Scossa al metabolismo per definire/ sgrassare

[hoffman]

Salve ragazzi voglio proporvi questa nuova dieta e spero venga letta da qualche esperto . Io perso 74 kg * 176. In questo ultimo periodo ho mangiato seguendo la dieta precedente ma non mi ha dato molti risultati . Mi vedo gonfio e molto appannato . In massa arrivai a 80 kg , normocaloria sui 76/77 e ora ho perso peso inspiegabilmente. Forse stress o altro . Questo di sotto è una dieta per definizione , sperando di non perdere quei pochi muscoli che ho messo in un anno.

Giorno Off
Colazione :
Farina integrale 60g
marmellata 40
albume 100
cacao amaro in polvere 20
whey 30g
Spuntino
mela 200g
pane integrale 80g
olio evo 10 g
pomodori 80g
Pre Wo : devo consumare il ritual quindi : 8g di ritual
Pranzo :
olio evo 10
petto pollo 120g
pasta semola 160g
Cena Olio evo 30g
pollo petto 120g
zucchine 200g
pomodori 100g

Totale 2052 cal,61,8 gtot, 269 carb, 130 proteine
Con il giorno On cambia che al posto della pasta mangio 650 g di patate per l'IG

[carnera]

Perchè non leggi i miei mille interventi su questo forum dell'ultimo periodo?

Sapresti BENISSIMO perchè questa alimentazione è una ciofeca.

[hoffman]

• I Threads in rilievo come li trovo ? Scusami carnera ..

[hoffman]

Comunque le calorie finali sono il meno 15% del mio TDEE

[carnera]

Dal PC li vedi. cerca che li trovi

[hoffman]

Allora vedendo la discussione in nota ho fatto i miei calcoli in base ai kg di massa grassa : ( 64.5) ed esce il BRM : 1693.65 . Facendo * 1.4 esce : 2380. Appartengo alla categoria B . Quindi farò nei giorni ON i miei 2400 e nei giorni off 2100.

Giorno On
Colazione :
Farina integrale 80g
marmellata 40
albume 100
cacao amaro in polvere 20
whey 30g
Spuntino
mela 200g
pane integrale 80g
olio evo 10 g
pomodori 80g
Pre Wo : devo consumare il ritual quindi : 8g di ritual
Pranzo :
olio evo 10
petto pollo 120g
Riso 160g
Cena
Olio evo 30g
pollo petto 120g
zucchine 200g
pomodori 100g
Pane integrale 100g
Il giorno ON usando la divisione .: 50% carb, 20%pro , e 30 % grassi

Nei giorni off usando la divisione 40 , 30 , 30
cambia che nel pranzo metto 140 g di pasta , a cena elimino il pane e aggiungo altre polveri nello spuntino di pomeriggio

[Orepex]

Hai saltato quello che spiega come riportare una dieta

[hoffman]

Io ho cercato di attenermi a questo topic . https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

Scusate ma che tipo di accorgimenti potrei fare.

[Orepex]

Immediatamente sotto quel topic, ve ne è un altro ( anch'esso in evidenza) riguardante il modo in cui si deve riportare una dieta
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

[hoffman]

Ehi scusa. Ho adesso l'occasione di rispondere. So che dovrei scriverla più chiara ma mi é difficile dato che mi connetto tramite cell. Come inizio potete darmi qualche indicazione così quando andrò a riscriverla farò modifiche

[carnera]

No macro no consigli

[Tony24]

No party