Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 16

Discussione: Dieta per aumento massa con allenamento di forza

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2016
    Messaggi
    9

    Predefinito Dieta per aumento massa con allenamento di forza

    Ciao ragazzi, sono nuovo del forum e spero di trovarmi bene.
    Mi chiamo Gianmarco, ho 26 anni e ho praticato Mtb a ritmi abbastanza sostenuti per più di un anno. Ora mi ritrovo con pochissimo muscolo e vorrei rimediare al danno. Peso 75kg e sono alto 181 cm. Ho iniziato un allenamento incentrato sulla totale ripresa muscolare e ho l'obiettivo di 5 trazioni alla sbarra per un concorso.
    Vorrei sapere se la dieta che mi sono creato è completamente sbagliata o sono sulla retta via. Vi allego la foto del piano alimentare e se avete due minuti scrivetemi due consigli. Grazie



    DIETA MASSA 2300 KCAL (CARB. 45% PRO. 30% GRAS. 25%)
    ALIMENTO PORZIONE (gr.) KCAL CARB. PRO. GRAS.
    COLAZIONE
    Myprotein Impact Whey 30 123 1.2 24.6 2.3
    Fette biscottate 40 164 31.1 4.5 2.4
    Marmellata 50 80 19.4 0.3 0.2
    Latte parz. UHT 150 74 6.9 5.4 2.7
    Mandorle 15 81 0.6 2.4 7.7
    Miele 10 30 7.5 0.1 0
    TOTALE 295 552 66.7 37.3 15.3
    SPUNTINO
    Pane 20 55 12.1 1.6 0
    Prosciutto cotto 30 64 0.2 5.9 4.4
    TOTALE 50 119 12.3 7.5 4.4
    PRANZO
    Riso 100 333 74.3 6.7 1
    Olio EVO 15 135 0 0 15
    Minestrone 200 23 5.8 0 0
    Pollo 200 194 0 44.4 1.8
    TOTALE 515 685 80.1 51.1 17.8
    SPUNTINO
    Myprotein Impact Whey 30 123 1.2 24.6 2.3
    Mela 200 89 20.6 0.4 0.6
    Cacao amaro 10 36 1.1 2 2.6
    Myprotein BCAA 4:1:1 10 40 0 10 0
    TOTALE 250 288 22.9 37 5.5
    CENA
    Olio EVO 15 90 0 0 10
    Albume uovo 40 19 0.3 4.4 0
    Farro 50 157 29.6 6.5 1.5
    Lenticchie 40 130 20.2 10 1
    Pollo 100 97 0 22.2 0.9
    Mandarini 100 72 16.5 0.9 0.3
    TOTALE 340 565 66.6 44 13.7
    SPUNTINO
    Latte parz. UHT 150 74 6.9 5.4 2.7
    Miele 10 30 7.5 0.1 0
    TOTALE 160 104 14.4 5.5 2.7
    TOTALE DIETA 1610 2313 263 182.4 59.4
















    Ultima modifica di yankee2006; 22-01-2016 alle 11:47 AM

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2015
    Località
    Sin City
    Messaggi
    1,182

    Predefinito

    Ciao Gianmarco, se inizi cosi non ti troverai affatto bene nel forum
    Leggi il regolamento e presentati nell'apposita sezione prima di postare. Visto e considerato che dovremmo consigliarti varie modifiche a dieta/allenamento che siano, non postare foto ma scrivi.
    The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
    Tell me I can't do it.

    I will prove you wrong.
    I will show you.


  3. #3
    Data Registrazione
    Jan 2016
    Messaggi
    9

    Predefinito

    Bene...mi puoi indicare la sezione? Non riesco ad individuarla

  4. #4
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    "mi chiamo arnold"
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  5. #5
    Data Registrazione
    Jan 2016
    Messaggi
    9

    Predefinito

    Adesso spero di essere in regola

  6. #6
    Data Registrazione
    Jun 2015
    Località
    Napoli
    Messaggi
    455

    Predefinito

    Personamente 2300 KCal mi sembrano poche. Poi, ovviamente, dipende da qual è il tuo obiettivo.
    Perché tutte quelle Whey? Non riesci a raggiungere 180 g di proteine solo con gli alimenti?
    I always say to people about the mentality of a bodybuilder... you have to have… something has to be triggered inside you. You can’t be normal. You know, you have to have that satisfaction of never being satisfied. Because you always want to be better, you always want a better physique. You have to push yourself beyond limitations. You look at some guys that potentially could be the best physiques in the world, but they don’t have the mental capability to push themselves.
    Mentally you have to… you have to be… I think a little crazy. [Jay Cutler]

    Diario di Bacchinif

    Presentazione di Bacchinif

    Dieta di Bacchinif



  7. #7
    Data Registrazione
    Jan 2016
    Messaggi
    9

    Predefinito

    Grazie per la risposta. Il mio basale è 1900kcal e con allenamento 2700kcal. Ho fatto una media. Non posso ingrossare esageratamente. Devo fare anche 1000m in 4 minuti. Le pro le prendo per non mangiare salumi i cibi in scatola e anche perche so buone XD

  8. #8
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    Esistono altre fonti ottime, basta la voglia di cucinare
    -Where Eagles Dare-

  9. #9
    Data Registrazione
    Jan 2016
    Messaggi
    9

    Predefinito

    Ogni consiglio è ben accetto...ditemi!

