ciao a tutti,
questa volta cerco di arrivare con un a buona defionizioneseguendo la dieta chetogenica.
chiedevo a qualcuno di voi se la ha mai seguita e i risultati .
vi dico un po di dati
eta 34
altezza 1.73
peso 73.7
giro vita 86.5
giro collo 37
massa grassa 19% ( ricavata dai dati qui sopra)
obbiettivo massa grassa 10/12%
allenamento 3 gg la settimana
Ora sto seguendo la dieta così :
COLAZIONE
200 grammi albumi
1 uovo intero
30/40 burro d arachidi
SPUNTINO
150 gr Fiocchi di latte
15 gr di frutta secca
PRANZO
150 gr di carne ( tutti i tipi)
15 gr di olio extra vergine d oliva
Se mangio carne magra aggiungo un pezzo di grana padano o maionese
Foglie di verdura
SPUNTINO
1 etto di affettato ( crudo , cotto , fesa)
15 grammi di frutta secca
CENA
150 gr di carne
15 gr di olio extra vergine
Se e carne magra aggiungo grana o formaggio o maionese
dovrebbere essere
1800 kcal
30 gr di carbo
110 gr di grassi
160 di proteine
La sto seguendo da 7 gg e vorrei arrivare ad 21 gg per poi fare la ricarica ogni settimana
vorrei sapere che ne pensate e se le quantita sono giuste ecc... grazie mille in anticipo
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