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Discussione: pareri dieta

  1. #1
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    Predefinito pareri dieta

    Ciao a tutti, dopo la mia presentazione sono a postare la dieta.
    Mia condizione attuale: altezza 1,78 peso 72kg bf 16-17% approssivamente.
    Giorni di allenamento 4 [ postero' anche l'allenamento nell' apposita sez]
    Obbiettivo: aumentare muscolatura senza pero' aumentare massa grassa, pertanto mi terrei in normo-leggera iper giorni on e in normo giorni off.
    Ecco la mia dieta:
    [Lunedi] giorno on
    Colazione
    200 ml latte parz. Scremato
    30 gr fiocchi avena
    20 gr crakers integrali
    60 gr fesa di pollo al forno
    Spuntino
    Banana
    3 gallette 15gr
    Pranzo
    120 gr pasta integrale
    200gr insalata
    56 gr tonno naturale
    10 gr grana
    10 gr evo
    15 gr gallette
    Spuntino
    50 gr bresaola
    20 gr cracker integrali
    Cena
    250 gr petto di pollo
    250 pomodori o altra verdura
    100 gr pane segale
    10 gr evo

    Tot 2020 cal. Cho 47% pro 30 gras 23%

    Martedi off
    Colazione
    200 ml latte parz screm
    30 gr fiocchi avena
    30 gr cracker int.
    30 gr prosc. Cott magro
    Spuntino
    1 frutto
    7 gr mandorle
    1o gr gallette
    Pranzo
    70 gr uovo + 180 gr albume uovo
    200 gr verdura
    200 gr fagioli
    100 gr pane segale
    10 gr evo
    Spuntino
    30 gr bresaola
    40 gr creker integ
    Cena
    250 gr merluzzo
    200 gr verdura
    50 gr pane segale
    10 gr evo

    Tot 1720 cal cho 40% pro 30% gras 30%

    Mercoledi on
    Colazione = lunedi
    Spuntino = lunedi
    Pranzo= lunedi
    Spuntino=lunedi
    Cena
    250 gr vitello magro bistecca
    250 gr verdura
    100 gr pane segale
    10 gr evo

    Tot 2010 cal. Cho 47% prot 30% gras 23%

    Giovedi off
    Colazione=martedi
    Spuntino=martedi
    Pranzo
    60 gr pasta int
    100 gr salmone affumic
    200 gr verdura
    25 gr gallette
    10 gr evo
    10 gr grana
    Spuntino=martedi
    Cena
    250 gr petto pollo
    250 gr verdura
    50 gr pane segale
    10 gr evo

    Tot 1750 cal. Cho 41% pro 30% gras 29%

    Venerdi on
    Colazione= lunedi
    Spuntino=lunedi
    Pranzo=lunedi
    Spunt= lunedi
    Cena=lunedi

    Tot 2020 cal cho 47% prot 30% gras 23%

    Sabato on
    Colazione=lunedi
    Spuntino=lunedi
    Pranzo= lunedi
    Spuntino=lunedi
    Cena libera

    Tot non li so perche dipende con gli amici cosa si mangia

    Domenica off
    Colazione= martedi
    Spuntino=martedi
    Pranzo= martedi
    Spuntino=martedi
    Cena=martedi

    Tot 1720 cal cho 40 pro 30 gras 30

    Ecco tutto... accetto qualsiasi vostra opinione
    Ciao a tutti e buona domenica

  2. #2
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    senza avere molte informazioni su di te...così ad occhio... aumenta carbo e diminuisci grassi nei giorni on e nei giorni off il contrario..

  3. #3
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    Nei giorni off quindi dovrei abbassere i carbo a meno del 40%?
    Ho impostato la dieta secondo quello scritto nei thred in evidenza..

  4. #4
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    Allora
    A grandi linee potrebbe andare, ora devi lavorare sulla composizione dei singoli pasti.
    Ad esempio lo spuntino della mattina con banana e gallette non mi piace. Sono carbo ad alto indice glicemico e se hai assunto già chos a colazione e li assumi immediatamente dopo a pranzo, non c'è bisogno di alzare velocemnete il livello di zuccheri ematici
    Poi in che momento della giornata ti alleni? perchè la distribuzione dei cardo dipende da quello

  5. #5
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    Mi alleno dalle 7-9.. come ridistribuiresti i pasti?
    Accetto anche consigli su spuntini diversi?

  6. #6
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    Foffo, spulcia tra le discussioni passate nella sezione alimentazione, trovi tutte le info che ti servono... prova ad entrare nei nostri panni, ripetiamo sempre le stesse cose ogni giorno :/

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