  10. #10
    Data Registrazione
    Mar 2015
    Messaggi
    1,271

    Predefinito

    Pollo, tacchino, manzo, cavallo, uova, albumi, pesce magro tra le sole fonti nobili... Poi se il tuo dispendio è 2700kcal con 2300 che massa vuoi mettere?!? Ti serve un surplus calorico...
    Per i mille metri ti posso assicurare che:
    1) 4 minuti per una persona allenata a correre è un risultato forse nemmeno sufficiente
    2) non sarà quel po' di massa in più a peggiorare la tua performance, anzi...

    Poi se ti va dicci che tipo di concorso devi preparare così possiamo aiutarti meglio
    P.S: se ho capito di che tipo di concorsi parli se cerchi sul forum trovi un articolo sublime a riguardo..
    Ultima modifica di JJPower; 22-01-2016 alle 02:12 PM

  11. #11
    Data Registrazione
    Jan 2016
    Messaggi
    9

    Predefinito

    Devo preparare un concorso per la Polizia di Stato.
    3 prove:
    -1000m tempo max 4min
    -5 trazioni alla sbarra ( non so se presa supina o prona, io mi alleno con quelle più difficili...non si sa mai)
    -salto in alto

    Aendo smesso di fare bici (e per bici intendo fondo da 7 ore sulla sella con dispendi calorici giornalieri di 3500/4000kcal) ho preso qualche chiletto (non so che tipo di massa) con questa dieta, ho paura ad aumentare le calorie (ho pure un passato da obeso).

  12. #12
    Data Registrazione
    Mar 2015
    Messaggi
    1,271

    Predefinito

    Superare le selezioni per le forze speciali in 6 mesi
    Questo è l'articolo a cui mi riferivo, tratta di una preparazione a prove specifiche diverse ma offre (secondo me) molti spunti interessanti.
    Le prove non sono niente di impossibile a vedere, le trazioni solitamente nei concorsi delle forze armate sono presa prona e rompono molto i c*****i, mento ben sopra la sbarra quando sali e braccia completamente distese quando scendi (cioè l'esecuzione corretta ma visto che il palestra dove vado io vedo di tutto te lo specifico)
    Per la dieta fai le cose con molta calma, ora sei ad un tot di kcal, ogni una/due (dipende da come varia il peso, da come ti vedi, da come ti senti ecc.) settimane aumenti di un 5% circa.

  13. #13
    Data Registrazione
    Apr 2015
    Località
    Sin City
    Messaggi
    1,182

    Predefinito

    Troppo presto aumentare ogni una o due settimane, meglio parlare ogni 1 o 2 mesi

  14. #14
    Data Registrazione
    Jan 2016
    Messaggi
    9

    Predefinito

    Sono passato da un regime alimentare da 3000 kcal ad uno da 2300 ma non praticando più bici sono stabile

  15. #15
    Data Registrazione
    Mar 2014
    Località
    Gold's Gym
    Messaggi
    802

    Predefinito

    Penso che le prove fisiche per entrare nelle forze armate sono veramente scadenti, cioé leggevo su un sito una volta che i piegamenti necessari per entrare erano circa una decina, ad esempio.. Trovo la cosa molto triste.. In pratica prendono chiunque, non c'è una vera selezione dal punto di vista fisico, basta non essere un sovrappeso con problemi cardiovascolari e il test si passa tranquillamente.. Standard davvero bassi.

Discussioni Simili

  1. Scheda aumento forza con programmazione lineare
    Di Stefanop5b nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 20
    Ultimo Messaggio: 06-09-2020, 10:11 PM
  2. consigli e pareri sulla mia dieta con obbiettivo aumento massa magra
    Di tonilazar nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 10-11-2015, 02:24 PM
  3. Aumento forza NON si accompagna ad aumento massa secondo..
    Di Antoine nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 41
    Ultimo Messaggio: 14-03-2014, 09:20 PM
  4. Nuova scheda: Proseguire con aumento della Forza
    Di borz92 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 12-11-2013, 11:40 PM
  5. Allenamento per aumento forza massimale su alzate PL
    Di darkx nel forum Strength's Related
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 29-05-2011, 09:46 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home