Ecco la mia "dieta" !!!

**Gymmer** · 05-09-2004, 11:57 PM

Raga ecco qua la mia dieta...finalmente ho provato a tirarne giù una...la userò per queste 2 o 4 settimane ke farò ricondizionamento ...poi magari la modificherò quando farò massa....magari aumentando un po' di + le calorie ( ANCORA direte voi?

purtroppo dopo esperimenti fatti l'anno scorso e quest'estate al mare ho scoperto ke non ingrasso mai e ho molta difficoltà a mettere carne addosso ...quindi meglio mangiare

)

Colazione 08.00
350 ml latte intero + 8g proteine in polvere
6 fette biscottate con marmellata dietetica
1 pesca 300g

Spuntino 11.00
80g pane integrale + 100g tonno naturale

WO 12.45 o quando comincia la scuola alle 13.15 ( durata complessiva 1 ora/ 1 ora e 15 min )

Pranzo 14.30 o 15.00 quando comincia la scuola
180 g pasta
350g vitello oppure corrispondente in manzo/maiale/pollo/tacchino/tonno ecc.
Contorno ( insalata/peperoni/pomodori ) + olio d'oliva qb

Merenda 18.00
1 pesca 300g

Cena 21.00
Un secondo piatto come il pranzo
200g patate lesse o al forno
Contorno come a pranzo + olio d'oliva qb

Dovrei raggiungere così le 3000 kcal...mi preoccupano un po' quei 180 g di pasta a pranzo ..ma non so come raggiungere ste 3000 kcal se non con la pasta...

vorrei un consiglio: dato ke mi alleno a ora di pranzo, ero indeciso sullo spuntino a metà mattina....lascio quello ke ho messo oppure sostituisco quello del pomerggio con quello della mattina? quindi mangerei 1 pesca a metà mattina e un panino col tonno a metà pom....o lascio tutto com'è?
accetto consigli e modifike..ciao a tutti

Link skeda di allenamento:
https://www.bbhomepage.com/forum/edi...itpost&p=69995

**baba** · 06-09-2004, 09:17 AM

più che dei 180 di pasta io mi preoccuperei dei 350gr di carne in una botta sia a pranzo che a cena..

**Gymmer** · 06-09-2004, 09:20 AM

è un cirfra approssimativa...nn saranno proprio 350g ma 300 di sicuro...
per il fatto dello spuntino cosa mi suggerisci? ( forse avevo pensato di scendere a 50g il tonno invece di 100 )

**Ct-7b** · 06-09-2004, 10:55 AM

a mio parre stai altp con le pro. Visto che l'allenamento lo fai quasi 2 ore dopo lo spuntino aggiungi dei grassi ed abbssa le pro , tipo 1 panino con del burro di arachidi biologico (100% arachidi) e 50gr di tonno o fesa di tacchino oppure pane,50gr di tonno o fesa di tacchino e 6 noci.....o se vai in un negozio bio comprati il Tahin, una crema di sesamo al 100% e fai panne, tonno e 30gr di tahin....
porta la carne a pranzo e cena a 250 o 300gr......poi sembra buona, io almeno farei così

**Gymmer** · 06-09-2004, 11:37 AM

ok ct...grazie
quindi lasceresti lo spuntino del tonno a metà mattina?
faccio così:
80g pane integrale ( 200 kcal )
50g tonno naturale ( 50 kcal )
e quanto burro? solo quello di arachidi va bene? oppure anke quello normale ke si mette tipo in "pasta e burro" ?

ciao e grazie
Gymmer

**Ct-7b** · 06-09-2004, 11:58 AM

meglio il burro di arachidi (circa 30gr), ma deve contenere solo arachidi, lo trovi nei negozi bio o altrimenti 1 cucchiaio di olio di oliva....
si lascia questo spuntino a metà mattina

**bardak84** · 06-09-2004, 01:14 PM

a mio parere andava bene anche il suo spuntino arricchito da un cucchiaino d'olio d'oliva.

per il resto daccordo 350gr di carne in una volta sono troppe soprattutto se fatti in maniera regolare e in un regime dietetico come il tuo dove le pro già ci sono in abbondanza.

**DMC-12** · 06-09-2004, 01:19 PM

perchè 3000kcal x forza? vacci piano... e quando peserai 80kg che fai? 5000kcal? non fissarti troppo, nè coi carbo nè con le pro... mangia quando hai fame e bene

**Ct-7b** · 06-09-2004, 01:30 PM

Originariamente Scritto da bardak84

a mio parere andava bene anche il suo spuntino arricchito da un cucchiaino d'olio d'oliva.

per il resto daccordo 350gr di carne in una volta sono troppe soprattutto se fatti in maniera regolare e in un regime dietetico come il tuo dove le pro già ci sono in abbondanza.

si, forse hai ragione è che ho visto tutti quei gr di carne a pranzo e cena e volevo fargli diminuire un pò le pro....
cmq, SPUNTINO MET° MATTINA
100gr tonno al nat
80gr di pane
1 cucchiaio di olio

a pranzo e cena prendi solo 250 gr di carne o pesce
cmq Gimmer, nn farti tutte ste paranoie sulla calorie, l'importante sono i macronutrienti, e poi ogni nutriente ha un potere calorico diverso, prendo le pro, consumano il 30% delle calorie che contengono....