Io sto provando a perdere massa grassa che purtroppo abbonda
Altezza 173 cm
Peso 80,3 kg
Età 21

La mia dieta composta da 15.5 blocchi è questa:

LUNEDI
Colazione: albume 100 gr, yogurt 125 gr, mela 130 gr, latte 100 gr
Spuntino I: bresaola 30 gr, arancia 120 gr, noci 10 gr
Pranzo: Pasta 70 gr (pane 80 gr), olio 10 gr, prosciutto cotto 100 gr, yogurt 100 gr
Spuntino II: fiocchi di latte 100 gr, noci 5 gr, banana 70 gr
Cena: petto di pollo 80 gr, olio 10 gr, pomodori 300 gr, kiwi 200 gr
MARTEDI
Colazione: mela 130 gr, latte 100 gr, fesa di tacchino 50 gr, noci 15 gr
Spuntino I: prosciutto cotto 50 gr, arancia 120 gr, noci 10 gr
Pranzo: tonno al naturale 70 gr, olio 15 gr, fagioli 200 gr, pera 150 gr
Spuntino II: fiocchi di latte 100 gr, noci 5 gr, banana 70 gr
Cena: uova 2, fagioli 150 gr, mela 80 gr
MERCOLEDI
Colazione: albume 100 gr, latte100 gr, mela 130 gr, latte 100 gr
Spuntino I: prosciutto cotto 50 gr, arancia 120 gr, noci 10 gr
Pranzo: Pasta 70 gr (pane 80 gr), olio 10 gr, prosciutto cotto 100 gr, yogurt 100 gr
Spuntino II: fiocchi di latte 100 gr, noci 5 gr, banana 70 gr
Cena: petto di pollo 80 gr, olio 10 gr, pomodori 300 gr, kiwi 200 gr
GIOVEDI
Colazione: mela 130 gr, latte 100 gr, fesa di tacchino 50 gr, noci 15 gr
Spuntino I: parmigiano 15 gr, albume 80 gr, banana 70 gr
Pranzo: bresaola 100 gr, olio 15 gr, fagioli 200 gr, pera 150 gr
Spuntino II: prosciutto cotto 50 gr, arancia 120 gr, noci 10 gr
Cena: merluzzo 120 gr, olio 10 gr, arancia 200 gr
VENERDI
Colazione: albume 100 gr, latte 100 gr, mela 130 gr, latte 100 gr
Spuntino: bresaola 30 gr, arancia 120 gr, noci 10 gr
Pranzo: pasta 70 gr (pane 80 gr), prosciutto cotto 100 gr, yogurt 100 gr
Spuntino II: parmigiano 15 gr, albume 80 gr, banana 70 gr
Cena: uova 2, fagioli 150 gr, mela 80 gr
SABATO
Colazione: mela 130 gr, latte 100 gr, fesa di tacchino 50 gr, noci 15 gr
Spuntino I: parmigiano 15 gr, albume 80 gr, banana 70 gr
Pranzo: pasta 70 gr (pane 80 gr), petto di pollo 80 gr, olio 10 gr, parmigiano 15 gr
Spuntino II: fiocchi di latte 100 gr, noci 5 gr, banana 70 gr
Cena: bresaola 60 gr, pomodori 300 gr, olio 10 gr, kiwi 200 gr

Il mio allenamento è questo:

LUNEDI
Squat 4x8
Affondi 3x10
Leg extention 4x8
Pressa 3x10
Lento avanti multipower 4x8
Alzate frontali con manubri 3x10
Cavi incrociati alti 4x8
Addominali 3x15
Tappeto 10'

MERCOLEDI
Trazioni 4x8
Circular row 3x10
Rematore con manubrio 4x8
Circular lat machine 3x10
Panca piana stretta 4x8
Push down 3x10
Estensioni dietro la nuca con manubrio 4x8
Addominali 3x15
Tappeto 10'

VENERDI
Panca piana con munibri 4x8
Pullover 3x10
Chest press 4x8
Croci ai cavi 3x10
Panca scott 4x8
Bicipiti su panca inclinata 3x10
Hummer curl a martello 4x8
Curl ai cavi sopra la testa 3x10
Addominali 3x15
Tappeto 10'

Cosa ne pensate?