Dubbio sul post wo

[Jamil89]

Ciao ragazzi. La mia domanda non è la classica "cosa assumere" ma il "se assumere" in una determinata situazione: qualora un pasto con un buon contenuto di carbo preceda di solo un'oretta l allenamento (e quindi durante il wo ancora sono in fase di assorbimento dei carboidrati e l'insulina sta ancora compiendo il suo lavoro di "spargimento") avrebbe senso fare un post wo con dei carbo? (Temporalmente parlabdo son passate due ore dal precedente pasto ). Mi è venuto questo dubbio pensando al fatto che durante il wo è possibile che le scorte di glicogeno vengano intaccate poco o niente per via del pasto precedente e ravvicibato che le ha "tenute su". Non è una sega mentale riferita a uno specifico wo, ma una domanda per comprendere un po il funzionamento delle cose 😋

[Orepex]

Ciao ragazzi. La mia domanda non è la classica "cosa assumere" ma il "se assumere" in una determinata situazione: qualora un pasto con un buon contenuto di carbo preceda di solo un'oretta l allenamento (e quindi durante il wo ancora sono in fase di assorbimento dei carboidrati e l'insulina sta ancora compiendo il suo lavoro di "spargimento") avrebbe senso fare un post wo con dei carbo? (Temporalmente parlabdo son passate due ore dal precedente pasto ). Mi è venuto questo dubbio pensando al fatto che durante il wo è possibile che le scorte di glicogeno vengano intaccate poco o niente per via del pasto precedente e ravvicibato che le ha "tenute su". Non è una sega mentale riferita a uno specifico wo, ma una domanda per comprendere un po il funzionamento delle cose 

La domanda è corretta e fondata, anzi, lascia intendere che non hai preso per vero i dogmi
In realtà ti sei anche risposto da solo
Il postwork non è altro che il prework (parlando in temini di pasti solidi). I tempi di digestione ed assorbimento sono molto lunghi e gli zuccheri saranno presenti nel circolo ematico per diverse ore
Ora, è vero che le scorte di glicogeno risultano parzialmente depletate dopo l'allenamento, ma questo non significa che sia necessario un immediato ripristino ricorrendo ad un integrazione specifica
Un pasto solido a casa è più che sufficiente per sfruttare la spinta anabolica

Discorso diverso se parliamo di atleti di punta, dove si arriva all'allenamento a stomaco vuoto e si gestiscono i carbo peri/intra work. A quel punto assume rilievo un determinato tipo di molecole piuttosto che un altro

[weareblind]

Se entro 1 ora mangi, puoi lasciare stare. Io ceno, o più raramente pranzo, entro 1 ora. Se invece sei lontano, può avere senso una banana dopo un 15 minuti, e magari proteine. Per via solida se ti garba, o in polvere se non hai fame (è il mio caso).

[Jamil89]

Grazie weareblind, però non era propriamente questa la mia domanda 😃

Grazie orepex, era la risposta che volevo

[Orepex]

Se entro 1 ora mangi, puoi lasciare stare. Io ceno, o più raramente pranzo, entro 1 ora. Se invece sei lontano, può avere senso una banana dopo un 15 minuti, e magari proteine. Per via solida se ti garba, o in polvere se non hai fame (è il mio caso).

weareblind l' accelerato tasso di sintesi proteica ( la cosiddetta finestra anabolica) non dura un'ora, ma molto di più e ha un andamento lineare decrescente.
Va benissimo stare anche entro le 2 ore, anzi sarebbe meglio non mangiare niente entro i primi 45-60 minuti per dare tempo al sistema ormonale di "placarsi". Tu stesso hai postato l'articolo dell'accademia della forza a riguardo

[weareblind]

Ma si, ma visto che il mood è la risposta numerica e pronta...