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Discussione: Si ricomincia! Diete e domande

  1. #1
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    Felice Si ricomincia! Diete e domande

    ciao amicici!

    Oggi ricomincio la palestra e ho steso una dieta approssimativa ke vorre esaminare cn voi:
    Ecco la mie misure
    altezza 185
    peso 77 kg
    circonferenza polso 17,8
    circonferenza vita 89,5(troppo grande sigh! )
    percentuale di grasso circa 20%
    Il mio obiettivo è aumentare la massa magra diminuendo quel poco di massa grassa( perlopiù penso sia ritenzione idrica sull'addome xkè controluce si vedono gli addominali! )

    ecco la dieta:

    colazione ore 6.30 circa
    1 yougurt magro alla frutta (120 gr)
    50 grammi kellog's all bran
    20 grammi di proteine in polvere (cm fonte proteica al mattino posso sl prendere questa xkè tonno o uova mi fanno skifo alle 6.00) [.-%-]
    5 grammi di frutta secca


    spuntino ore 11.00 circa
    50 grammi di pane integrale cn 80 grammi di bresaola o tonno


    pranzo ore 14.30 circa
    80 grammi di pasta integrale o riso in bianco 80 grammi o 300 grammi di patate lesse o al forno cn pomodoro crudo a fettine cn un cucchiaio di olio
    verdura
    150 grammi di carne (tacchino,pollo,manzo vitello magro) o 150 grammi di pesce


    spuntino ore 18.00 circa
    200 gr di frutta

    ore 19.00 circa allenamento

    cena ore 21.00 circa
    150 grammi di carne (tacchino,pollo,manzo,vitello magro) o 3 albumi scottati o 100 grammi di tonno o 1 confezione di fiocchi di latte vitasnella
    verdura cn un cucchiaio d'olio



    questa era la dieta passiamo a definire i punti e le domande:
    vorrei sapere una marca di proteine (nn importa il prezzo) ke potrei comprare senza sbajare

    vorrei sapere se devo seguire la stess dieta quando mi alleno e quando riposo.



    Inoltre siccome da oggi vorrei crearmi un diario di allenamento cm lo potrei impostare, nel senso cosa scrivere, nn so la data, l'esercizio il num di serie e ripetizioni...

    ....scusate la lunghezza e grazie!


    Vi saluto!


    PS Dexter Jackson fisico da paura!
    Ultima modifica di John Cena; 13-09-2004 alle 04:46 PM

  2. #2
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    Ah dimenticavo!
    Vi premetto ke nn faccio una vita sedentaria!
    Vado a scuola, di prima mattina verso le7.30 mi sparo 3-4 km a piedi x raggiungere la mia scuola(mi hanno trasferito in una pessima succursale! ) poi mi ri-sparo sti 3-4 km al ritorno verso l'una e 30
    sto sempre fuori di casa...

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da John Cena
    ciao amicici!
    ciao ehmm...amicicio

    Citazione Originariamente Scritto da John Cena
    Oggi ricomincio la palestra e ho steso una dieta approssimativa ke vorre esaminare cn voi:
    ..ok, vediamo, nei limiti delle mie conoscenze, cercherò di consigliarti..

    Citazione Originariamente Scritto da John Cena
    Ecco la mie misure
    altezza 185
    peso 77 kg
    circonferenza polso 17,8
    circonferenza vita 89,5(troppo grande sigh!
    percentuale di grasso circa 20%
    ...
    Il mio obiettivo è aumentare la massa magra diminuendo quel poco di massa grassa( perlopiù penso sia ritenzione idrica sull'addome xkè controluce si vedono gli addominali!
    aumentare la massa magra e contemporaneamente diminuire quella grassa è praticamente impossibile, come è gia stato detto, x raggiungere questo obiettivo dovresti ciclizzare la dieta..
    quindi dovresti stilare uno schema di dieta x l'aumento di massa magra ed una x la diminuzione di quella grassa, da alternare.
    i consigli che possiamo darti noi (poi nn so se sul forum abbiamo anche un chiaroveggente che riesce a capire esattamente l'effetto che una dieta avrà su uno sconosciuto) sn limitati all'eventuale correzione di errori grossolani..ad esempio:

    Citazione Originariamente Scritto da John Cena
    ecco la dieta:

    colazione ore 6.30 circa
    1 yougurt magro alla frutta (120 gr)
    50 grammi kellog's all bran
    20 grammi di proteine in polvere (cm fonte proteica al mattino posso sl prendere questa xkè tonno o uova mi fanno skifo alle 6.00)
    5 grammi di frutta secca
    ok, hai deciso di utilizzare un integratore proteico, ma a questo punto a cosa ti serve lo yogurt magro?
    -le proteine le prendi dall'integratore
    -i grassi li prendi dalla frutta secca (e x di + sono di tipo essenziale..quelli dello yogurt sono di origine animale)
    -i carboidrati dai cereali
    (forse semplicemente xkè ti piace lo yogurt..in quel caso può anche andare! )
    Citazione Originariamente Scritto da John Cena
    spuntino ore 11.00 circa
    50 grammi di pane integrale cn 80 grammi di bresaola o tonno
    tecnicamente può andare, ma a questo punto dipende dall'obiettivo che hai deciso di perseguire x primo:
    diminuzione della massa grassa? in questo caso potresti (e dico potresti, xkè magari tu con questo apporto calorico dimagrisci) utilizzare della frutta, in modo da scendere con le calorie

    aumento della massa magra? il panino con la bresaola potrebbe andare, ma nn so se il tuo corpo necessita davvero di altre proteine e carboidrati oppure no, capisci cosa intendo?

