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Discussione: Consigli alimentazione

  1. #1
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    Predefinito Consigli alimentazione

    Salve a tutti!

    Da poco approdato su questo sito ho passato alcuni giorni a leggere i posts delle varie discussioni e devo dire che ancora una volta viene confermata la regola esatta.....e cioe' che bisogna alimentarsi bene oltre che ad allenarsi bene.

    io ho iniziato BB un anno fa, e solo a meta' anno ho preso a cuore l'alimentazione, e adesso per me seguirla e' uno stile di vita, la normalita'....

    adesso ho ripreso da un paio di giorni la palestra....

    e spero quest'anno di raccogliere piu' frutti dell'anno precedente

    dunque veniamo alla pappa....

    io sono alto 1.80 e peso attualmente 1.72 Kg, ho cercato di mantenermi pulito
    durante le vacanze cercando di ubriacarmi solo il 15 di agosto hehehe

    attualmente il mio regime alimentare quotidiano e' cosi' strutturato

    colazione:

    vitamine (supradin)
    60 grammi di carboidrati (un dolce che fa mia madre...buonissimo)
    30 grammi di proteine
    1 banana
    1 capsula di potassio ( io mi gonfio facile....di liquidi)
    dal momento che mi alzo al momento che vo a lavoro ho gia fatto fuori 1 litro e mezzo d'acqua


    meta' mattina
    una manzotin o tonno al naturale

    pranzo

    100 grammi di carboidrati (pasta) condita senza eccessi
    100/200 grammi di carne
    insalata o contorno
    1 banana
    1capsula potassio

    17.00 frutto
    18.00 manzotin/tonno
    19.00 30 grammi di proteine

    cena

    100/200 grammi di carne
    insalata, a volte una mozzarella, piu' spesso un po' di crudo o bresaola
    (nei giorni che mi alleno aggiungo 50 grammi di riso in bianco)
    1 capsula di potassio

    come noterete il pane (che adoro) e' assente....ma ho notato che meno ne mangio e meno liquidi trattengo.....tra l'altro pane, caffe' e vino sono 3 alimenti che il mio colon non gradisce molto e quindi almeno i primi due li assumo con moderazione durante la settimana....

    Ho iniziato da questa settimana ad utilizzare creatina e aminoacidi ramificati,
    vorrei integrare la mia alimentazione per vedere se riesco ad ottenere un guadagno in termini di prestazioni e di sviluppo fisico.

    il mio allenamento e' di 3 volte alla settimana
    e nei giorni di riposo mi sparo al massimo un po' di addominali
    e faccio 30 minuti di cyclette appena sveglio....prima della colazione

    Le ore di nanna variano da 7 a max 9 ore a notte

    l'unica cosa che mi da filo da torcere e' una live pancettina bassa....che stavo pensando di farmi tagliare dal macellaio di fiducia naaaaa scherzo....

    Secondo gli esperti cosa posso migliorare della mia alimentazione?
    Tenendo presente che adesso vorrei mettere su massa facendo attenzione a ridurre anche la lieve pancettina bassa?

    Grazie a tutti!

  2. #2
    Data Registrazione
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da echo24
    Salve a tutti!

    Da poco approdato su questo sito ho passato alcuni giorni a leggere i posts delle varie discussioni e devo dire che ancora una volta viene confermata la regola esatta.....e cioe' che bisogna alimentarsi bene oltre che ad allenarsi bene.

    io ho iniziato BB un anno fa, e solo a meta' anno ho preso a cuore l'alimentazione, e adesso per me seguirla e' uno stile di vita, la normalita'....

    adesso ho ripreso da un paio di giorni la palestra....

    e spero quest'anno di raccogliere piu' frutti dell'anno precedente

    dunque veniamo alla pappa....

    io sono alto 1.80 e peso attualmente 1.72 Kg, ho cercato di mantenermi pulito
    durante le vacanze cercando di ubriacarmi solo il 15 di agosto hehehe

    attualmente il mio regime alimentare quotidiano e' cosi' strutturato

    colazione:

    vitamine (supradin)
    60 grammi di carboidrati (un dolce che fa mia madre...buonissimo)
    30 grammi di proteine
    1 banana
    1 capsula di potassio ( io mi gonfio facile....di liquidi)
    dal momento che mi alzo al momento che vo a lavoro ho gia fatto fuori 1 litro e mezzo d'acqua


    meta' mattina
    una manzotin o tonno al naturale
    togli la banana a colazione e mettila nello spuntino

    pranzo

    100 grammi di carboidrati (pasta) condita senza eccessi
    100/200 grammi di carne
    insalata o contorno
    1 banana
    1capsula potassio
    togli la frutta

    17.00 frutto
    18.00 manzotin/tonno
    19.00 30 grammi di proteine
    fai un unico pasto con manzotin/tonno o 30gr di pro e banana o 2 frutti

    cena

    100/200 grammi di carne
    insalata, a volte una mozzarella, piu' spesso un po' di crudo o bresaola
    (nei giorni che mi alleno aggiungo 50 grammi di riso in bianco)
    1 capsula di potassio
    perfetta

    come noterete il pane (che adoro) e' assente....ma ho notato che meno ne mangio e meno liquidi trattengo.....tra l'altro pane, caffe' e vino sono 3 alimenti che il mio colon non gradisce molto e quindi almeno i primi due li assumo con moderazione durante la settimana....

