Mi chiamo Arnold... (presentazione)
Ciao a tutti, sono qui per chiedervi consiglio riguardo la mia """dieta""", per riuscire di seguirla al meglio insieme all'allenamento. Mi sono accorto ieri di aver creato una discussione del genere molto tempo fa, ma ormai morta, eccomi di nuovo qui
Dati:
1,70m - 17 anni - 47kg (abbastanza sottopeso)
Fabbisogno calorico giornaliero:
2220 kcal - +20% 2400kcal (come vi sembra? Troppo? Poco?)
Qui vi mostro la mia """dieta""" da criticare, e correggere, che sono riuscito a tirar fuori leggendo e studiando un po'. La prendo da excel, se non vi va bene il formato per leggere, ditemelo che stilizzo meglio
QNT. ENERGIA GRASSI CARBO PROTEINE Colazione - Ore 6.30 Latte intero 450 ml (tazza) 288 16,2 21,6 14,4 Biscotti Abbracci 70g 345,8 16,45 43,68 4,9 633,8 32,65 65,28 19,3 Spuntino - Ore 11.00 Panbauletto 4(100gr) 264 4,8 48 10 Fesa di tacchino 4(80gr) 133,3 6,64 0 17,3 397,3 11,44 48 27,3 Pranzo - Ore 15.00 Pasta 135gr 472,5 3,37 88,7 17,55 Formaggio 40gr 156,8 11,2 0 13,2 629,3 14,57 88,7 30,75 Spuntino/Pre Work-Out - 17.00 Banana 120gr 106,8 0,4 27,41 1,31 Tonno naturale 52gr 141,44 10,56 0 11,64 248,24 10,96 27,41 12,95 Cena/Post Work-Out Uovo fritto 120gr 235,2 17,81 1 16,33 Insalata con lattuga ecc. 200gr 82 2 15 2 Arachidi salate 100gr 585 49,66 21,51 23,68 Formaggio 40gr 156,8 11,2 0 13,2 1059 80,67 37,51 55,21 TOT. 2967,64 150,29 266,9 145,51
Questa l'avevo fatto un po' di tempo fa, infatti abbiamo come totale quasi 3000kcal che mi sembrano esagerate per me (non so cosa togliere). Spero mi possiate consigliare come sistemarla.. Grazie!
P.S. Ovviamente, per esempio nella cena, non mangio tutti i giorni della mia vita uova fritte, è per capire un po' a quante calorie arrivo
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