    Citazione Originariamente Scritto da John Cena
    pranzo ore 14.30 circa
    80 grammi di pasta integrale o riso in bianco 80 grammi
    ...che non è lo stesso...

    Citazione Originariamente Scritto da John Cena
    o 300 grammi di patate lesse o al forno cn pomodoro crudo a fettine cn un cucchiaio di olio
    verdura

    150 grammi di carne (tacchino,pollo,manzo vitello magro) o 150 grammi di pesce
    nemmeno questo è lo stesso..

    Citazione Originariamente Scritto da John Cena
    spuntino ore 18.00 circa
    200 gr di frutta

    ore 19.00 circa allenamento

    cena ore 21.00 circa
    150 grammi di carne (tacchino,pollo,manzo,vitello magro) o 3 albumi scottati o 100 grammi di tonno o 1 confezione di fiocchi di latte vitasnella
    verdura cn un cucchiaio d'olio


    vorrei sapere se devo seguire la stess dieta quando mi alleno e quando riposo.
    potresti, ma potrei consigliarti di abbassare i carboidrati quando non ti alleni ed alzare le proteine, (solo teorico, in quanto non so se ti serva davvero assumerne + di quanto tu nn faccia gia) e nei giorni di allenamento alzare i carboidrati (in effetti non ne assumerei + di quanto gia fai nella dieta che hai scritto, mi sembrano sufficienti)

    Citazione Originariamente Scritto da John Cena
    ....scusate la lunghezza e grazie!

    e tu scusami se sono petulante ...cmq spero di esserti stato d'aiuto...
    in ogni caso, come in ogni cosa, la parola d' ordine è "sperimentare"

    Vi saluto!
    ciao, amicicio

  4. #4
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    Ciao Somoja
    innanzitutto grazie x la risposta.

    Allora, lo yougurt mi piace gli all brann anke e molto!
    Però potrei sostituire tipo

    thè verde senza zucchero (me lo faccio io) gli all brann e le proteine in polvere



    cmq riguardo agli obiettivi, io vojo metter su muscoli, cmq nn sn grasso ho la 46 di pantaloni ke è una taglia piccola diciamo.
    pancia nn ne ho sl ke nn si vedono gli addominali!



    X il riso e le patate ke grammature devo usare?
    E x il pesce? cm pesce uso motlo il pesce spada e il merluzzo xkè mi piacciono assai!



    E x il diario di allenamento?

    Avevo pensato di srivermi sul quadernetto, la data, gli esercizi cn le serie e ripetizioni e il peso

  5. #5
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    46?
    e come fanno ad entrarti se hai oltre 85cm di girovita?

  6. #6
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    Si ho la 46,anzi i pantaloni ke indosso adesso sn 46 mezza taglia cioè una 45, scusa la vita o l'ho misurata all'altezza dell'ombellico.

  7. #7
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    io pure la misuro li e ho 74cm e porto una 42-44, mi sembra strano che tu con oltre 10cm in più porti alla fine solo una taglietta in più

  8. #8
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    Guarda ti posso solo dire ke è così, nn ho foto e nn so cm metterle altrimenti mettevo i pantaloni e facevo anke pubblicità occulta ai miei stilisti preferiti!



    Beh vi lascio vado in palestra!

  9. #9
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    dipende da dove vi allacciate i pantaloni
    io ho di vita 73 cm ma me li metto sempre a vita bassa i pantaloni


    "Quando metti tutte le tue forze per raggiungere un obbiettivo,
    l'intero universo cospira affinchè tu riesca nel tuo intento"

  10. #10
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    vita bassa taglia americana porto 28
    vita normale (cioè quelli che non si usano più in pratica) taglia americana 30

  11. #11
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    Dai raga parliamo di dieta ke è meglio!

    Cmq se metto i pantaloni di oggi a vita alta mi vanno larghi infatti sn a vita bassa.



    Raga allora cm vi sembra questa dieta?

    Ah sn tornato dalla palestra!
    Ke skifo ho perso tutta la forza sn proprio da buttà!

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da John Cena

    X il riso e le patate ke grammature devo usare?
    E x il pesce? cm pesce uso motlo il pesce spada e il merluzzo xkè mi piacciono assai!
    la dieta deve essere fatta di alimenti che ti piacciono, se no nn riesci a mantenerla a lungo, quindi vada x lo yogurt magro, ma conteggialo nelle calorie totali...

    x il resto.. http://www.dica33.it/servizi/salute/....asp#Categoria

    fai riferimento a siti come questo x le grammature, così nn rischi di fare boiate.

  13. #13
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    ......

  14. #14
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    Ok grazie Somoja!

  15. #15
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    di niente compare!

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