Consigli su dieta ipocalorica

[teno69]

Ciao a tutti mi chiamo Stefano ed ho 20 anni. Leggendo qualche thread ho capito che prima di mettermi a fare una dieta con allenamento per massa muscolare, mi conviene eliminare un po di grasso, che tendo ad accumulare specialmente sui fianchi e sulle cosce come potete vedere dalle foto.

http://i63.tinypic.com/k3m8nd.jpg
http://i65.tinypic.com/2pshf1j.jpg
http://i68.tinypic.com/ajqd5k.jpg

Altezza: 1,73 mt
Peso: 70 kg
Bf: 19-20%
BMR: 1562
TDEE: 2187
Proteine: 1,7 g/kg
Grassi: 0,8 g/kg

DIETA:

Colazione 9:10

Latte parz. scremato 300ml
Cereali 45g
Calorie: 312 Proteine: 16g Grassi: 5,5g Carboidrati: 50g

Spuntino 11:15

Banana
Frutta secca 15g
Calorie: 200 Proteine: 4g Grassi: 8g Carboidrati: 32,2g

ALLENAMENTO 12:00 - 13:15

Pranzo 14:00

Riso 80g
Carne o pesce 200g
Olio a crudo 1 cucchiaio
Calorie: 560 Proteine: 51g Grassi: 16,7g Carboidrati: 58,4g

Merenda 17:30

Fesa o Bresaola 50g
Frutta secca 15g
Pane integrale 40g
Calorie: 230 Proteine: 17,8g Grassi: 8g Carboidrati: 22g

Cena 21:00

Carne o pesce 150g
Olio a crudo 1 cucchiaio
Wasa 3 fette
Calorie: 492 Proteine: 34,5g Grassi: 19g Carboidrati: 28,5g

Totale --> Calorie: 1792 Proteine: 123g Grassi: 57,2g Carboidrati: 192g

Secondo voi può andare bene per il mio obiettivo, cioè quello ti eliminare grasso in più? Devo togliere o aggiungere qualcosa?
Per quanto riguarda l'allenamento, cosa mi consigliate? Non sto chiedendo di farmi una scheda, però in linea di massima che tipo di allenamento seguire.

[carnera]

Di solito, quando vogliamo dimagrire, utilizziamo un approccio particolare: colazione a zero carbo, ricca di pro e fat.
Approccio low carbo sempre tranne peri wo. Leggi un poco il forum, troverai molti spunti

[eraser]

Dal mio punto di vista, teno, il problema non è tanto la presenza di grasso, ma la mancanza di muscoli.

Sei come una autovettura con un motore non sufficientemente potente.

Il mio suggerimento è ALLENARSI, tanto e bene.
Nello sport che ti piace.
Se tale disciplina non fosse completa a livello motorio, la si può sempre integrare con l'allenamento con sovraccarichi.

[teno69]

Vi ringrazio per le risposte ad entrambi, quindi eraser mi consigli di aumentare la massa senza prima perdere peso?

[.:überfranz:.]

ma una cosa non esclude l'altra... i sovraccarichi servono proprio per aumentare i muscoletti
la cosa più importante è di mangiare bene e pulito, il resto vien da sé.

Credo che tu faccia l'errore di molte persone che credono di dover dimagrire (calare di peso) per poi mettere muscoli...

in realtà non funziona così. più muscoli hai più pesi, ma bruci anche più grasso, inoltre io ho visto personalmente gente che da situazioni di obesità scende ad un peso consono ma con un fisico molto magro e grasso allo stesso tempo. Perchè?

Perchè la composizione del loro corpo sarà di un 30-40% di grasso. Quindi questo ci dice che la bilancia non serve assolutamente a nulla...
una persona di 185cm a 90kg all'8% di bf, non sarà come una persona di 185cm 90kg al 30-40% di bf...
La bilancia non ci dà (necessariamente) valori significativi...

usa lo specchio o un calibro per il grasso

[teno69]

ma una cosa non esclude l'altra... i sovraccarichi servono proprio per aumentare i muscoletti
la cosa più importante è di mangiare bene e pulito, il resto vien da sé.

Credo che tu faccia l'errore di molte persone che credono di dover dimagrire (calare di peso) per poi mettere muscoli...

in realtà non funziona così. più muscoli hai più pesi, ma bruci anche più grasso, inoltre io ho visto personalmente gente che da situazioni di obesità scende ad un peso consono ma con un fisico molto magro e grasso allo stesso tempo. Perchè?

Perchè la composizione del loro corpo sarà di un 30-40% di grasso. Quindi questo ci dice che la bilancia non serve assolutamente a nulla...
una persona di 185cm a 90kg all'8% di bf, non sarà come una persona di 185cm 90kg al 30-40% di bf...
La bilancia non ci dà (necessariamente) valori significativi...

usa lo specchio o un calibro per il grasso

quindi dici di cambiare alimentazione e mettere su massa muscolare?

[carnera]

Dice di mangiare pulito, in leggera ipo, e di allenarti duramente, in modo da cambiare la composizione corporea.

[teno69]

capito capito grazie, ma per come è impostata questa dieta può andare bene??