Macronutrienti

[Iello]

Salve a tutti, apro questo topic per cercare di risolvere i vari dubbi che ho a riguardo quest'argomento.
Mi spiego, qual è la quantità di carboidrati, proteine e grassi che dovrei assumere?
Questi sono i dati relativi alla BIA fatta di recente:
-Età: 18
-Altezza: 162
-Massa Magra: 59.3
-Massa Cellulare: 35
-Massa Muscolare: 42.4
-Massa grassa: 4.1
-Acqua Extracellulare: 17.8
-Acqua Intracellulare: 25.6

Ho calcolate che il mio fabbisogno calorico giornaliero sia all'incirca 2185,4 Kcal utilizzando questa formula
(66 + (13.7 x peso in kg massa magra) + (5 x altezza in cm) - (6.8 x età)) * LA
Ma per quanto riguarda il resto, sono leggermente perso. Potete darmi una mano, per favore?

[Iello]

Qualcuno?

[carnera]

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Ciao.