Salve a tutti Mi chiamo Mariano e ho 20 anni,volevo iniziare una doeta per aumentare la mia massa muscolare
Prima pesavo 90 kili sono riuscito ad arrivare a 68 e volevo inziare questo tipo di dieta...Sono alto 1,70
Avevo pensato di farla così:
Colazione:
150-200 g di albumi con un cucchiaio di farina d'avena(Cosi lo faccio a pancake)
Spuntino
Pane di segale o integrale con 70g di fesa di tacchino
Pranzo:
Pasta integrale 80-90 G con legumi O un secondo O pasta sempre intwgrale con verdure
Spuntino
Come sopra
Cena:
Un secondo(200-220 G) con Verdure