Originariamente Scritto da
marste881
Ciao a tutti,
sono un ragazzo di 26 anni 170cm x 66kg 12%bf (da impedenziometrica) TDEE 2150
ecco una foto:
Vengo da una ipocalorica con 1500kal (140cho, 145 pro, 40grassi) (2,1g/kg, 2,2g/kg, 0,6g/kg)
con la quale sono passato da 68,5 e 15/16% a 66 e 12%.
Ora mi è stato fatto notare che sarebbe meglio cambiare regime ed evitare di definire con la poca massa muscolare che ho, ma di fare della massa (non troppo spinta).
Quindi prima di passare ad una ipercalorica ho pensato sia meglio farsi almeno un mesetto di normocalorica per riabituarsi ai carbo.
ed ho stilato la seguente dieta:
Colazione
Whey 25 g
Latte Zymil Parzialmente Scremato 200 ml (me lo dovete concedere)
Noci 3
Fette Biscottate Integrali 3
Spuntino Mattutino
Whey, 25 g
Noce 3
Banana 1
Pranzo
Olio Evo 10g
Pasta Integrale 90 gr
Pane 50 g
carne/pesce 100 gr
Merenda
Bresaola 40 g
Pane 60 g
Cena
Olio Evo 10g
Integrale - Pane Integrale, 50 gr
carne/pesce 100 gr
Pasta Integrale 80 gr
TOTALE: 2.150Kal
Carbo 254g
Pro 149g
Grassi 59g
50% - 25%- 25% (4g/kg, 1,8g/kg, 0,9g/kg)
cosa ne pensate?
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