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Discussione: Giusta alimentazione quotidiana?

  1. #1
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    Predefinito Giusta alimentazione quotidiana?

    Salve,

    ripropongo qui i miei dati sintetici prima di postare la domanda:

    altezza 1.90 m
    peso 80 kg
    età 24

    La mia attuale alimentazione media giornaliera è la seguente (purtroppo a volte variabile perché non cucino io)
    sia per i giorni on (4 su 7) che off (3 su 7):

    PRE-COLAZIONE (ore 7) 20-30g whey + 200 ml acqua

    COLAZIONE (ore 7:30) premuta di succo d’arancia
    + 4 fette biscottate con marmellata

    SPUNTINO MATTINA (ore 11) 3-4 biscotti

    PRANZO (ore 13) 80-100 g pasta scondita con olio a crudo
    + insalata o mais
    + prosciutto crudo o bresaola
    Oppure
    Panino con prosciutto crudo
    + insalata o mais

    PUNTINO POMERIGGIO (ore 16) yogurt magro + frutta secca

    POST WORKOUT (ore 20:30) 20-30g whey + 200 ml acqua
    + banana

    CENA (21:30) carne bianca o rossa + pane
    Oppure
    Tonno + mais + pane
    Oppure
    Breasola e rucola
    Oppure
    Pollo arrosto e patate

    PRE-NANNA niente

    P.S. il dosaggio della whey cambia in regime a quello che poi mangio come cibo solido.


    Secondo voi è giusta visto che è in arrivo l'estate e vorrei quindi non caricarmi troppo?
    Cosa aggiungereste/togliereste/cambiereste?

    Altra info se la whey è preferibile appena alzati o a metà mattina? O sono solo scuole di pensiero?

    come PRENANNA qual'é il migliore? fino ad oggi prendevo un pò di grana padano ma non ne sono sicuro quindi al momento l'ho eliminata anche per diminuire la quantità di cibo per l'estate.

    Grasias

  2. #2
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  3. #3
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    Sposta una manciata di mais nella precolazione, prendi una fetta in meno di prosciutto a pranzo, aumenterei il quantitativo di biscotti giornaliero. Le migliori a mio parere rimangono le macine.

    Metti biscotti pure nel prenanna. Possibilmente col latte caldo. (Ummm che buoni)

    Per l'estate ti consiglio comunque il nero. Che ti scarica molto e ti fa apparire più snello.
    IO NON TREMO

  4. #4
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    Grazie stefanopunk.

    per il mais intendo quello in scatola... la mattina mi fa schifo mangiarla soprattutto prima di un colazione dolce...!!!!

    Prosciutto o comunque affettati magri di solito sono 80-100g. Per i biscotti le macine il top concordo con te (a volte anche integrali, ai 5 cereali o senza glutine... ne provo un pò tutti).

    Pre-nanna comincerò con un pò di latte caldo (1 cucchiaio di miele biologico va bene?) e qualche biscotto.

    Nero???' cosa intendi??

    Grazie

  5. #5
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    Ecco, bravissimo. Il mais appena sveglio te lo consigliavo come fonte di carbo, ma vanno bessimo anche atri biscotti (magari cerca di variare, marca, gusto... ) oppure 6/12 kiwi freschi.
    IO NON TREMO

  6. #6
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    I 12 kiwi mi riportano al passato
    -Where Eagles Dare-

  7. #7
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    Come fate a mangiarvi le macine? Gli abbracci non li batte nessuno.

  8. #8
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    Perfect mille grazie.

    ultimo dubbio yogurt sempre e solo magro con 0-1% di grassi giusto?? Niente crema di latte o fruttato....

  9. #9
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    Voi volete paragonare il potere calorico delle gocciole extra dark con gli abbracci o le macine?!
    Mi dispiace ragazzi, ma qui siete fuori strada....

  10. #10
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    le gocciole sono da paura solo che vorrei limitare zuccheri e grassi idrogenati....

    ma invece i fiocchi d'avena meglio per colazione o pre-nanna?

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da AndreaBolzoni91 Visualizza Messaggio
    le gocciole sono da paura solo che vorrei limitare zuccheri e grassi idrogenati....

    ma invece i fiocchi d'avena meglio per colazione o pre-nanna?
    Andrea non sono le gocciole o le macine a fare la differenza, MA I BISCOTTI DI PER SE'!
    Ti pare possibile mettere massa pulita con un impasto di farina, uova, burro e zucchero?!?!

  12. #12
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    Guastafeste.

    Carnera ti ricordi i tempi della pizza col kiwi?
    IO NON TREMO

  13. #13
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    Andate a cagare 😂😂😂😂😂

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