Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: Alimenti giusti per chetonica

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2004
    Messaggi
    25

    Molto dubbioso Alimenti giusti per chetonica

    Ciao a tutti,
    sono nuovo del forum anche se e' qualche settimana che leggo qua e la tra i messaggi. Intanto inizio a presentarmi : Faccio BB e cmq sport in modo serio da circa 13anni, ne ho 31 appena fatti. Sono 1,72 per 80Kg di peso scarsi, l'ultimo test impedenziometrico (fatto a 81,5kg 2 mesi fa) mi da al 4,9% di massa grassa e cn un basale di 2044kcal. Come lavoro sono ultra sedentario, mi alleno con i pesi almeno 6gg e abbino spinning o almeno 30min di tappeto 4/5 volte a settimana. Sono discretamente tirato : vene nelle braccia da far paura, addominali alti e medi, vene su zona bassa addominali, ma cmq pelle un po' spessa nella famosa zona addominale basso e cio' mi DA FASTIDIO !!! Quando mi piego sembra che ho la pancia... lo so sono fissato, ma ormai questanno ci devo riuscire.

    Seguo una dieta iperproteica con almeno 300/400gr di carbo se non oltre, grassi poco o nulla, almeno 1/2 litro di latte ecc, per un totale medio di 2200kcal, poi ogni 7/10gg mi lascio andare e mangio da ricovero (una volte ho contato circa 8000kcal, fortunatamente il corpo non riesce ad assimilare tale mole di roba).

    Detto cio' voglio fare la cheto, so tutto sulla teoria, su come calcolare in base al biotipo al lavoro ed al tipo di allenamento in palestra le kcal, ma vorrei sapere quali alimenti normalmente si usano per fare una cheto (intendo dire prosciutto x, formaggio y, noccioline z, ecc). Quali normalmente usate, quali soprattutto sono piu' comodi da portare in ufficio (open space) quindi non posso mettermi di mangiare alle 11.30 un petto di pollo, o meglio non mi direbbe nulla nessuna ma mi riderebbero dietro ! Insomma sono stato chiaro.

    Non vi chiedo una dieta perche' so che non me la dareste in quanto non tornerebbero le kcal, ma mi basterebbero solo gli alimenti, i possibili abbinamenti tanto per farmi un idea di quali alimenti possano essere piu' o meno giusti per le mie preferenze e per il mio lavoro.

    Vi ringrazio fin d'ora per l'attenzione e se vi siete letti tutto quello che ho scritto siete degli stoici :-)

    Marco

  2. #2
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Messaggi
    1,221

    Predefinito

    Posso darti un consiglio??? lascia stare la cheto, per losport che fai e per quanto ti alleni sarebbe controproducente. Invece perchè nn provi ad abbassare la quota di carbo ed alzare quella di grassi??? ti accorgerao del cambiamento, fidati....
    utilizza grassi buoni (quelli che contengono acidi grassi essenziali) come:
    olio di oliva
    frutta secca (noci specialmente) o olio di soia, mais e girasole
    olio di lino (ma nn esagerare, 1 cucchiaio al giorno è sufficiente)
    cmq posta ciò che mangi regolarmente, vedo se posso darti una mano....
    se puoi vuoi usare la cheto, nn sarò io ad evitartelo, ma con la poca massa grassa che hai e tutto l'esercizio fisico che fai perderesto solo muscolo e, amio parere, potresti avere un crollo

  3. #3
    Data Registrazione
    Sep 2004
    Messaggi
    25

    Occhiolino

    GG Alimento Kcal Qta g Kcal
    Ven 10 Col (06.30) Latte Scremato 35 100 35
    Proteine Polvere 390 30 117 152

    Spuntino Yogurt 42 500 210 210

    Pranzo Riso 346 150 519
    Sugo Light 21 150 32
    Pomodoro 24 180 43
    Tonno Naturale 107 112 120 714

