Salve, è da poco più di un anno che con il mio nutrizionista ho provato a fare una dieta "ingrassante" per aiuitarmi a mettere massa muscolare. Io ho 17 anni, alto 1.80 e peso ben 57kg da quando ho cominciato a fare la dieta e non ho preso neanche un chilo! Faccio Palestra 4 volte a settimana (mar-merc-ven-sab) e il personal trainer mi ha fatto una scheda basata sull'ipertrofia che cambio ogni mese e mezzo.
La mia nutrizionista mi ha dato questa dieta:
Colazione TUTTI I GIORNI:
1 bicchiere di succo di frutta
1 tazza di caffe
4 fette biscottate
4 cucchiaini di marmellata
1 banana
40g di proteine in polvere che metto in una tazza di latte.
Spuntino di metà mattina TUTTI I GIORNI:
100g di pane integrale
70g di fesa di tacchino
Merenda TUTTI I GIORNI:
1 mela+ 20g noci secche
Spuntino serale TUTTI I GIORNI:
20g Cioccolato fondente
LUNEDI Pranzo:
Riso integrale 7 cucchiai e 1/2
Carne fresca: dai 170 ai 230g dipende dal tipo di carne
Lattuga 100g
spinaci 200g
Cena:
Riso integrale 3 cucchiai e 1/2
Lenticchie 5 cucchiai e 1/2
Lattuga 100g
spinaci 200g
Martedi pranzo:
Riso integrale 7 cucchiai e 1/2
Pesce fresca: dai 170 ai 300g dipende dal tipo di pesce
Lattuga 100g
spinaci 200g
cena:
Carne fresca: dai 170 ai 230g dipende dal tipo di carne
Lattuga 100g
spinaci 200g
Mercoledi pranzo:
Riso integrale 7 cucchiai
Tonno al naturale 200g o sott'olio 110g
Lattuga 100g
spinaci 200g
cena:
Riso integrale 3 cucchiai e 1/2
Ceci 5 cucchiai e 1/2
Lattuga 100g
spinaci 200g
Giovedi pranzo:
Riso integrale 7 cucchiai e 1/2
Carne fresca: dai 170 ai 230g dipende dal tipo di carne
Lattuga 100g
spinaci 200g
cena:
Frittata con 2 uova di gallina
Lattuga 100g
spinaci 200g
Venerdi pranzo:
Riso integrale 6 cucchiai e 1/2
pesce fresco: dai 170 ai 300g dipende dal tipo di pesce
Lattuga 100g
spinaci 200g
cena:
Riso integrale 3 cucchiai
Lenticchie 4 cucchiai e 1/2
Lattuga 100g
spinaci 200g
Sabato pranzo:
Riso integrale 7 cucchiai e 1/2
Carne fresca: dai 170 ai 230g dipende dal tipo di carne
Lattuga 100g
spinaci 200g
Cena:
Pizza 220g
Domenica pranzo:
Riso integrale 7 cucchiai
pesce fresco: dai 170 ai 300g dipende dal tipo di pesce
Lattuga 100g
spinaci 200g
Cena:
Carne fresca: dai 170 ai 230g dipende dal tipo di carne
Lattuga 100g
spinaci 200g
Ecco qui
ah un ultima cosa
prima dell'allenamento, dopo l'allenamento e prima di andare a dormire bevo sempre dai 500-750 ml d'acqua e bevo 2 bicchieri d'acqua prima di ogni pasto principale
Durante gli allenamenti non faccio lavoro aerobico e entro 30 minuti dalla fine dell'allenamento mangio sempre 200g di riso.
Ok ora che vi ho elencato tutto vorrei sapere che dovrei fare poichè a forza di mangiare così non ce la faccio più e inoltre sono sempre pieno d'aria.
Nell'ultima visita con la nutrizionista stavamo parlando di prendere gli amminoacidi o la creatina allegata alla palestra. Ma non sapendo cosa fare ho scelto di mangiare ancora così.
Secondo voi che dovrei fare? Dovrei arrivare a 62kg come minimo, ma per ora sembra una meta troppo lontana...
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