SALVE A TUTTI !
E' da un anno che faccio BB, altezza 173 cm peso 80,3 kg per quanto riguarda il mio fisico non mi lamento essendo alle prime armi, l'unico problema è che mi trovo una "ciambella" sull'addome che non riesco ad eliminare
mi alleno 3 volte alla settimana, seguo un piano alimentare cosi' strutturato
i giorni che vado in palestra:
Colazione, 100 gr di albume. un frutto, 2 fette di pancarrè tostato, 100 gr di latte e caffè
spuntino a metà mattinata : 2 gallette di riso
Pranzo: 120 gr di pasta, verdure
Spuntino pomeridiano, 1 frutto, 100 gr di yogurt bianco
Cena, 200 gr di prosciutto o petto di pollo o tonno o merluzzo, verdure
nei giorni in cui non mi alleno:
Colazione, 100 gr di albume. un frutto, 2 fette di pancarrè tostato, 100 gr di latte e caffè
spuntino a metà mattinata : 2 gallette di riso
Pranzo: verdure, 200 gr di carne bianca
Spuntino pomeridiano, 1 frutto, 100 gr di yogurt bianco
Cena, verdure, 3 uova o 200 gr di pesce
il mio workout
Lunedì
squat 5x5, leg curl 4x8, leg extention 3x10, abduttori 3x10, rematore verticale con bilnciere 4x8, alzate laterali 4x8, alzate posteriori 3x10, 3x15 crunch, 2 volte il ponte per 1 minuto
Mercoledì
stacchi 5x5, circular row 4x8, lat machine 3x10, trazioni 1 serie a sfinimento, panca stretta 4x8, push down 4x8, estensioni dietro la nuca con manubrio 3x10, 3x15 crunch, 2 volte il ponte per 1 minuto
Venerdì
Panca piana 5x5, pullover 4x8, croci ai cavi 3x10, pectoral machine 3x10, trazioni al castelletto 4x8, curl bilanciere panca scott 4x8, hummer curl 3x10, curl ai cavi 3x10, 3x15 crunch, 2 volte il ponte per 1 minuto
DETTO CIO' CHE CONSIGLI MI DATE?
GRAZIE PER LE RISPOSTE
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