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Discussione: Addominali definiti in massa

  1. #1
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    Predefinito Addominali definiti in massa

    Ciao ragazzi, mi chiedevo se è possibile avere addominali definiti anche in fase di massa, chiedendovi le vostre esperienze ed opinioni. Quali consigli potete darmi?

  2. #2
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    Beh la vista degli addominali è dettata molto dalla percentuale di massa grassa che hai, oltre che da un fattore prettamente genetico.
    Se sei hp+2 con una %bf del 16% questi non si vedranno, se sei hp0 con una %bf 10 qualcosa si vedrà.
    Capisci da solo che non è così semplice mantenere un bell'addome in massa. Quello che puoi fare è cercare di crescere nella maniera più pulita possibile senza superare una certa percentuale di massa grassa, ovvero cercando di non spanzare ma di riassestarti un pochettino ogniqualvolta superi il 12%bf, attraverso una bella ricomposizione corporea.
    Ci sarebbero da eliminare anche determinati alimenti che possono appannare. Vedi i pomodori.

    In termini di allenamento, c'è chi consiglia di allenarlo come qualsiasi altro gruppo muscolare, cioè 1-2 volte a settimana, c'è chi invece, John Meadows insegna, consiglia di spaccarlo ogni volta che entri in palestra.
    Molto utili anche allenamenti cardio/hiit da alternare alle normali sedute.

    Infine, conta molto anche il fattore genetico. Non è per dire la solita scusa, ma se già quando eri secco non avevi neanche un barlume di addome, ti devi fare il doppio del culo.
    The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
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  3. #3
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    La bf e l'hp come le misuro? Mentre le sedute di aerobica posso effettuarle dopo la fine dell'allenamento?

  4. #4
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    Per la bf ti serve un plicometro se vuoi una misura più attendibile possibile.
    Per hp si intende la differenza tra altezza e peso, tipo una persona che è alta 170cm e pesa 65 kg è hp-5.

    Per le sedute di cardio puoi farle anche dopo la fine dell'allenamento, io preferisco farle a parte, su di me rendono meglio.
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  5. #5
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    Per quanto riguarda l'allenamento potrei allenarlo 3 volte a settimana. Avevo visto su internet il metodo taba, 20 o 30 secondi di ogni esercizio con pause di 10 secondi tra uno e l'altro.

  6. #6
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    Vedi i pomodori.

    In termini di allenamento, c'è chi consiglia di allenarlo come qualsiasi altro gruppo muscolare, cioè 1-2 volte a settimana, c'è chi invece, John Meadows insegna, consiglia di spaccarlo ogni volta che entri in palestra.
    Molto utili anche allenamenti cardio/hiit da alternare alle normali sedute.
    Questa dei pomodori mi mancava.
    Io sono dell'idea che 2 volte a settimana siano il "giusto", e, caso mai, allenarli a 2-3 giorni di distanza. Non so... tipo giovedì e domenica, oppure lunedì e giovedì.

    John Meadows suggerisce di allenarli a tutte le sedute?

    Venendo a me (anche se non so quanto possa interessare), ho deciso di allenarli al massimo 1 volta alla settimana (spesso e volentieri non riesco ad allenarli perché il giorno di cardio/addome lo "salto) perché, essendo il fase di massa, mi son detto che, per il momento, non è così utile.
    Riprenderò ad allenarli seriamente verso marzo-aprile.
    I always say to people about the mentality of a bodybuilder... you have to have… something has to be triggered inside you. You can’t be normal. You know, you have to have that satisfaction of never being satisfied. Because you always want to be better, you always want a better physique. You have to push yourself beyond limitations. You look at some guys that potentially could be the best physiques in the world, but they don’t have the mental capability to push themselves.
    Mentally you have to… you have to be… I think a little crazy. [Jay Cutler]

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  7. #7
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    Meadows suggerisce di farli ogni qualvolta si entra in palestra, così come i polpacci.

    Discorso cardio, prima lo reputavo inutile in fase di massa, poi ho iniziato ad allenarmi in HIIT e ho cambiato idea. Anche perchè spesso ci si dimentica di allenare il muscolo più importante. Ti aiuta, e molto, a crescere pulito.
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  8. #8
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    Ragazzi di solito io vado in palestra 3 volte a settimana, ma molto spesso solo due. Visto che non riuscirei a fare una seduta intera di cardio (ho letto che è alla base del bodybuilding, utilissima anche per migliorare persino il sollevamento pesi) potrei fare a fine sessione di pesi 10 minuti di corsa abbastanza veloce? Oppure rischio di bruciare il glucosio che mi servirebbe per ricostruire il muscolo?

  9. #9
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    Si puoi fare anche 20 minuti di cardio dopo la palestra, ma non molto veloce, più una camminata veloce.

    Ma in due sedute come ti alleni?
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  10. #10
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    Meadows suggerisce di farli ogni qualvolta si entra in palestra, così come i polpacci.

    Discorso cardio, prima lo reputavo inutile in fase di massa, poi ho iniziato ad allenarmi in HIIT e ho cambiato idea. Anche perchè spesso ci si dimentica di allenare il muscolo più importante. Ti aiuta, e molto, a crescere pulito.
    Sì, alla fine questo è uno dei motivi per cui ho dedicato un giorno (il giovedì) interamente ad attività cardio ed addome che, in fase di massa, ho scelto di allenare solo una volta.
    Questioni di tempo chiaramente, e non di voglia. Dovendo fare gli altri esercizi non ho tempo di fare anche gli addominali.

    P.S. Io, per esempio, i polpacci non li alleno quasi mai (se non addirittura mai) in maniera specifica, ma geneticamente ce li ho già abbastanza sviluppati rispetto ad altre persone. Può aver senso come discorso?
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  11. #11
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  12. #12
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    Le gambe non le alleno, se ci vado due volte faccio il primo giorno quattro esercizi per il petto e due per la schiena. L'altro giorno tre esercizi per i bicipiti, tre per i tricipiti e due per le spalle.

  13. #13
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    Non alleni le gambe?

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Jacopo97 Visualizza Messaggio
    Le gambe non le alleno, se ci vado due volte faccio il primo giorno quattro esercizi per il petto e due per la schiena. L'altro giorno tre esercizi per i bicipiti, tre per i tricipiti e due per le spalle.
    Allora puoi smettere di postare.

    Saluti ragazzo.
    -Where Eagles Dare-

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Jacopo97 Visualizza Messaggio
    Le gambe non le alleno, se ci vado due volte faccio il primo giorno quattro esercizi per il petto e due per la schiena. L'altro giorno tre esercizi per i bicipiti, tre per i tricipiti e due per le spalle.
    Ho provato a scrivere qualcosa ma non esprimeva bene il concetto che ho in mente, quindi lascia perdere, ti consiglio di fare uno sport che coincida con i tuoi impegni.
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