Buonasera a tutti, premetto che sono nuovo del forum e spero di non scrivere troppe cazzate, vi chiedo un po' di pazienza per ambientarmi!
Volevo chiedervi un consiglio sull'alimentazione non avendo la possibilitá di rivolgermi ad un professionista.
Pratico tennis agonistico e mi alleno dalle 4 alle 6 volte a settimana , oltre a questo a casa aggiungo tutti i giorni alzate con manubri(12kg per 4 serie) flessioni 10 serie da 20 , panca con bilanciere da 40kg addominali bassi medi ed alti x3 serie e spalle sempre con manubri da 12kg per 4 serie a braccio.
É un programma che ho fatto da solo ma non é completo me ne rendo conto ma é per tenermi in forma senza grandi risultati.
Arrivo finalmente alla domanda che é questa:
- Ho 18 anni peso 60,5kg e sono alto 1,74cm quante calorie in media devo assumere al giorno?-
-Se non é un problema potreste farmi un esempio di quali alimenti dovrebbero far parte dei pasti di una giornata in base alle calorie che mi consigliate di assumere dato i miei allenamenti?
Il mio obbiettivo sarebbe quello di non ingrassare ed avere un fisico più definito possibile.
Spero di aver fatto un quadro generale non troppo confusionario, perdonatemi ma é la prima domanda in un forum.
Vi ringrazio in anticipo per la pazienza.
Tommaso
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