Non riesco a metter su nemmeno 500g
Buongiorno, sono nuovo nel forum, nonostante questa alimentazione non riesco a metter su massa muscolare.
Colazione: 200ml bevanda di avena, 6 fette biscottate integrali con marmellata e burro di arachidi, 200ml albume e 1 frutta. 3G creatina monoidrata
Spuntino 30g proteine e 3G creatina, 1 frutta
Pranzo 150g riso, 150g pollo/tacchino/carne rossa magra e verdure
Spuntino pre wo 2 fette di pane di segale con affettati (bresaola, crudo, tacchino) 3G creatina
Spuntino post wo 30g protei e 3G creatina
Cena 100g riso e 150g pollo tacchino pesce carne rossa magra e verdure
Pre nanna 3G creatina
Sono altro 183cm e peso 75kg
Mi alleno 3 volte a settimana
Lunedì petto e bicipiti
Mercoledì dorsali e tricipiti
Sabato gambe e spalle
Segnalibri