cosa ne pensate di questa dieta per mettere massa ? sono alto 178 cm e peso 60 kg e ho 19 anni
Dieta mediterranea 2400 calorie, esempio
Colazione: 356 chilocalorie
quantità (g) proteine (g) lipidi (g) glucidi (g) CALORIE (kcal) colesterolo(mg) ferro (mg) calcio (mg) LATTE latte intero 250 8,3 9,0 12,3 160 27,5 0,3 298 zucchero 5 0,0 0,0 5,2 20 0,0 0,0 0 PANE E MARMELLATA pane 50 4,5 1,0 28,8 135 0,0 0,5 10 marmellata 20 0,1 0,0 11,7 44 0,0 0,3 4 TOTALE 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312
merende: 119 chilocalorie
quantità (g) proteine (g) lipidi (g) glucidi (g) CALORIE (kcal) colesterolo(mg) ferro (mg) calcio (mg) ANTIMERIDIANA crackers salati 30 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 POMERIDIANA yogurt intero 125 4,8 4,9 5,4 83 13,8 0,1 156 cornflakes 10 0,7 0,1 8,7 36 0,0 0,3 7 TOTALE 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163
Pranzo: 948 chilocalorie
quantità (g) proteine (g) lipidi (g) glucidi (g) CALORIE (kcal) colesterolo(mg) ferro (mg) calcio (mg) PASTA AL RAGÙ maccheroni 80 8,7 1,1 63,3 282 0,0 1,1 18 carne 35 6,9 3,6 0,0 60 23,0 0,4 2 pelati 80 1,0 0,4 2,4 17 0,0 0,2 7 parmigiano 5 1,7 1,4 0,0 19 4,6 0,0 58 odori - q.b. Patate 150 3,2 1,5 26,9 128 0,0 0,9 15 Pane 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Olio extra vergine di oliva 15 0,0 15,0 0,0 135 Mandarini 200 1,8 0,6 35,2 144 0,0 0,6 64 TOTALE 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174
Cena: 831 chilocalorie
quantità (g) proteine (g) lipidi (g) glucidi (g) CALORIE (kcal) colesterolo(mg) ferro (mg) calcio (mg) MINESTRONE DI VERDURA pasta 40 4,4 0,6 31,6 142 0,0 0,6 9 verdure 150 6,3 0,9 18,9 104 0 2,8 94 odori q.b. Bistecca 80 17,1 3,0 0,0 95 52,5 1,0 3 INSALATA MISTA insalata 30 0,3 0,1 0,8 5 0,0 0,5 28 radicchio 30 0,6 0,2 0,2 5 0,0 2,3 35 Pane 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Olio extra vergine di oliva 20 0,0 20,0 0,0 180 Kaki 200 1,2 0,6 32,0 130 0,0 0,6 16 TOTALE 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195
Apporto calorico giornaliero: 2373 chilocalorie
proteine (g) lipidi (g) glucidi (g) CALORIE (kcal) colesterolo(mg) ferro (mg) calcio (mg) totale colazione 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312 totale merenda antimeridiana 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 totale pranzo 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174 totale merenda pomeridiana 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163 totale cena 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195 TOTALE DIE 84,2 67,6 383,6 2382 121,4 13,3 844,0 % 14,1 25,5 60,4
Tratto da Dieta Mediterranea 2400 calorie esempio
Segnalibri