Salve, sono nuova. Sono una ragazza 16 anni. Altezza 166 cm, peso (circa) 47 kg. Ho avuto un periodo di anoressia in cui sono arrivata a pesare circa 40 kg. Ho quindi recuperato peso (e sopratutto massa grassa) e adesso miro ad avere un corpo muscoloso e ben definito. Mi alleno in palestra circa 4 volte a settimana (quando riesco anche 5); alterno una scheda di allenamento mirata a parte alta ad una mirata a parte bassa del corpo. Non sono seguita da Personal Trainer.
Assumendo circa 2400 kcal nei giorni ON e 2100 nei giorni OFF mantengo.
Cosa dovrei fare per avere ottimi risultati? (Braccia e sedere muscolosi, restanti parti del corpo asciutte e senza grasso)?
Nei giorni ON assumo: 350 gr carboidrati, 140 gr proteine, 55 gr grassi. (Colazione da 450 kcal, spuntino 100 kcal, pranzo 750 kcal, WORKOUT, spuntino 430 kcal, cena 650 kcal). Premetto che sono molto approssimativa.
Nei giorni OFF riduco i carboidrati di circa 100/150 gr e aumento di 10/15 gr i grassi.
Bevo più di 2 litri/ 2,5 litri di acqua al giorno.
Seguendo questo schema non ottengo grandi risultati.