Allora ho calcolato il mio TDEE che è di 2215 più 10% per mettere massa 2437
Colazione: latte parzialmente scremato 200gr fette biscottate 70gr whey 127gr (ho fatto 2 g per peso giusto?)
Spuntino: pane 50gr bresaola 50gr
Pranzo: riso 140gr petto di pollo 150gr olio extra vergine di oliva 5gr insalata 100/150gr
Spuntino pre wo: bcca
Post wo: riso 50gr
Cena(quasi 1 ora o 1:30 ora dopo allenamento): carne rossa 200gr con 5gr olio extra vergine oliva
Prenanna: olio extra vergine oliv 5g con bresaola
Cosa ne dite può andare?
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