Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: Dieta massa

  1. #1
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    Predefinito Dieta massa

    cosa ne pensate di questa dieta per mettere massa ? sono alto 178 cm e peso 60 kg e ho 19 anni

    Dieta mediterranea 2400 calorie, esempio


    Colazione: 356 chilocalorie

    quantità (g) proteine (g) lipidi (g) glucidi (g) CALORIE (kcal) colesterolo(mg) ferro (mg) calcio (mg)
    LATTE
    latte intero 250 8,3 9,0 12,3 160 27,5 0,3 298
    zucchero 5 0,0 0,0 5,2 20 0,0 0,0 0
    PANE E MARMELLATA
    pane 50 4,5 1,0 28,8 135 0,0 0,5 10
    marmellata 20 0,1 0,0 11,7 44 0,0 0,3 4
    TOTALE 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312

    merende: 119 chilocalorie

    quantità (g) proteine (g) lipidi (g) glucidi (g) CALORIE (kcal) colesterolo(mg) ferro (mg) calcio (mg)
    ANTIMERIDIANA
    crackers salati 30 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0
    POMERIDIANA
    yogurt intero 125 4,8 4,9 5,4 83 13,8 0,1 156
    cornflakes 10 0,7 0,1 8,7 36 0,0 0,3 7
    TOTALE 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163

    Pranzo: 948 chilocalorie

    quantità (g) proteine (g) lipidi (g) glucidi (g) CALORIE (kcal) colesterolo(mg) ferro (mg) calcio (mg)
    PASTA AL RAGÙ
    maccheroni 80 8,7 1,1 63,3 282 0,0 1,1 18
    carne 35 6,9 3,6 0,0 60 23,0 0,4 2
    pelati 80 1,0 0,4 2,4 17 0,0 0,2 7
    parmigiano 5 1,7 1,4 0,0 19 4,6 0,0 58
    odori - q.b.
    Patate 150 3,2 1,5 26,9 128 0,0 0,9 15
    Pane 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10
    Olio extra vergine di oliva 15 0,0 15,0 0,0 135
    Mandarini 200 1,8 0,6 35,2 144 0,0 0,6 64
    TOTALE 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174

    Cena: 831 chilocalorie

    quantità (g) proteine (g) lipidi (g) glucidi (g) CALORIE (kcal) colesterolo(mg) ferro (mg) calcio (mg)
    MINESTRONE DI VERDURA
    pasta 40 4,4 0,6 31,6 142 0,0 0,6 9
    verdure 150 6,3 0,9 18,9 104 0 2,8 94
    odori q.b.
    Bistecca 80 17,1 3,0 0,0 95 52,5 1,0 3
    INSALATA MISTA
    insalata 30 0,3 0,1 0,8 5 0,0 0,5 28
    radicchio 30 0,6 0,2 0,2 5 0,0 2,3 35
    Pane 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10
    Olio extra vergine di oliva 20 0,0 20,0 0,0 180
    Kaki 200 1,2 0,6 32,0 130 0,0 0,6 16
    TOTALE 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195



    Apporto calorico giornaliero: 2373 chilocalorie

    proteine (g) lipidi (g) glucidi (g) CALORIE (kcal) colesterolo(mg) ferro (mg) calcio (mg)
    totale colazione 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312
    totale merenda antimeridiana 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0
    totale pranzo 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174
    totale merenda pomeridiana 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163
    totale cena 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195
    TOTALE DIE 84,2 67,6 383,6 2382 121,4 13,3 844,0
    % 14,1 25,5 60,4

    Tratto da Dieta Mediterranea 2400 calorie esempio

  2. #2
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    ad occhio mangi poche proteine, mancano negli spuntini e a colazione

    Inviato dal mio LG-D802 utilizzando Tapatalk

  3. #3
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    ok, grazie allora aggiungo proteine negli spuntini e nella colazione

  4. #4
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    Punto primo. Salvatore ti invito a non dispensare consigli in maniera così leggera. Sei tu il primo a chiederne e ad averne bisogno, dunque evita.

    Punto secondo. Questa dieta sembra copiara e incollata da chissa quale fonte. Non é detto che vada bene per te. Ognuno ha il suo fabbisogno seguite la dieta di un altra persona é controproducente oltre che rischioso.

    Ti invito a leggere i tread in evidenza nella sezione alimentazione e a stilare un tuo piano alimentare. Poi puoi condividerlo e ricevere aiuto.
    IO NON TREMO

  5. #5
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    Troppe poche proteine, stai sui 2g per kg di proteine, 0,8-1g per kg di grassi e resto carboidrati sempre a basso indice glicemico tranne nel postwork. Aggiungi una fonte proteica a colazione e aumenta le proteine a pranzo e a cena. I cracker a merenda li sostituirei con un panino integrale con bresaola o affettati magri e lo jogurt dell merenda al pomeriggio lo cambierei con lo jogurt greco molto più proteico.

  6. #6
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    Edociok, sorvolando sul fatto che non ti sei presentato e qui nessuno ti ha mai visto, sorvolando sulla correttezza dei consigli che hai dato, hai un unico messaggio in cui chiedi consigli per la tua dieta. Ti sembra il caso di dispensare consigli ad altri? Direi di no.

