Ciao ragazzi, sono nuovo del forum e spero di trovarmi bene.
Mi chiamo Gianmarco, ho 26 anni e ho praticato Mtb a ritmi abbastanza sostenuti per più di un anno. Ora mi ritrovo con pochissimo muscolo e vorrei rimediare al danno. Peso 75kg e sono alto 181 cm. Ho iniziato un allenamento incentrato sulla totale ripresa muscolare e ho l'obiettivo di 5 trazioni alla sbarra per un concorso.
Vorrei sapere se la dieta che mi sono creato è completamente sbagliata o sono sulla retta via. Vi allego la foto del piano alimentare e se avete due minuti scrivetemi due consigli. Grazie
DIETA MASSA 2300 KCAL (CARB. 45% PRO. 30% GRAS. 25%) ALIMENTO PORZIONE (gr.) KCAL CARB. PRO. GRAS. COLAZIONE Myprotein Impact Whey 30 123 1.2 24.6 2.3 Fette biscottate 40 164 31.1 4.5 2.4 Marmellata 50 80 19.4 0.3 0.2 Latte parz. UHT 150 74 6.9 5.4 2.7 Mandorle 15 81 0.6 2.4 7.7 Miele 10 30 7.5 0.1 0 TOTALE 295 552 66.7 37.3 15.3 SPUNTINO Pane 20 55 12.1 1.6 0 Prosciutto cotto 30 64 0.2 5.9 4.4 TOTALE 50 119 12.3 7.5 4.4 PRANZO Riso 100 333 74.3 6.7 1 Olio EVO 15 135 0 0 15 Minestrone 200 23 5.8 0 0 Pollo 200 194 0 44.4 1.8 TOTALE 515 685 80.1 51.1 17.8 SPUNTINO Myprotein Impact Whey 30 123 1.2 24.6 2.3 Mela 200 89 20.6 0.4 0.6 Cacao amaro 10 36 1.1 2 2.6 Myprotein BCAA 4:1:1 10 40 0 10 0 TOTALE 250 288 22.9 37 5.5 CENA Olio EVO 15 90 0 0 10 Albume uovo 40 19 0.3 4.4 0 Farro 50 157 29.6 6.5 1.5 Lenticchie 40 130 20.2 10 1 Pollo 100 97 0 22.2 0.9 Mandarini 100 72 16.5 0.9 0.3 TOTALE 340 565 66.6 44 13.7 SPUNTINO Latte parz. UHT 150 74 6.9 5.4 2.7 Miele 10 30 7.5 0.1 0 TOTALE 160 104 14.4 5.5 2.7 TOTALE DIETA 1610 2313 263 182.4 59.4
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