Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Massa!

  1. #1
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    Predefinito Massa!

    Ciao,
    sto provando a mettere su un po' di massa dopo le ferie estive.
    Inizi di settembre (dopo un mese di assoluto stop e grandi mangiate) avevo messo su un filo di pancetta e di cosce.
    Ho iniziato un programma in palestra per metter su massa e il risultato è che in 2 settimane la pancia se ne è andata via quasi del tutto e le cosce mi sono calate di nuovo e ho perso 2 chili: proprio il contrario per chi vuole mettere su muscoli!
    Ora vi chiedo: che alimentazione devo seguire? Sempre che sia questo il problema!
    Adesso sto mangiando tenendo "alti" i carbo: 150 gr a pranzo e 150 a cena + 100 gr a colazione con latte o albumi + 50 negli spuntini + frutta.
    Per le pro mi tengo sui 40 gr a cena e 35/40 gr a pranzo, e bresaola o tacchino o tonno/sgombro negli spuntini. Grassi da olio d'oliva o di lino o il classico burro d'arachidi.
    Mi alleno 4 volte a settimana e 1-2 volte gioco a calcetto con gli amici o faccio una corsetta per conto mio al 65/70% Fc/max.
    Come devo fare?
    Devo strafogarmi a tavola o devo rivedere le sedute di allenamento?
    Per ora l'allenamento è più che altro basato sui carichi alti, + 1 serie finale di stripping per il petto su panca inclinata e per le spalle su alzate laterali.
    Per il resto è tutto incentrato su serie tipo 1x10/8/6/6 + 3x8 + 3x8 (schiena e gambe in aggiunta una serie 3x8).
    Grazie per i consigli che vorrete darmi.

  2. #2
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    ciao..posta con precisione il tuo allenamento + tuoi dati ( età altezza peso %grassa ecc )

    così ti sapremo aiutare meglio...

    N.B.= ma non sei contento di aver perso la pancia ?


    "Quando metti tutte le tue forze per raggiungere un obbiettivo,
    l'intero universo cospira affinchè tu riesca nel tuo intento"

  3. #3
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    Se fossi stato in prospettiva estate, magari sì...
    Il problema è che mi sono calate anche le cosce.
    I pantaloni, che dopo le ferie mi andavano bene, adesso hanno bisogno della cintura!
    Peso poco (65 kg.x1.86) e non so di preciso quale sia la massa grassa. So solo che quest'estate ero molto asciutto (come le altre estati del resto), ma quest'anno avevo provato una metabolica per 3 sett. con ottimi risultati sul grasso (purtroppo la massa muscolare è poca). Ho anche postato delle foto.
    L'allenamento che mi ha dato il nuovo istruttore in palestra è questo:

    Petto/spalle
    panca piana 12/10/8/6/6
    croci con manubri 3x8 (oppure panca inclinata 3x8+1 serie stripping)
    pectoral 3x8
    pull-over 2x10

    spinte con manubri 12/10/8
    alzate laterali 3x8 (oppure 2x10+1 serie stripping)
    alzate frontali con manubri 3x8


    Polpacci/quadricipiti
    calf in piedi 12/10/8/6
    calf seduto 3x10

    pressa 12/10/8/6/6
    leg extension 3x8
    squat 2x8


    bicipiti/tricipiti
    bilanciere in piedi 10/8/6/6
    panca scott 1 manubrio 3x8
    panca 45° con manubri 3x8

    ercolina impugnatura inversa 3x12
    bilanciere seduto 3x10
    manubrio 3x8


    dorso/femorali
    lat machine avanti 3x8
    stacchi con manubri/bilanciere 3x8
    pulley 12/10/8/6
    rematore 1 manubrio 2x8

    hyper-extension 3x12
    leg curl 1x15+3x8


    Spero di essere stato chiaro.
    Grazie.

  4. #4
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    L'allenamento è diviso in 4 sedute da 2 gruppi muscolari ciascuna.
    Anche se di solito i bicipiti o i tricipiti li faccio con le spalle o con il petto.
    Quando i tric li faccio con il petto è per mancanza di tempo perchè almeno già li ho scaldati e posso subito "tirare".
    La scheda è così come me l'ha data e visto che l'istruttore è lui, non me la sento di andargli a fare degli appunti sugli esercizi (è come se lui li venisse a fare a me sul mio lavoro!!!)
    Ultima modifica di user_del87452; 12-09-2004 alle 08:41 PM

  5. #5
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    ciao branco..nemmeno io ora so giudicarti la skeda..nn ne sarei capace..forse ti potrei dare 1 consiglio:

    nella sessione quadr/polpacci allena prima il gruppo grande ( i quadr ) e poi il piccolo...poi fai prima squat e poi pressa, almeno nello squat sei fresco e hai la skiena meno affaticata ( ma squat e pressa non si fa o uno o l'altro? )

    ciao ciao

    N.B.= cmq i migliori esercizi sono
    spalle->lento
    petto->panca
    dorso->stacchi
    gambe->squat

    N.B.2= ma nella sessione petto/spalle, "pectoral" cos'è?

  6. #6
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    Pectoral sta per pectoral machine, ma siccome è una vecchia carcassa arrugginita, spesso la sostituisco con le croci ai cavi.
    (Mi alleno in una palestra che sembra quella del carcere di "sorvegliato speciale" con Sylvester Stallone alias Frank Leone!!! )

  7. #7
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    le croci ai cavi sono migliori a mio avviso, la pectoral lasciala stare

  8. #8
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    Almeno evito anche di beccarmi il tetano!

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