    Spuntino Banana 91 240 218
    Pane segale a fette 310 26 81
    Sottilette Light 220 20 44
    Latte Scremato 35 150 53
    Proteine Polvere 390 30 117
    Biscotti Secchi 427 38 162
    Yogurt 42 500 210 885

    Cena Fagiolini Lessi 18 200 36
    Zucchine 17 400 68
    Bistecca / nodini 100 140 140
    Ananas 65 120 78 322 2282

    Sab 11 Col (06.30) Latte Scremato 35 150 53
    Special K Kelloges 369 30 111
    Proteine Polvere 390 30 117 280

    Spuntino Pane segale a fette 310 26 81
    Tonno Naturale 107 112 120 200

    Pranzo Riso 346 140 484
    Zucchine 17 200 34
    Tonno Naturale 107 112 120
    Sugo Light 21 150 32 670

    Spuntino Proteine Polvere 390 30 117
    Banana 91 130 118 235

    Cena Fagiolini Lessi 18 200 36
    Zucchine 17 350 60
    Bistecca / nodini 100 150 150
    Ananas 65 220 143 389

    Spuntino Proteine Polv. 390 30 117 117 1891

    Come vedi le calorie oscillano molto e sicuramente non sono sufficienti per quello che faccio in palestra ma servono a compensare attacchi bulimici !!!
    Cmq ho dei gruppi muscolari, in particolare il petto dove ho perso circa 20kg di peso alzato (in 6mesi e -10kg di peso corporeo) per il resto ho mantenuto la forza / massa, anzi di braccia sono piu' forte che prima e 42,5cm in tira.

    In linea di max volevo provare l'extra definizione nella zona addominale ma non vorrei soffrire troppo e neanche ridurre il cervello in un colabrodo... faccio il sistemista Unix per un compa telefonica... non vorrei fare danni

  4. #4
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Messaggi
    1,221

    Predefinito

    ti prego, fammi una cortesia, ripostala mettendo solo le grammature, nn riesco a concentrarmici....stavo scattiando

  5. #5
    Data Registrazione
    Sep 2004
    Messaggi
    25

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Ct-7b
    ti prego, fammi una cortesia, ripostala mettendo solo le grammature, nn riesco a concentrarmici....stavo scattiando
    Ti riposto un paio di giorni tipo... avevo postato in modo chiara ma la formattazione e' andata a farsi benedire, percio' ora mando solo i grammi
    Ven 10
    -Col (06.30)
    -- Latte Scremato 100g
    -- Proteine Polvere 30g

    -Spuntino
    --Yogurt Magro 0,1 500g

    -Pranzo
    --Riso 150g
    --Sugo Light 150g
    --Pomodoro 180g
    --Tonno Naturale 112g

    -Spuntino
    --Bananax2 240g
    --Pane segale a fette 26g
    --Sottilette Light 20g
    --Latte Scremato 150g
    --Proteine Polvere 30g
    --Biscotti Secchi 38g
    --Yogurt 500g
    (Come vedi in questo spuntino c'e' stato un attacco di maialite!!!)

    -Cena
    --Fagiolini Lessi 200gr
    --Zucchine 400gr
    --Bistecca 140gr
    --Ananas s/zucchero 120g
    TOTALE 2282kcal

    Sab 11
    -Col (06.30)
    --Latte Scremato 150g
    --Special K Kelloges 30g
    --Proteine Polvere 30g

    -Spuntino
    --Pane segale a fette 26g
    --Tonno Naturale 112g

    -Pranzo
    --Riso 140g
    --Zucchine 200g
    --Tonno Naturale 112g
    --Sugo Light 21 150 32 670

    -Spuntino
    --Proteine Polvere 30g
    --Banana 130g

    -Cena
    --Fagiolini Lessi 200g
    --Zucchine 350g
    --Bistecca 150g
    --Ananas 220g

    -Spuntino
    --Proteine Polv. 30g
    TOTALE 1891kcal

    Come vedi essenzialmente mangio in funzione delle calorie e con un alimentazione ricca di proteine e scarsissima di grassi. Media come carbo.

