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Discussione: pareri per dieta massa

  1. #1
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    Predefinito pareri per dieta massa

    Salve ragazzi sono nuovo del forum e vorrei sapere gentilmente se la mia dieta da massa é giusta per me o se c'è qualcosa da cambiare, mi alleno 3 volte a settimana, in 3 mesi ho preso 3 chili piuttosto puliti, sono passato da 68 a 71 kg con bf all'incirca 12/13%
    Dati personali: 18 anni 1.78cm 71kg mb 1800kcal fcg 2300 (calcolato con la formula kg di peso x 33) dieta ipercalorica 2500
    COLAZIONE 6.30: 170g yogurt greco 0%
    20g crusca
    20g muesli senza zucchero
    30g noci
    200g mela
    Tot. 550Kcal* cho 65g pro 25g fat 25g
    SPUNTINO 10.00: 120g pane di segale
    2 uova
    Tot. 350 kcal cho 40g pro 12g fat 8g
    PRANZO (pre wo)14.30: 120g riso integrale
    50g tonno
    15g olio evo
    Tot. 600 kcal cho 90g pro 25g fat 15g
    POST WO 18.30: 30g whey
    Banana
    Tot. 250 kcal cho 30g pro 25g
    CENA 20.30: 200g pollo/ 300g pesce
    400g broccoli/ 200g piselli
    100g patate
    Minestrone di verdure
    15g olio evo
    Tot. 660 kcal cho 50g pro 65g fat 20g
    Tot. 2500 kcal cho 280g pro 165g fat 70g
    Devo cambiare qualcosa secondo voi?

  2. #2
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    Dopo esserti presentato nella sezione apposita metti una foto...
    Così vediamo la condizione di partenza
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  3. #3
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    Scusami ma non ho idea di come si faccia 😅

  4. #4
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  5. #5
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    Questa é la foto ma per il primo punto che mi ha detto non ho trovato soluzione

  6. #6
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    2500 kcal a me sembrano poche ma data l'etá e la tua condizione sarei cauto a spingermi oltre. La bf probabilmente é un po' più alta di quella che riporti. RicLcolerei le pro ad occhio mi sembrano basse e sostituirei i 30 gr di whey con un pasto solido.
    IO NON TREMO

  7. #7
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    Ti confermo (all'incirca ) la bf.
    Da quel poco che si vede sembra di vedere una buona base.
    Lavora MOLTO e BENE in palestra... ( multi almeno 4 x week).

    Eraser
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  8. #8
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    Per la dieta che dite va bene o devo aggiungere/togliete qualcosa? Non mi vorrei sporcare troppo..

  9. #9
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    Secondo te dovrei aumentare le pro? E in quali pasti?

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da filippo19 Visualizza Messaggio
    Per la dieta che dite va bene o devo aggiungere/togliete qualcosa? Non mi vorrei sporcare troppo..
    Dai tuoi dati sei giovane, hp-7 (1,78 x71kg) e non ipertrofico...

    Devi concentrarti sull'allenamento, secondo me (temo che tu stia facendo una mono3xweek... )
    Eraser
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  11. #11
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    Mono 3xweek?

  12. #12
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    Secondo me la dieta va bene ma ad occhio mi sembra che le proteine che riporti sono sovrastimate. Tipo a pranzo 50 gr di tonno non hanno 25 gr di pro. Ne hanno la metá.

    Eraser parla di allenamento in monofrequenza e multifrequenza. Gogla e troverai le spiegazioni .
    IO NON TREMO

  13. #13
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    Ah scusami hai ragione.. ho contanto anche le pro non nobili.. io alleno due gruppi muscolari a sessione.. ad esempio lunedì braccia e petto scrivo la scheda
    Lunedì
    Panca piana 2x8 2x6 65/70 kg
    Panca alta 4x6 60kg
    Distensioni su panca inclinata 4x6 22-22 kg
    Croci con enfasi in allungamento 3x10 12-12 kg
    Curl bilanciere 4x8 35kg
    Curl manubri 3x6 14-14 kg
    Crunch con 3sec contrazione 3x25
    Crunch obliqui 3x25
    Ponte isometrica 3xmax (1.30 sec)
    Mercoledì
    Lento manubri 2x8 2x6 22/24 kg
    Deltoid press 4x10 25-25kg
    Alzate laterali 3x12 10kg
    Alzate a 45 3x10 6kg
    Squat 4x10 65kg
    Power squat 4x8 20-20 kg
    Leg extension 4x8 40kg
    Leg curl 3x10 50g
    Hpx 3x15 20g
    Crunch inverso su panca inclinata 3x20
    Ponte obliquo 3x30sec
    Venerdì
    Lat machine 2x8 2x6 50-55 kg
    Trazione 4xmax (15)
    Lat convergente 4x8 33-33kg
    Rematore 3x6 24 kg
    Pulley con 3 sec contrazione 3x10 40kg
    Peck back 4x10 25kg
    Panca stretta 4x6 65g
    Flessioni con mani a diamante 4x15
    Spinte al cavo 4x8 30g
    Superset Crunch flying 3x20
    Crunch flying alternato 3x10
    Ponte isometrico flying 3x30sec
    Ogni sessione di allenamento inizia con 10 min di camminata veloce e finisce nello stesso modo
    Che ne pensate?

  14. #14
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