    Ho iniziato da questa settimana ad utilizzare creatina e aminoacidi ramificati,
    vorrei integrare la mia alimentazione per vedere se riesco ad ottenere un guadagno in termini di prestazioni e di sviluppo fisico.

    il mio allenamento e' di 3 volte alla settimana
    e nei giorni di riposo mi sparo al massimo un po' di addominali
    e faccio 30 minuti di cyclette appena sveglio....prima della colazione

    Le ore di nanna variano da 7 a max 9 ore a notte

    l'unica cosa che mi da filo da torcere e' una live pancettina bassa....che stavo pensando di farmi tagliare dal macellaio di fiducia naaaaa scherzo....

    Secondo gli esperti cosa posso migliorare della mia alimentazione?
    Tenendo presente che adesso vorrei mettere su massa facendo attenzione a ridurre anche la lieve pancettina bassa?

    Grazie a tutti!
    tutti i consigli a mio modesto parere.....cmq la dieta è ottima...
    mi raccomando, utilizza una decina di grammi di olio di oliva nei pasti principali, qualche volta sostituiscilo con olio di lino o di mais o di soia
    NN esagerare con la manzotin, contieni nitriti che nn sono il massimo per il nostro organismo, megli il tonno o fesa di tacchino

  3. #3
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    Predefinito Echo24

    Citazione Originariamente Scritto da Ct-7b
    tutti i consigli a mio modesto parere.....cmq la dieta è ottima...
    mi raccomando, utilizza una decina di grammi di olio di oliva nei pasti principali, qualche volta sostituiscilo con olio di lino o di mais o di soia
    NN esagerare con la manzotin, contieni nitriti che nn sono il massimo per il nostro organismo, megli il tonno o fesa di tacchino

    Mi fa piacere sapere che non ero molto lontano dalla retta via hehe

    seguiro' i tuoi consigli e grazie!!!!

  4. #4
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    Sta manzotin... non è il massimo; diciamo ke la carne in scatola secondo me è meglio evitarla. Ah calati due uova bollite!!!

  5. #5
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    Due?due dozzine minimo....
    Scherzo

  6. #6
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    Ah ah ah!
    Ah me piacciono troppo, indipendentemente dalla dieta per crescere ne mangerei a tonnellate

  7. #7
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    Molto dubbioso Alimentazione Consigli 2° puntata

    Salve

    tempo fa postai la mia dieta per un consiglio ....

    ve la ripropongo:

    colazione:

    vitamine (supradin)
    60/80 grammi di carboidrati (un dolce che fa mia madre...buonissimo)
    30 grammi di proteine
    1 capsula di potassio ( io mi gonfio facile....di liquidi)
    dal momento che mi alzo al momento che vo a lavoro ho gia fatto fuori 1 litro e mezzo d'acqua


    meta' mattina
    una manzotin o tonno al naturale o prosciutto con 2 galette,a volte uovo sodo
    1 banana

    pranzo

    100 grammi di carboidrati (pasta) condita senza eccessi
    100/200 grammi di carne
    insalata o contorno
    1capsula potassio

    spuntino
    frutto
    manzotin/tonno/prosciutto con 2 gallette+uovo sodo
    30 grammi di proteine

    cena

    100/200 grammi di carne
    insalata, a volte una mozzarella, piu' spesso un po' di crudo o bresaola
    (nei giorni che mi alleno aggiungo 50 grammi di riso in bianco)
    1 capsula di potassio

    ho notato che perdevo un po' di peso....

    e cosi' ho portato la pasta a 120 grammi
    e la sera a cena adesso mangio sempre del riso in bianco 120 grammi

    le proteine del pomeriggio le ho passate alla sera prima di dormire

    pare che adesso il mio peso 72 kg * 1.80 cm di altezza sia stabile....speriamo
    aumenti .....!

    io mi alleno 3 volte a settimana e mi alleno intensamente
    e le mie ore di sonno non vanno al di sotto delle 7 ore per notte

    le mie correzioni sulla dieta come le vedete?

    e' il caso che integri del pane o patate?

    grazie a tutti!

  8. #8
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    metti il link anche del post precedente, così da poter avere maggiore informazioni su di te, magari anche io posso darti una mano se posso
    ciao

  9. #9
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    I 2 thread sono stati uniti in uno solo.

  10. #10
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    vacci piano con il potassio, io prenderei 1 capsula al giorno, mangi abbastanza verdura ed un surplus è dannoso

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