    Poi ho calcolato il fabbisogno calorico basale come da un articolo che ho letto :
    172cm/19cm polso=9,05 --- tipo 5
    Peso ideale (172*0,72)+(5*4,3)-66 = 79Kg
    BMI=1 quindi 21,25kcal/Kg
    MB = 79 * 21,25 = 1680kcal
    lavoro leggero = 500kcal (MB * 0,3)
    Termogenesi 11% = 240kcal
    Totale MB = 2420

    + Fabbisogno da palestra, circa 40minuti coi pesi ed almeno altri 30/50min di aerobica (spinning/tappeto corsa)

    ps OT Ho comprato un cardio nuovo della POLAR e stamani con 45min di spinning e subito dopo 40min di tappeto (4,5km di corsa) mi ha dato 850kcal bruciate ? Frequenza media 140 con picchi a 160 e mai sotto 130.?????? Possible ? Ah, ovviamente a digiuno assoluto

  6. #6
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Messaggi
    1,221

    Predefinito

    -Col (06.30)
    --Latte Scremato 150g
    --Special K Kelloges 30g
    --Proteine Polvere 30g
    --Noci o mandorle 20gr (3 o 4 noci o 10 mandorle

    -Spuntino
    --Pane segale a fette 26g
    --Tonno Naturale 112g
    --Noci o mandorle 30gr (circa 6 noci o 20 mandorle)

    -Pranzo
    --Riso integrale 100g
    --Zucchine 200g + 1 cucchiaio di olio di oliva
    --Tonno Naturale 200g o carne magra 150gr
    --Sugo Light 21 150 32 670

    -Spuntino
    --Proteine Polvere 30g
    --Banana 130g

    -Cena
    --Fagiolini Lessi 200g
    --Zucchine 350g + 1 cucchiaio di olio di semi di girasole o di mais o di soia
    --Bistecca 150g

    -Spuntino
    --Proteine Polv. 30g + 3 noci
    questo è un esempio, i grassi essenziali (quelli contenuti negli alimenti che ti ho aggiunti) sono indispensabili per la formazione degli eicosanoidi (prostaglandine, leutrieni, ecc) implicati in moltissimi processi metabolici

    Ven 10
    -Col (06.30)
    -- Latte Scremato 150g
    --cereali integrali (gallette di riso, fette wasa, avena) 80gr
    -- Proteine Polvere 30g

    -Spuntino
    --Yogurt Magro 0,1 250g
    --5 noci o 10 mandorle

    -Pranzo
    --Riso 100g
    --Sugo Light 150g
    --Pomodoro 180g
    --Tonno Naturale 200g
    -- 1 cucchiaio di olio di semi (mais, girasole o soia)

    -Spuntino
    --Bananax2 240g
    --Pane segale a fette 26g
    --Sottilette Light 20g
    --Latte Scremato 150g
    --Proteine Polvere 30g
    --Biscotti Secchi 38g
    (Come vedi in questo spuntino c'e' stato un attacco di maialite!!!)
    una volta a settimana un attacco acuto di maialite ci può stare, ma almeno evita lo yogurt che ti blocca la digestione con tutto quel cibo

    -Cena
    --Fagiolini Lessi 200gr
    --Zucchine 400gr
    --Bistecca 140gr
    --Ananas s/zucchero 120g
    --1 cucchiaio di olio di oliva

Discussioni Simili

  1. Come scegliere i giusti esercizi per una scheda
    Di shinobi86 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 15-11-2018, 01:28 PM
  2. Valori giusti per inizio dieta???
    Di Mirko Medoro nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 15
    Ultimo Messaggio: 20-02-2013, 12:20 AM
  3. Ecco alcuni dati...consigli giusti per favore
    Di mirkus nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 27-11-2007, 11:35 AM
  4. Rieccomi.. Siate critici.. ma giusti..
    Di Fitness_Maniak nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 27
    Ultimo Messaggio: 09-03-2007, 02:22 PM
  5. spinnig e BB per me giusti?
    Di carosphere nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 02-02-2007, 06:22 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home