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Discussione: la ricarica quando serve?

  1. #1
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    Molto dubbioso la ricarica quando serve?

    Salve ragazzi settimana scorsa ho parlato con il mio pt e abbiamo deciso di asciugarsi un po prima di rincominciare una fase di massa più pulita possibile e ieri mi ha dato questa dieta dopo che con un po di cardio sono sceso al 13% con una normocalorica.. mi ha dato una dieta con ricarica nel fine settimana ma ho qualche dubbio perché sto a 50-60g di carbo contanto fibre e verdure vi posto la dieta proposta:
    MB 1750 fcg giorni off 2100 giorni on 2400-2500
    GIORNI ON
    colazione 6.30:
    Pane pema 1 fetta
    50g burro di arachidi
    2 uova

    spuntino n.1 9.30:
    2 wasa
    40g bresaola
    10g noci

    spuntino n.2 11.30:
    2 wasa
    40g bresaola
    10g noci

    pranzo 14.30 (pre wo)
    100g pollo
    30g olio extra
    200-300g broccoli

    workout 16.00-17.30

    post wo: whey 30g*

    cena: 19.30
    100g pollo
    30g olio extra vergine

    Tot kcal 1800 circa
    carb 60g pro 140g fat 105g

    GIORNI OFF
    colazione
    Pane pema 1 fetta
    50 g burro di arachidi
    2 uova

    spuntino n.1 9.30:
    2 fette wasa
    40g bresaola
    10g noci

    spuntino n.2 11.30: come spuntino n.1

    pranzo 14.30
    100g petto di pollo
    30g olio extra vergine
    Spinaci 200g

    spuntino 17.30
    total fage 0%
    10g mandorle

    cena 20.00
    200g orata/merluzzo/spigola
    300g spinaci o carciofi
    30g olio extra
    *Tot kcal 1800 circa
    carb 60g pro 150g fat 95g
    *
    Ricarica giorno 1: 8g carb xlbm

    Wo a digiuno per deplezione glicogeno
    Post wo subito bcaa 1gxkg
    30 min dopo 30g whey 70g maltodestrine
    *
    Pranzo: 300g pasta con pomodoro e grana
    *
    Spuntino: 150g pane con 50g marmellata

    Cena: 100g pasta o riso* 100g pollo 15g olio

    *Tot kcal: 3000
    Carb 500g pro 120g fat 30g
    *
    Ricarica giorno 2: 4g carb xlbm
    *
    Colazione: 100g avena* 30g whey

    Pranzo: 100g basmati 200g pollo

    Spuntino: gelato artigianale

    Cena 100g basmati 200g pesce

    Tot kcal 1800
    Carb 250g pro 140g fat 30g

    Tutti i giorni integro con:
    Multivitaminico
    Omega 3-6-9
    Voi che dite?

  2. #2
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    Che vuoi che ne diciamo....

    Ti erano state date indicazioni diverse.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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  3. #3
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    Lo so eraser hai perfettamente ragione ma per ora mi interessa un fisico da spiaggia diciamo dato che in massa mi ero sporcato abbastanza e volevo un parere per questa strategia da usare per un mesetto poco più

  4. #4
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    Prima di inziare un nuovo ciclo di massa cercando di fare le cose in modo migliore

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da filippo19 Visualizza Messaggio
    ma per ora mi interessa un fisico da spiaggia
    http://www.brucofalla.com/wp-content...-677x316_c.jpg
    - Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -


  6. #6
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    ������ ahahaha no non intendevo proprio in quel modo ��

  7. #7
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    Comunque sarcasmo a parte (bellissima foto) secondo voi come metodo secondo voi è valido?

  8. #8
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    60 gr nei giorni on io non potrei mai reggerli, me ne andrei dietro al manubrio.

  9. #9
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    No io anzi ho provato una settimana a fare così e i carichi non né hanno risentito.. però non so se la ricarica va bene oppure no.. consigli? Faccio solo un giorno a 500g? Oppure come mi ha detto il pt?

  10. #10
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    Ragazzi nessuno sa dirmi niente?

  11. #11
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    Bisogna guardare sul lungo termine.
    Comunque se segui il PT e ti stai trovando bene fidati di lui, ti conoscerà meglio di noi sicuramente.

  12. #12
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    Sisi mi fido di lui ma volevo sapere se la strategia secondo voi era giusta per perdere un po di peso.. cioè 5 giorni di ipo low carb 1 di iper high carb e 1 ipo high carb.. é uno schema che da quanto ho capito si usa in metabolica on in ckd e non mi sembra di essere a quel livello di carbo sotto le scarpe.. ecco questa é la domanda la ricarica va davvero fatto in questo modo?

  13. #13
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    Ragazzi nessuno sa darmi qualche dritta?

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da filippo19 Visualizza Messaggio
    Ragazzi nessuno sa darmi qualche dritta?
    Filippo...sembra che non capisci...
    Riassumo :

    1- sei secco (nel senso che non hai muscoli). Quindi una dieta restrittiva (quella che pensi che porterebbe in evidenza dei muscoli che NON HAI) non ha senso.
    Si può evidenziare solo quello che già si ha!
    Inoltre quando perderai peso NON PERDERAI solo grasso, ma pure tessuto magro. Ecco perchè la tua idea è minchiona...

    2- ti abbiamo già detto che fare in un thread precedente...ma tu te ne sei bellamente infischiato. Cerchi una risposta diversa???devi cercarla altrove.

    3- il tuo pt (che se ti asseconda per un mese di definizione per poi tornare a far massa non è un gran fenomeno...) ti soddisfa, a parer tuo. Quindi...perchè chiedi a noi ?
    Fai quello che ti dice (e che TI SODDISFA) e vivi sereno.
    Ultima modifica di eraser; 02-04-2016 alle 12:35 PM
    Eraser
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  15. #15
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    Eraser scusa se ti ho offeso non era mia intenzione.. voglio farti una domanda che mi frulla nella testa da un po di tempo.. dato che sono neofita e ho letto che si può avere un miglioramento della composizione corporea senza aggiungere grasso mi potresti suggerire il modo di fare questa fase di "massa" senza ingrassare?

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