    Srep.
    IO NON TREMO

  7. #7
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    Piu' che altro è una dieta tratta da "dieta mediterranea" come scritto ai piedi della dieta stessa. Per cui non si può sapere se va bene per te o meno, dovresti prima valutare i tuoi fabbisogni e successivamente stabilire se questa possa essere adatta o meno a te.
    Basilarmente, checchè ne dicano le diete "commerciali", le kcal contano: quindi tu dovresti cercare capire innanzitutto di quante kcal abbisogni.
    In contemporanea a ciò devi valutare come suddividere i tuoi macros, se vuoi fare un calcolo degli stessi a livello giornaliero o a livello settimanale ma in particolar modo ciò che ti consiglio è di non fare una dieta uguale tutti i giorni! Ti parla uno che predica bene e razzola male un po' troppe volte con sgarri: una dieta monotona nel lungo periodo non la riesci a seguire!

    Non mi soffermo sulla dieta stessa che hai postato, non ho nemmeno conteggiato i vari nutrienti perchè, sulla base di quanto ho scritto su, sarebbe inutile

  8. #8
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    io l'ho copiata perche non riesco a stilarne una ... ho calcolato che la mia massa magra é 52 kg quindi 1550 kcal/giorno x 1,4=2200 kcal che ho arrotondato per eccesso a 2400 per mettere più massa

    i macronutrienti andrebbero ripartiti cosi: 50% carbo, 25% proteine e 25% grassi... il mio problema é che non riesco a scegliere gli alimenti ... mi mangio piu o meno tutto ma non riesco a elaborare una dieta per 7 giorni (quindi che varia un po)

    ho letto :
    carne rossa 1/2 volte a sett
    carne bianca 2
    uova 2
    pesce 4
    salmone 2
    verdura in abbondanza
    legumi 2
    alternare pasta/riso e patate come fonte di carbo a pranzo e cena

    dovrei riuscire a elaborare qualcosa seguendo queste linee guida ... sono sicuro che se avessi una dieta precisa da seguire riuscirei a crescere molto di più, é quella che mi frega a me !

  9. #9
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    Segui la guida che trovi nella sezione alimentazione. Con progetto dieta fa tutti i calcoli lui.

    Comunque per farti un esempio...

    Inizia dai carbo 2400 kcal /2 (cioé il 50%) sono 1200 kcal. Un gr di cho ha circa 4 kcal quindi in tutto sono 300 gr di carbo. Di questi 300 sarebbe buona cosa assumerne il 50 60 % nel peri wo quindi 150gr.

    75 pre wo e 75 post. Prendiamo l'avena ha 69 gr di carbo per 100 gr.

    Il tuo pre potrebbe essere:
    100 gr di avena
    200 gr di albume o 100 gr di tacchino che più o meno hanno 20 gr di pro
    Del pane integrale o della frutta ad alto ig se vogliamo essere pignoli

    E così per tutti i puasti, in un paio di ore hai fatto tutto.

    Per le migliori fonti di macro ti rimando al diario di orepex. Il viaggio e la ricompensa.
    IO NON TREMO

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    Segui la guida che trovi nella sezione alimentazione. Con progetto dieta fa tutti i calcoli lui.

    Comunque per farti un esempio...

    Inizia dai carbo 2400 kcal /2 (cioé il 50%) sono 1200 kcal. Un gr di cho ha circa 4 kcal quindi in tutto sono 300 gr di carbo. Di questi 300 sarebbe buona cosa assumerne il 50 60 % nel peri wo quindi 150gr.

    75 pre wo e 75 post. Prendiamo l'avena ha 69 gr di carbo per 100 gr.

    Il tuo pre potrebbe essere:
    100 gr di avena
    200 gr di albume o 100 gr di tacchino che più o meno hanno 20 gr di pro
    Del pane integrale o della frutta ad alto ig se vogliamo essere pignoli

    E così per tutti i puasti, in un paio di ore hai fatto tutto.

    Per le migliori fonti di macro ti rimando al diario di orepex. Il viaggio e la ricompensa.
    Grazie per le tue dritte Stefano, quindi devo assumere 300 gr di carbo al giorno di cui 75 in PreW e 75 in PostW.

    non ho capito bene i pre workout che mi hai consigliato ... l'avena sarebbe la farina ? (scusa l'ignoranza)
    e che frutta mi consigli ?

    cerco il diario di orepex !

  11. #11
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    Il mio é un esempio. Non é detto che devi fare esattamente così... Dipende dal resto dei pasti.

    Di avena trovi la farina (che va sempre cotta e la puoi usare per i pancake) oppure i fiocchi di avena a cui puoi aggiungere acqua (o latte o metterli nello yogurt)
    IO NON TREMO

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    Il mio é un esempio. Non é detto che devi fare esattamente così... Dipende dal resto dei pasti.

    Di avena trovi la farina (che va sempre cotta e la puoi usare per i pancake) oppure i fiocchi di avena a cui puoi aggiungere acqua (o latte o metterli nello yogurt)
    okok grazie ! si ma a me sono proprio gli esempi che servono ahahha sull'alimentazione manco di fantasia

  13. #13
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    Beh puoi soulciare le diete degli utenti più anziani... Non copiarle.
    IO NON TREMO

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    Beh puoi soulciare le diete degli utenti più anziani... Non copiarle.
    ok faro cosi, e vi tengo aggiornati ! thank you

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