ciao a tutti ragazzi, scrivo sul forum per avere qualche consiglio a carattere generico. sono alto 1,83 peso 82kg, leve lunghe e magre con grasso depositato sopratutto sui fianchi (classico effetto a v rovesciata che odio)e sulla pancia. ho iniziato da circa 5 mesi attività fisica, allenamento funzionale precisamente. 3 VOLTE A SETTIMANA, ALLE 8 DEL MATTINO PER UN'ORA (quasi tutti esercizi a corpo libero, escludendo squat che stacco che non avevo fatto mai nelle palestre dove andavo prima). mi piace, e fatico molto più di quando facevo palestra "classica", anche e sopratutto perché ho un personal trainer, PERSONALE. come voi mi insegnate, è fondamentale avere un'alimentazione adeguata, ed è quello che sto tentando di costruire e seguire. secondo alcuni calcoli del personal, dovrei assumere circa 2500kcal al giorno con 180gr circa di proteine, 65 di grassi e 300 di carboidrati. di fondo ho un primo dubbio: ho installato l'app "lifesum" che può essere considerato una specie di diario di bordo di ciò che mangio. mi chiede inizialmente cosa voglio ottenere.
dimagrire o aumentare di peso? l'aumento di peso lui lo considera un aumento di muscoli. se seleziono quello, mi chiede a che peso arrivare. a quel punto cosa mettere?!??!?! se metto 85kg mi porta a 3100kcal giornaliere, per me impossibili da raggiungere
se voglio perdere peso (cosa che non credo sia giusta) allora magari posso rimanere in certi valori.
detto questo, ho questo "schema" generico per ogni giorno con cui arrivare poi, giostrandomi gli alimenti e le quantità, all'obiettivo nutrizionale prefissato
COLAZIONE
yogurt greco
frutta
2 fette biscottate o 1 pungo di cereali
SNACK MATTUTINO
semprefresco + salume (se mi alleno)
barretta cereali e cioccolato (se non mi alleno)
SNACK POMERIDIANO
barretta + frutto o yogurt + frutto (se mi alleno)
bocconcino + salume (se non mi alleno)
PRANZO
100gr riso
pesce o carne (200gr)
Insalata o verdura 200gr
CENA
semprefresco
pesce o carne (200gr)
Insalata o verdura 200gr
Frutta
FINO AD ADESSO ho seguito questo schema alla lettera ma, non avendo mai abbastanza tempo per cucinare, ne essendo un grande cuoco, mi sono ridotto a mangiare sempre pollo e insalata e sinceramente NON NE POSSO PIU'
vorrei quindi qualche consiglio pratico di alimenti già pronti o facile da cucinare che possa utilizzare per variare questa monotonia.
spero di non essermi dilungato troppo e di essere stato abbastanza chiaro
Grazie a tutti
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