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Discussione: Dieta in previsione massa

  1. #1
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    Predefinito Dieta in previsione massa

    Ciao a tutti,

    sono un ragazzo di 26 anni 170cm x 66kg 12%bf (da impedenziometrica) TDEE 2150

    Vengo da una ipocalorica con 1500kal (140cho, 145 pro, 40grassi) (2,1g/kg, 2,2g/kg, 0,6g/kg)
    con la quale sono passato da 68,5 e 15/16% a 66 e 12%.

    Ora mi è stato fatto notare che sarebbe meglio cambiare regime ed evitare di definire con la poca massa muscolare che ho, ma di fare della massa (non troppo spinta).

    Quindi prima di passare ad una ipercalorica ho pensato sia meglio farsi almeno un mesetto di normocalorica per riabituarsi ai carbo.
    ed ho stilato la seguente dieta:

    Colazione
    Whey 25 g
    Latte Zymil Parzialmente Scremato 200 ml (me lo dovete concedere)
    Noci 3
    Fette Biscottate Integrali 3


    Spuntino Mattutino
    Whey, 25 g
    Noce 3
    Banana 1


    Pranzo
    Olio Evo 10g
    Pasta Integrale 90 gr
    Pane 50 g
    carne/pesce 100 gr

    Merenda
    Bresaola 40 g
    Pane 60 g


    Cena
    Olio Evo 10g
    Integrale - Pane Integrale, 50 gr
    carne/pesce 100 gr
    Pasta Integrale 80 gr




    TOTALE: 2.150Kal
    Carbo 254g
    Pro 149g
    Grassi 59g

    50% - 25%- 25% (4g/kg, 1,8g/kg, 0,9g/kg)

    cosa ne pensate?
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    Ultima modifica di marste881; 29-04-2016 alle 02:13 PM

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da marste881 Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti,

    sono un ragazzo di 26 anni 170cm x 66kg 12%bf (da impedenziometrica) TDEE 2150
    ecco una foto: Clicca l'immagine per ingrandirla. 

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ID: 15329

    Vengo da una ipocalorica con 1500kal (140cho, 145 pro, 40grassi) (2,1g/kg, 2,2g/kg, 0,6g/kg)
    con la quale sono passato da 68,5 e 15/16% a 66 e 12%.

    Ora mi è stato fatto notare che sarebbe meglio cambiare regime ed evitare di definire con la poca massa muscolare che ho, ma di fare della massa (non troppo spinta).

    Quindi prima di passare ad una ipercalorica ho pensato sia meglio farsi almeno un mesetto di normocalorica per riabituarsi ai carbo.
    ed ho stilato la seguente dieta:

    Colazione
    Whey 25 g
    Latte Zymil Parzialmente Scremato 200 ml (me lo dovete concedere)
    Noci 3
    Fette Biscottate Integrali 3


    Spuntino Mattutino
    Whey, 25 g
    Noce 3
    Banana 1


    Pranzo
    Olio Evo 10g
    Pasta Integrale 90 gr
    Pane 50 g
    carne/pesce 100 gr

    Merenda
    Bresaola 40 g
    Pane 60 g


    Cena
    Olio Evo 10g
    Integrale - Pane Integrale, 50 gr
    carne/pesce 100 gr
    Pasta Integrale 80 gr




    TOTALE: 2.150Kal
    Carbo 254g
    Pro 149g
    Grassi 59g

    50% - 25%- 25% (4g/kg, 1,8g/kg, 0,9g/kg)

    cosa ne pensate?
    Prima di pensare agli integratori studia una dieta con cibo solido...
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Prima di pensare agli integratori studia una dieta con cibo solido...
    si potrebbero eliminare le whey dallo spuntino, ma a colazione dove le possibilità sono (albumi, yogurth greco,affettati vari) preferisco di gran lunga le whey.

    del resto?

  4. #4
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    Predefinito

    Anche io certe sere dopo 9/10 ore di lavoro preferirei il divano... Eppure in palestra ci vado.

    Abituati ad una colazione solida.

    Per il resto quando ti alleni? Mi sembra ad occhio che le pro siano molte meno di 150 gr...
    IO NON TREMO

  5. #5
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    Mi sono fatto un giro tra le vecchie discussioni... É la terza che apri col titolo "parere dieta massa" postando praticamente sempre la solita roba stilata da sto fantomatico PT per cui alla base dell'alimentazione ci stanno le proteine in polvere.

    Già sei mesi fa ti avevo risposto dicendoti che diete del genere sono inutili oltre che dannose. Ti erano state linkate con molta cortesia le cose da leggere, tu hai ringraziato e detto che avresti deguito i preziosi consigli.

    Sei mesi dopo siamo di nuovo qui, stessa dieta, un fantomatico pt, tu che non hai fatto un progresso.

    Sinceramente io mi sono stancato di perdere tempo dietro a persone del genere. Ti becchi una srep e spero che il resto degli utenti segua il mio esempio nell' ignorare le tue future discussioni.

    Cordialmente.
    IO NON TREMO

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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