Dieta Per la Massa

[SalvatoreIT]

Buongiorno,

da poco mi sono iscritto a questo forum sperando che mi possiate aiutare.
Ho 15 Anni, sono alto 170 cm e peso ben 72 Kg. Mi date qualche consiglio su questa dieta?

Colazione: 1 Panino Imbottito + The o caffe oppure latte e proteine
Meta Mattino: 1 Frutto + 12-15 Mandorle
Pranzo: Primo Abbondante + Secondo di Carne o Pesce abbondante + Verdura o insalata (No Pane)
1 ora Dopo: Frutta
Merenda: Insalata con 5 Albumi o 100g di Tonno + 1 Pomodoro e un panino o proteine con 60gr di Fiocchi di Avena
Cena: Un Primo + Un secondo abbondante con pane e verdura o insalata
Dopo Cena: Un bicchiere di latte e miele

[weareblind]

Ciao Salvatore. Prova prima a presentarti nella sezione apposita, e posta qualche dato in più (%bf, obiettivi, tipo e frequenza di allenamento...)
Poi divisi i pasti per macronutrienti e calorie, Panino imbottito: quanto pesa? Imbottito di che?
così è impossibile dare risposte.

[SalvatoreIT]

Vabbene, mi scuso! Ora modifichero tutto!