Dieta antobolica delucidazioni

**hoffman** · 25-04-2016, 11:05 PM

Leggevo le note riguardati la dieta antobolica di Antonio ma non capisco varie cose.
Proteine: 3,2gr di protidi x kg di lbm (lean body mass, massa magra)

Carboidrati: solo pre o*post-wo*(o entrambi) a 2,2 / 3,2gr x kg di lbm (consiglio di seguire quest'approccio solo se si è sotto il 10% di BF e fermarsi quando si raggiunge il 12% di bf)

Grassi: 1,5gr x kg di peso totale
- 20% saturi (uova, carne rossa e cocco/MCT)
- 30% da monoinsaturi (olio di oliva, mandorle*
- 50% polinsaturi omega 3 (olio di lino,noci, pesce grasso)
- olio di pesce 6/10gr al giorno*
Utilizzare solo le fonti di grassi sopra citate.

Free Meals: 2 pasti liberi a settimana, preferebilimente composti da alimenti amidacei e proteici. Un solo pasto libero per chi possiede una maggior componente mesomorfa. Limitare al massimo pasti troppo ricchi in grassi.

Refeed (ricarica di carboidrati):*
- Tipo1 (individui ectomorﬁ): 2 a settimana ogni 3/4 gg di dieta. Durata di 5ore dal post wo in poi a 6gr di chos x kg di lbm
- Tipo2 (mesomorﬁ): 1 a settimana ogni 5/6 giorni di dieta. Durata di 12ore dal post wo in poi a 8gr di chos x kg di lbm
- Tipo3 (endomorﬁ) : 1 a settimana ogni 5/6 gg di dieta. Durata 5ore a 6gr di chos x kg di lbm
ps: ricordare di aumentare solo il consumo di carboidrati nel giorno o nei giorni dedicati al refeed, il quantitativo di grassi e proteine non varia.

Questa è la sezione per il bulk. Ma non capisco mangiando solo Carbo pre e post work la colazione come funziona. E poi con così pochi csrbo non sarà bassa a livello di calorie?

**eraser** · 25-04-2016, 11:34 PM

Non mi sembri pronto per capire il funzionamento di una antobolica.

Dovresti sapere che 1 gr di chos e 1 gr di pro forniscono entrambi 4,5 kcal...

**hoffman** · 25-04-2016, 11:36 PM

Il fatto è che non ho presente nessuno esempio di tale dieta e mi è difficile capirla. Tipo che colazione fa uno che vuole attuare quella dieta .

**eraser** · 26-04-2016, 07:29 AM

Metti le tue misure antropometriche complete, foto della condizione attuale e dieta che stai seguendo.

Magari trovi qualche dritta...

**stefanopunk** · 26-04-2016, 10:33 AM

avresti potuto fare il copia incolla anche delle note asteriscate... magari c'era scritto qualcosa di interessante.

La colazione funziona che non devi mangiare carboidrati, se sai abituato a mangiare il cornetto alla nutella e i biscotti della mulino bianco non li devi mangiare (come se ci fossero approcci alimentari in cui sono ammessi carboidrati complessi).

ti fai il tuo albume e i due cucchiai di burro di arachidi che ti toccano.

le calorie totali dovrebbero essere intorno alle 2500 - 2700 per me che peso 83 kg e sto al 13/14%. Oneste, corrette se dovessi scendere di peso in maniera lenta e pulita.

**carnera** · 26-04-2016, 12:19 PM

O le classiche uova intere, molto succosa.

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**hoffman** · 28-04-2016, 01:19 AM

Non si tratta di mulino bianco e cornetti . Stando al mio tdee che è sui 2600. Vorrei fare una massa pulita quindi sencondo quello che ho letto dovrei togliere un 100 / 200 dal tdee. E fin qua ok .
Proteine dice il tizio di fare 3,2 * kg di massa magra ( 65 ) : 204 g
carbo : 1* kg mm .: 65 g
grassi 1 * peso : 74 g
E poi fare un pasto libero a settimana . Finito qui ho cercato di buttare giù una dieta ma non è semplice rispettare quegli standard , almeno per me che non ho capito alcune cose. Cioè :
Ipotizzando una colazione con ;
albume pastorizzato : 250g
Cacao amaro : 10 g
Whey : 15 g
Spuntino :
Mela : 200g
Whey : 30 g

Neanche la completo perchè mi vien da ridere. Andando a mettere nel post wo , cioè il pranzo , 50 g di riso già supero i 65 g carbo totali .. Delucidatemi voi senza insultare così capiamo tutti

**hoffman** · 28-04-2016, 01:21 AM

O magari intende di mettere sia nel pre che nel post wo i 65 g di carbo . .

**stefanopunk** · 28-04-2016, 07:46 AM

qui non é questione di insultare ma almeno saper fare le moltiplicazioni.

Hai 65 kg di massa magra? Dice da 2.2 a 3.2 gr di carbo per kilo di massa magra. Sono a span e dai 125 ai 200 gr di carbo. Da distribuire periWO.

Poi al di lá della correttezza o meno di questo approccio, é evidente che ti mancano le basi. Non puoi prendere la prima dieta trovata chissá dove e applicarla alla cieca.

**carnera** · 28-04-2016, 09:25 AM

Ma io mi chiedo, se a colazione non devi mettere chos, perché metti una mela?

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**eraser** · 28-04-2016, 10:02 AM

Originariamente Scritto da carnera

Ma io mi chiedo, se a colazione non devi mettere chos, perché metti una mela?

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Parlare al vento...

**hoffman** · 28-04-2016, 10:40 AM

La mela sta nello spuntino che coincide nel pre wo.

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**hoffman** · 28-04-2016, 10:41 AM

Guarda Stefano sincero da due anni che seguo le solite diete e un po' mi son stancato. Ho sempre seguito e affascinato la teoria del body recomp ma mai provata. Proprio per questo chiedo indicazioni a voi per crearne una base e provarla

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