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Discussione: Aiutino per rimessa a punto...

  1. #1
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    Predefinito Aiutino per rimessa a punto...

    Buongiorno a tutti!!dopo aver aumentato l introito sono ad un peso di 55/56kg ma i muscoli non sembrano molto evidenti...una ragazza che gareggia nel powerlifting mi ha consigliato di chiedere al pt di farmi una dieta ma al momento gli è impossibile perché impegnato nell apertura della nuova sede così volevo chiedere qualche delucidazione circa le calorie perché il mio basale è di 1270 e mi alleno 3volte a settimana. I macro sarebbero 120 carbo 45 grassi e 100 pro nei gg on porterei i carbs a 160 secondo voi con questo peso x 168cm di quanto dovrei alzare al TDE per definire?essendo che mi alleno prima di cena vanno bene come fonte di carbo il riso o le patate?in più io non faccio cardio e mi alleno un monofrequenza. La ragazza di cui parlo mi ha raccontato che prima di una gara la sua dieta dura 45gg senza sgarri e mi ha detto che vale la pena per vedere come si è "sotto" ,riferito alla massa muscolare, facendo una foto all inizio e alla fine e vorrei fare anche io un esperimento del genere!!

  2. #2
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    Oltre ad alzare le calorie secondo me dovresti alzare la frequenza di allenamento. 3xweek è al di sotto del minimo sindacale
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Oltre ad alzare le calorie secondo me dovresti alzare la frequenza di allenamento. 3xweek è al di sotto del minimo sindacale
    Se aggiungo che una multifrequenza è molto più indicata ti offendi Carnera ?
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  4. #4
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    Alla mia ragazza faccio allenare le gambe anche 3xweek
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  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Alla mia ragazza faccio allenare le gambe anche 3xweek
    Così mi piaci!!!
    Rep + a prescindere !!!
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  6. #6
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    Ciao!mono fino ad aprile e mi hanno sconsigliato 4volte altrimenti il corpo non ha il tempo di riposarsi ma effettivamente per ogni fascia di muscolo è come se facessi 2 allenamenti a settimana!!a quanto dovrei portare le calorie per fare una sorta di definizione? ?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da jessynove Visualizza Messaggio

    ...
    mono fino ad aprile e mi hanno sconsigliato 4volte altrimenti il corpo non ha il tempo di riposarsi ma ....



    Non voglio entrare in polemica... Ma esistono anche palestre e pt seri, non dimenticarlo...
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  8. #8
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    Nella mia zona lui sembra il migliore...le altre palesre mi sanno troppo di zumba fitness&co...forse è un po vecchio stampo...in effetti non mi segue nessuno...

  9. #9
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    Io, jesse, sono ipercritico verso la storia del recupero...

    Tantissime persone hanno un lavoro pesante per 8-10 ore al giorno, e poi vanno pure in palestra (per non parlare di chi ha figli, casa da mandare avanti, genitori da accudire, ecc, ecc...)

    Quindi la storia dei 2-3 allenamenti settimanali altrimenti non si recupera, onestamente, mi fa inkazzare.come.una.bestia !!!

    Ma io sono un vecchio arteriosclerotico...quindi forse la colpa è mia.
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  10. #10
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    Io ho detto che l anno scorso volevo provare poi ho sperimentato ho mangiato di più e meglio ed ora voglio un risultato concreto se 4 volte non mi pesa allora provare non fa male!per la definizione va bene come ho scritto sopra?

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Così mi piaci!!!
    Rep + a prescindere !!!

    ahahahahaha
    Mi hai fatto morire eraser

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da jessynove Visualizza Messaggio
    Io ho detto che l anno scorso volevo provare poi ho sperimentato ho mangiato di più e meglio ed ora voglio un risultato concreto se 4 volte non mi pesa allora provare non fa male!per la definizione va bene come ho scritto sopra?

    Jessy, la mono la lascerei ad un pubblico esperto, con la possibilità di allenarsi almeno 4 volte.
    Poi valuta tu

  13. #13
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    Quindi mini per gli avanzati e multi per i principianti?

  14. #14
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    Multi per principianti e avanzati. Mono per esperti ( e carnera è un esperto)
    Questo però dovrebbe esserti chiaro dai post in evidenza e dalle precedenti discussioni
    Nel caso non li avessi letti ti rimando ai seguenti link
    La Scheda d'Allenamento per la palestra : come costrurila
    Come rendere equilibrata la propria scheda di allenamento
    Una proposta di allenamento per il bodybuilding
    Quante serie e ripetizioni ? L'arte delle serie e delle ripetizioni

    Nella sezione articoli del sito bbhomepage ( non del forum), trovi raccolti molti testi sull'allenamento
    Metodi di allenamento per il bodybuilding

  15. #15
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    Che poi faccio una sorta di multi pure io
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