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Discussione: consiglio dieta per massa

  1. #1
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    Predefinito consiglio dieta per massa

    ciao a tutti,
    vorrei sottoporvi la mia dieta per la massa e gentilmente avere qualche consiglio
    Mi alleno da circa 3 anni (2 sedute a settimana) full body partendo da un peso di 64 kg e visto che sono arrivato ad un punto di stallo (oramai e' da mesi che non aumento) ho deciso di cambiare tipo di allenamento e tipo di dieta.

    DATI:
    eta' 36 anni
    peso 74 kg
    altezza 179 cm
    collo 37 cm
    spalle 117 cm
    petto 92 cm
    vita 88 cm
    fianchi 96 cm
    bicipite 32 cm
    avambraccio 27 cm
    coscia 54 cm
    polpaccio 35 cm
    massa grassa 19%
    bmi 23
    (non so se possono essere utili altri dati..)

    SCHEDA A
    cyclette 5 min
    plank frontale 4x 30''
    affondi manubri (10kg) 3x10(20 tot)
    pressa orizzontale + rest pause 4x10 (100 kg)
    chest press + rest pause 4x10 (45 kg)
    tricipiti ai cavi 4x10 (45 kg)
    alzate laterali in piedi 4x10 (10kg)

    SCHEDA B
    cyclette 5 min
    pulley 4x12 (45 kg)
    lat machine avanti + rest pause 4x10 (45 kg)
    croci ai cavi 20 kg + dips parallele in super serie
    bicipiti (singoli) su panca scott 4x10 (10 kg)
    spinte manubri in alto 4x10 (12 kg)
    calf pressa orizzontale 3x20 (80 kg)
    plank laterale 2xlato

    3 volte a settimana (quando non mi alleno) faccio 4x20 crunch per gli addominali

    Da questa settimana vorrei cercare di fare 3 allenamenti alternando A-B-A e poi B-A-B e cosi' via.
    (ho chiesto consigli anche per la scheda nell'apposita sezione)

    DIETA
    COLAZIONE

    latte ps 200gr
    4 oro saiwa
    marmellata senza zucchero 30 gr

    I SPUNTINO
    gainer 50 gr

    II SPUNTINO
    1 mela

    PRANZO
    pasta 150 gr
    carne 120 gr o pesce 200 gr
    verdura a volonta'
    olio 3 cucchiaini

    III SPUNTINO
    1 mela

    IV SPUNTINO
    gainer 50gr

    CENA (GIORNO ALLENAMENTO)
    legumi in scatola 400 kg
    verdura a volonta'
    olio 2 cucchiaini

    CENA (NO ALLENAMENTO)
    carne 200 gr o pesce 400 gr
    verdura a volonta'
    olio 2 cucchiaini

    carbo 57% (245 gr)
    pro 33% (141 gr)
    grassi 10% (20 gr)

    per un tot di quasi 2000 kcal

    purtroppo non ho tempo per gli spuntini, quindi li sostituisco con gli integratori.

    Attendo vs consigli

    Grazie mille per la disponibilità'

  2. #2
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    A questo punto serve una battuta Iaco...

    Quando cominci ad allenarti???
    (3 sedute settimanali sono il minimo sindacale. La scheda... )

    Fossi in te darei una letta ai threads che ho in firma

    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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  3. #3
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    Grazie per il consiglio...
    Ho rivisto la scheda:
    A) Squat 5x5
    Spinte 5x5
    Rematore 5x5
    Alzate laterali 3x8
    Affondi con manubri 3x10
    Polpacci alla pressa 3x20

    B)Squat 5x5
    Military press 5x5
    Stacchi 5x5
    Spinte panca inclinata 3x10
    Lat machine 3x10
    Leg extension 4x12

    C) Squat 5x5
    Spinte 5x5
    Rematore 5x5
    Curl ai cavi bassi 3x10
    Dip 3x10
    Tricipiti ai cavi 3x10
    Polpacci alla pressa 3x20

    Cosa ne pensi ?
    E la dieta ?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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