Ciao a tutti,
Dato che manco da un po' dal forum faccio una breve introduzione. Mi chiamo stefano ho 27 anni e mi alleno da quando ne avevo 17, ho iniziato a fare le cose per bene da 5/6 anni ed attualmente peso in media 77.5 kg su 173 cm scarsi. Ho una bf sicuramente superiore al 10%. Vi posto la mia dieta soprattutto per ricevere consigli ma anche per discutere di come utilizzare e ripartire i carbo durante il giorno.
Ho un basale di 1800 kcal da formule ma per esperienza vi dico che sicuramente é più alto. Faccio un lavoro sedentario ma mi alleno 4xweek. Adesso sto seguendo l'ennesimo bill starr della mia vita con discreti risultati.
La mia dieta prevede 3100 kcal ripartite in 50 carbo 30 pro 20 fat. Ogni settimana incremento i carbo di circa 50 gr/settimana.
Colazione
280 gr albume
1 banana
20gr wasa
40gr marmellata
20gr farina di segale
40gr cereali
1 cucchiaino di burro di arachidi
1 spuntino
170gr yogurt greco
40 gr cereali
Pranzo
100gr riso
130gr pollo/tacchino/manzo
60gr pane
15 gr evo
1 frutto
Spuntino 2
50 gr pane integrale
70gr fesa tacchino
10gr mandorle
Spuntino 3
50 gr pane integrale
70gr fesa tacchino
Cena
100 gr riso
25 gr grana
250gr pollo/300 gr merluzzo
50 gr pane integrale
15 gr evo
Un saluto a tutti. Vecchi e nuovi utenti.
Segnalibri