Buongiorno a tutti, sto iniziando ad allenarmi col metodo Bill Starr e ora vorrei capire in base al mio fisico se dovrei fare una dieta per sviluppare massa oppure per avere definizione.
Invio una foto per farvi vedere il mio stato.
Ho 32 anni sono 175 cm per 78 kg bf credo 15.
Al momento la mia giornata tipo è questa:
MATTINA
Latte di Vacca Scremato peso netto 250 cal. 90 grassi 0,45 saturi 0,35 carb. 13,5 zuccheri 12,9 fibre proteine 8,83 sale 0,118 Fiocchi di Avena 50 188 3,9 0,68 36 4,48 3,88 0,0158 Parmigiano 30 121 7,07 5,12 10,6 0,132 SPUNTINO Pane Comune 60 181 0,12 0,03 40 0,36 1,8 5,05 0,431 Prosciutto Cotto 60 133 9,61 2,84 0,552 0,564 10,9 1,09 PRANZO
filetto maiale80 114 1,74 0,558 16,8 Tonno Sott'olio Sgocciolato 156 362 27,4 4,79 33,8 0,58 Olio Extravergine Di Oliva 9 80,9 8,99 1,57 Pane Comune 70 211 0,14 0,035 46,6 0,42 2,1 5,89 0,503 Asparagi di Serra 30 6,91 0,027 0,006 0,873 0,954 0,624 0,828 0,00054 Radicchio Rosso 100 11,7 0,1 0,02 1,65 1,65 2,97 1,37 0,007 SPUNTINO
Mandaranci e Clementine80 43,7 0,144 0,016 10,4 11 1,58 0,6 0,001648 Parmigiano 30 121 7,07 5,12 10,6 0,132 CENA
Insalata100 15,1 0,29 0,06 1,63 1,54 2,16 1,39 0,0109 Tonno 200 288 16,3 4,06 46,4 0,0877 Pomodori da Insalata 100 17,3 0,2 0,03 2,86 3,02 1,05 1,25 0,00276 Pane Comune 70 211 0,14 0,035 46,6 0,42 2,1 5,89 0,503
In totale sono 2195 kcal suddivise in grassi 83,7 gr (34%), carbo 201 gr (36%) proteine 164 gr (30%).
Cosa ne pensate?
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