuttosto veloce.

    Ho sempre fatto sport (prima pugilato, ora palestra, più conciliabile con il lavoro) ma negli ultimi 2 mesi e mezzo ho dovuto sospendere per un piccolo infortunio, che mi ha portato a perdere gran parte della massa magra e di conseguenza tonicità. Ho ripreso gli allenamenti da 3 settimane, organizzandoli come segue in 5 volte.

    DAL MARTEDI’ AL SABATO
    40' di corsa (da 8 km/h a 10.5 km/h con 10’ inclinazione da 1 a 5, scatti negli ultimi 10’) e 10’ cyclette (bassa velocità). L'allenamento con i pesi mi viene cambiato dall’istruttore ogni 3 settimane circa (al momento serie 10-8-6-4 e 3 x8).
    MERCOLEDI' - gambe e addominali
    VENERDI' - pettorali, tricipiti, spalle
    SABATO - dorsali e bicipiti
    SVEGLIA: ore 5.00 (inizio allenamento 6.30) e prendo 1,5 gr di carnitina, 1 succo di pompelmo e 500 ml di integratore di sali minerali.
    POST ALLENAMENTO: ore 8.00 circa, 150 - 200 gr di affettato (prosciutto cotto, fesa di tacchino o spalla cotta)
    META' MATTINA, PRANZO E META' POMERIGGIO: frutta (mele o pere) e 1-2 carote
    CENA ore 8.00: pollo arrostito (con pelle) con spezie e senza altri grassi o carne alla griglia (almeno 300 gr), verdura a volontà, frutta di stagione.
    Niente pane o pasta, ad eccezione di una pizza/pasta nel fine settimana. In questo periodo sto lavorando in ufficio, quindi un lavoro piuttosto sedentario. Prima di cena ammetto che mi piace bere qualche birra con gli amici, smaltita poi con il cardio!
    Potete darmi qualche consiglio su come adeguare l’alimentazione (che è sbagliata, lo so!!) alla tipologia di allenamento seguita? Vorrei incrementare la massa magra, ovviamente limitando quello di massa grassa, giungendo ad una definizione ottimale.
    Grazie mille
    La tua "routine" hera è fantascientifica.

    Dal mio punto di vista l'approccio, scusa la franchezza, è totalmente sbagliato.
    Sia per quanto riguarda la dieta che per l'allenamento.

    Dalle tue parole è lapalissiano che non hai letto le discussioni che trovi in evidenz nel forum.

    Dai una bella letta ai threads che trovi sotto la mia firma.

    Vedrai che moltissimi dubbi e domande troveranno risposta.

    Se poi qualcosa non fosse chiaro, chiedi pure.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

Discussioni Simili

  1. alimentazione adeguata per chi deve mettere massa
    Di barbara migliac nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 12-04-2016, 01:57 PM
  2. Alimentazione adeguata!
    Di Iano nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 20-03-2015, 04:11 PM
  3. Alimentazione adeguata per massa muscolare . Peso 76kg
    Di Adriano Adelfio nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 20-02-2013, 08:59 AM
  4. Metodica allenamento adeguata per una vita giornaliera stressante
    Di marcolanuara nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 27-05-2012, 05:30 PM
  5. Quale tipologia d'allenamento per volume ?
    Di InsomNia_Italy nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 23
    Ultimo Messaggio: 29-10-2006, 10:56 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home