Opinioni dieta massa muscolare

[ivancalta]

Ciao a tutti, sono ivan ho 18 anni e quando avevo15 anni ho perso una 17ina di kg... Adesso Peso 65kg per 1.71cm di altezza con body fat intorno al 13-15%(approssimativo) , risulta che sono un ectomorfo ginoide (dai vari test che girano sulla circonferenza polso e l altezza)
Seguo da una settimana questa dieta e volevo dei consigli o dei pareri se era veramente consigliata per un programma d'allenamento di aumento massa con obbiettivo incremento massa senza la pausa estiva per definizione



Dieta durante i giorni d'allenamento.
Colazione: 451 kcal, 90 carbo , 5 grassi , 12 prote , 13 zuccheri
20g proteine whey isolate
3g creatina e
100ml latte parzialmente scremato
60gr cereali
5 mandorle

Spuntino: 212kcal ,19 carb 4 grassi 21 proteine
60gr pane integrale
60gr tacchino/tonno/bresaola

Pranzo:631 kcal 61 carb 21 grassi 55 prote 3 zucchero
80gr pasta integrale con olio e parmigiano o ragù
100g di carne magra/ tonno/ salmone / sgombro
Insalata di rucola o lenticchie/piselli/spinaci
5 mandorle

Spunino pome 1ora e mezza prima dell allenamento) 212 kcal 19 carb 4 grassi 21 prote

60gr pane integrale
60 gr tacchino/tonno/bresaola


Preworkout:
3 pillole bcaa
3 g di creatina

Postworkout:
3 pillole bcaa
3g creatina
20g proteine isolate whey

Cena: 438 kcal 14 carb 23 grassi 43 prote
100gr carne magra o pesce
Insalata / lenticchie / spinaci
5 mandorle
1 frutto

Pre-nanna:
30g caseina a lungo rilascio


totale: 1950 kcal 193 carb 55 grassi 155 prote 22 zuccheri

Nei giorni di non allenamento rimuovo i carboidrati dagli spuntini ovvero mangio solo 100gr di fonte proteica a spuntino.. Ovviamente levo il post workout e la caseina prima della nanna e lascio carboidrati solo la mattina e a pranzo , e i giorni di non allenamento prendo due pasticche di amminoacidi bcaa 2:1:1 ( ma appena finisocno prendo i 4:1:1

[stefanopunk]

Ciao,

C'è un regolamento e delle linee guida per postare la dieta che evidentemente non hai letto. Mancano le kcal la ripartizione dei nutrienti per ogni pasto e il totale. ù

Ad occhio e croce come la maggior parte dei ragazzini della tua età ti imbottisci di integratori e hai una dieta che supera a stento le 2000 kcal. Avanti tutta così ragazzi che diventerete grossissimi.

[EdoardoDeLarge]

Posta di nuovo la dieta nella forma corretta che ti diamo una mano a migliorarla

[ivancalta]

Vorrei ma non so fare il calcolo in % che mi chiedete.. Qualcuno che mi aiuta?

[Orepex]

Scusa.. hai 18 anni e non sai calcolare una percentuale?

[ivancalta]

Non so da dove prendere tutte le kcal e le composizioni dei macronutrienti.. La so fare una percentuale..

[.:überfranz:.]

Di quale percentuale stiamo parlando?

[EdoardoDeLarge]

Scusa.. hai 18 anni e non sai calcolare una percentuale?

Credo solo non sappia che bisogna partire dalle calorie totali!

Non so da dove prendere tutte le kcal e le composizioni dei macronutrienti.. La so fare una percentuale..

Vai su www.myfitnesspal.com e inserisci una sola tua giornata tipo (come quella che hai postato all'inizio), poi riporta qui le kcal totali e i macronutrienti; fa tutto lui, devi solo inserire gli alimenti che mangi.
Se non riesci diccelo!

Di quale percentuale stiamo parlando?

Credo intendesse le kcal totali e le percentuali dei macronutrienti!

[ivancalta]

Dei macronutrienti per pasto e le kcal

[.:überfranz:.]

ah, adesso ho capito!
Sì, usa un programma che ti faccia inserire il cibo e che ti calcoli automaticamente le % dei macro.
Riprendiamo da lì.

[eraser]

Ivan...non ci siamo.

Stefanopunk ti ha già sintetizzato il tutto.

Ripeto per chi non stava attento...

1- gli integratori (nel tuo caso, e NON SOLO NEL TUO!) sono superflui. Quindi evita di buttare soldi. Piuttosto comprati i libri di ironpaolo evangelista, project invictus e Ado gruzza.

2- devi alimentarti correttamente. Mangi troppo poco.

3- allenati molto e bene.

In sintesi devi studiarti le discussioni in evidenza sul forum.

[ivancalta]

Ho modificato la dieta coi macronutrienti .. Dovrei arrivare. 2500 kcal. Dove devo sggiungerle alle 2000kcal che attualmente assumo

[eraser]

Ho modificato la dieta coi macronutrienti .. Dovrei arrivare. 2500 kcal. Dove devo sggiungerle alle 2000kcal che attualmente assumo

Nella frase "devi eliminare gli integratori " cosa non ti è chiaro?

[ivancalta]

Dico ho modificato la mia dieta originale con i valori non che l ho modificata totalmente... Per quello sto chiedendo aiuto a voi. Io vorrei prendere 1kg 1.5 kg al mese di muscolo senza prendere troppo grasso. Potete aggiustare un po la dieta per fare cio??

[ivancalta]

E non ho capito qual è la ripartizion delle giuste proteine a ogni pasto , dalla celebre frase "un pasto senza proteine non è un pasto" le proteine totali per giornata ( esempio ho bisogno di 150g) le devo ripartire in modo uguale in otni pasto.. O posso fare tipo colazione 40 spuntino 5 e pranzo 40 per esempio