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Discussione: Consiglio dieta

  1. #1
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    Predefinito Consiglio dieta

    Ciao ragazzi, volevo farvi dare un'occhiata alla mia dieta e chiedervi se potrebbe funzionare. Sono un ragazzo di 18 anni che frequenta palestra 3 volte a settimana per un'ora. Peso 59 kg e sono alto 1.73 m. Il mio obbiettivo primario è quello di avere un addome definito, poi procedere alla costruzione muscolare senza sporcarlo. Il mio fabbisogno calorico giornaliero è 2000 kcal e sono uno studente. Oltre ai 3 allenamenti settimanali avevo pensato di introdurre 10 minuti di aerobica 2 volte a settimana per smaltire 100 kcal a seduta. Vi posto la dieta:

    Giorni off
    Colazione
    --------------------------------------------------------------------------------
    Yogurt Greco 0% (250g)
    Wasa (54g) è PANE DI SEGALE
    Marmellata ai Frutti di Bosco Bio (25g)
    Kiwi (200g)
    Noci (15g)

    Spuntino mattutino
    --------------------------------------------------------------------------------
    Mela (200g)
    Mandorle dolci, secche (15g)

    Pranzo
    --------------------------------------------------------------------------------
    Fagioli Cannellini Cotti (115g)
    Farro (70g)
    Peperoni Gialli (50g)
    Olio di Oliva Extravergine (14g)
    Insalata (20g)

    Spuntino pomeridiano
    --------------------------------------------------------------------------------
    Pera (300g)
    Parmigiano Reggiano (30g)

    Cena
    --------------------------------------------------------------------------------
    Wasa (36g)
    Pollo Petto (150g)
    Olio di Oliva Extravergine (7g)
    Broccolo A Testa (200g)

    Kcal: 1819
    Grassi: 54,4g 27%
    Di cui saturi: 11,1g 6%
    Carboidrati: 217g 48%
    Di cui zuccheri: 99,4g 22%
    Proteine: 114g (1,93 g/kg) 25%
    Fibre: 62,2g
    Sodio: 1,66g


    Giorni on:

    Colazione
    --------------------------------------------------------------------------------
    Yogurt Greco 0% (250g)
    Wasa (54g) è PANE DI SEGALE
    Marmellata ai Frutti di Bosco Bio (25g)
    Banana (200g)
    Noci (15g)

    Spuntino mattutino
    --------------------------------------------------------------------------------
    Mela (200g)
    Mandorle dolci, secche (15g)

    Pranzo
    --------------------------------------------------------------------------------
    Fagioli Cannellini Cotti (115g)
    Farro (70g)
    Peperoni Gialli (50g)
    Olio di Oliva Extravergine (14g)
    Insalata (20g)

    Spuntino pomeridiano
    --------------------------------------------------------------------------------
    Fiocchi di avena (50g) 270 kcal, 31.9g CHO, 28.1g PRO, 3.78g GRASSI
    Albumi (200g)

    Cena
    --------------------------------------------------------------------------------
    Riso (100g)
    Merluzzo (200g)
    Olio di Oliva Extravergine (7g)

    Kcal: 2085
    Grassi: 46,8g 19%
    Di cui saturi: 5,87g 2%
    Carboidrati: 298g 55%
    Di cui zuccheri: 74,3g 14%
    Proteine: 137g (2,32 g/kg) 25%
    Fibre: 45,6g
    Sodio: 1,21g


    Lo spuntino pre nanna l'ho eliminato, finisco di cenare alle 20:00 e dormo alle 23:00, ditemi voi se è meglio inserirlo oppure no.
    Consigliatemi voi cosa fare, anche perchè il mio obbiettivo primario è l'addome definito, ma non voglio perdere massa muscolare.
    P.S: è da un po che ho male alla parte destra dell'addome, potrebbero essere le proteine?
    Grazie ragazzi

  2. #2
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    Ciao jacopo
    Devi riportare le grammature dei macro per ogni singolo pasto come indicato nel post https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

    <<Consigliatemi voi cosa fare, anche perchè il mio obbiettivo primario è l'addome definito, ma non voglio perdere massa muscolare.>>
    Sai che non funziona così vero?

    <<P.S: è da un po che ho male alla parte destra dell'addome, potrebbero essere le proteine?>>
    Per questo vai dal medico. Le diagnosi online non si possono fare

  3. #3
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    Ah scusate tanto, se uno mangia meno di conseguenza perde muscolo?

  4. #4
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    Pesi 59 kg su 1.73... non hai molto da perdere stai tranquillo, forse limando le ossa.
    IO NON TREMO

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    Pesi 59 kg su 1.73... non hai molto da perdere stai tranquillo, forse limando le ossa.
    Mi fanno sempre morire i tuoi commenti

    Rispondo anche io all'utente: se vuoi mettere massa devi mangiare di più, ma davvero di più. Riporta correttamente ciò che assumi durante la giornata inserendo anche le grammature!

    PS. Eat big to get big.
    I always say to people about the mentality of a bodybuilder... you have to have… something has to be triggered inside you. You can’t be normal. You know, you have to have that satisfaction of never being satisfied. Because you always want to be better, you always want a better physique. You have to push yourself beyond limitations. You look at some guys that potentially could be the best physiques in the world, but they don’t have the mental capability to push themselves.
    Mentally you have to… you have to be… I think a little crazy. [Jay Cutler]

    Diario di Bacchinif

    Presentazione di Bacchinif

    Dieta di Bacchinif



  6. #6
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    Anche a me fanno stra ridere ahahahah

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