Ciao a tutti, sono nuovo di qua ma vi seguivo già da un po' di tempo con interesse.
Sono alto 1.86m, peso 76kg e ho 20anni; faccio calcio 3 volte a settimana per 2ore a seduta e mi alleno 3 volte a settimana in palestra(solo forza) per 1ora e mezza circa a seduta. Per circa un mese ho seguito una dieta normo calorica da circa 2800-2900 calorie adesso volevo iniziare a mettere su massa e quindi ho abbozzato la seguente dieta ipercalorica usando myfitnesspal per comodità.
Quella che riporto è la giornata tipo di lunedì tenete conto che la dieta varia, soprattutto le proteine a pranzo e a cena, anche se i macronutrienti nel loro complesso restano pressochè invariati.
Premetto che la dieta è stata creata da me, prendendo informazioni e consigli su internet.
Ditemi voi com'è, ogni consiglio è ben accetto!
Grazie a tutti!

3200cal (pro.222/carb.422/gra.67) (28%/53%/19%)
Colazione: (600cal)(ore8.30) (pro.40,6/carb.83,7/gra.12,8) (27%/56%/19%)
Prima Colazione Calorie Carboidrati Grassi Proteine Sodio Zucchero
Fruits & Vegetables - Kiwi - Zespri (100g) Kiwi Green, 112.5 g 64 17 1 1 3 10
Granarolo - Alta digeribilità , 250 ml 105 13 3 8 0 13
Noi Voi - Active Super(frutti rossi), 50 grammi 185 37 1 6 650 8
Proteine, 25 grammi 103 1 2 21 130 1
Buitoni - Granfetta Benessere , 16 grammo 63 11 1 2 0 0
Rigoni Di Asiago - Fiordifrutta Lamponi, 12 g 19 5 0 0 0 5
La Donnina - Noci Francia, 10 grammi 62 1 6 2 0 0
Aggiungi alimento Strumenti veloci
601 84 13 41 784 36

Spuntino: (178cal) (ore11.00) (pro.10,5/carb.21,2/gra.4,8) (25%/48%/24%)
Pranzo: (1.023cal) (ore13.30) (pro.66,5/carb.139,6/gra.22,8) (26%/55%/20%)
Pranzo
Barilla - penne rigate integrali , 120 g 420 79 3 16 16 4
Costa D'Oro - Olio EVO Grezzo, 10 grammo 82 0 9 0 0 0
Valfrutta - Polpa Fine, 50 g 17 3 0 1 0 2
Grana - Padano, 10 g 39 0 3 3 70 0
Insalata - Lattuga, 100 gr 13 2 0 2 8 2
Legumi - Germogli Di Soia, 30 gr 15 1 0 2 0 0
Pane - Pane, 70 gr 182 35 3 6 377 0
Philadelphia - Philadelphia balance 3%, 40 gr 32 2 1 4 0 2
Fjord - Salmone Selvaggio D'alaska - Affumicato Con Legno Di Faggio, 100 g 122 0 3 25 0 0
Bresaola - Bresaola, 20 g 30 0 1 6 319 0
Arancia - Frutto, 150 g 71 18 0 1 0 14
Aggiungi alimento Strumenti veloci 1.023 140 23 67 790 25
Spuntino: (416cal) (ore17.00) (pro.39/carb.48,4g/gra.5,6) (38%/47%/12%)
Cena: (983cal) (ore20.00) (pro.66/carb.129/gra.20,2) (27%/53%/19%)