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Discussione: info alimentazione

  1. #1
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    Predefinito info alimentazione

    ciao a tutti, mi appresto a scrivere la mia attuale alimentazione "fatta in casa", sperando in utili consigli/chiarimenti.

    ho 28 anni sono alto 1.68 peso 67kg
    ho sempre fatto palestra ma ad cazzum nel senso 6 mesi si 6 mesi no ma anche per motivi lavorativi etc.
    dopo un operazione avuta ad ottobre ho deciso di ritornare in palestra(fine novembre) e fare le cose meglio del passato per quanto possibile.

    da 1 mesetto ecco come mi alimento facendo 4 giorni di palestra lunedi -martedì-giovedi-sabato mattina

    colazione 6.30/7
    yogurt greco 0% + fette biscottate con marmellata la quantità dipende dal tempo che ho. oppure al posto dello yogurt uso le proteine se il giorno prima mi sono allenato.

    spuntino mattino tra le 10 30/11
    barretta proteica/ oppure 2 fette di pane al farro o integrale con 100gr di tacchino o bresaola.

    pranzo 14 30 circa
    100/150 di legumi con frutta o 80/100gr di pasta cn un secondo (il pranzo non dipende da me spesso) con frutta di solito mela

    ore 16 fino 17/17 30 mi alleno, aminoacini prima e dopo con preteine e banana

    quando non vado in palestra x le 17 o prendo una barretta o del tonno in scatola cn 1 panino

    cena 20 30/21
    100gr di tacchino cn insalata o altre verdure / merluzzo/pesce spada/

    ecco diciamo che questa è la mia alimentazione, attualmente sono in massa, ma vorrei cercare di mettere su massa magra e non massa grassa, di fisico sono definito tranne un po di pancetta agli addominali bassi che spero di eliminare.

    mi consigliate qualche integrazione? o di modificare qualche cosa?
    vorrei anche fare un pasto pre nanna, ma non saprei con cosa .

    spero in un vostro parere

  2. #2
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    Metti una foto così possiamo capire la condizione
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  3. #3
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    va bene.appena posso posto 2 foto.
    nel frattempo qualche consiglio?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da rockyrocky Visualizza Messaggio
    va bene.appena posso posto 2 foto.
    nel frattempo qualche consiglio?
    Le foto servono per capire la tua condizione.
    Se ti ritrovi con qualche chilo di "buzza" non ha senso suggerirti una alimentazione ipercalorica, ad esempio.
    Posta pure le foto
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  5. #5
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    come si inserisce la foto dal cel? scusa ma nn ci riesco

  6. #6
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    niente?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Le foto servono per capire la tua condizione.
    Se ti ritrovi con qualche chilo di "buzza" non ha senso suggerirti una alimentazione ipercalorica, ad esempio.
    Posta pure le foto
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  8. #8
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    si ma non riesco a postate la foto..la metto come immagine del profilo?

  9. #9
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    Non puoi
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  10. #10
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