Alimentazione aumento massa

[Tony_98]

Ciao atutti, ho trovato questa specie di database nutrizionale degli alimenti: Database Nutrizionale degli alimenti e Indice Glicemico e prima di postarvi la mia alimentazione per aumentare la massa volevo chiedervi i dati che sono scritti affianco agli alimenti(kcal,proteine ecc) sono riferiti a una quantità di 100 g degli alimenti?

[Tony_98]

Nessuno sa rispondermi?

[totolino]

Si

[Tony_98]

Colazione 2-3 fette biscottate con miele
Brioche alla marmellata
Metà mattina panino con prosciutto cotto
Pranzo pasta e carne
Metà pomeriggio panino con prosciutto cotto brioche alla marmellata, noci
Pre allenamento 3 quadratini di cioccolato
Post allenamento banana brioche alla marmellata, mandorle
Cena carne o pesce uova strapazzate
Potrebbe andare bene?

[Orepex]

Questo non è il modo in cui si riportano le diete
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

Inoltre non hai minimamente letto le discussioni in evidenza. Ti invito a farlo, partendo da qui https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html perchè la dieta è da buttare

[Tony_98]

Ho letto la guida calcolando il mio BMR facendo cosi 66 + (13,7 x peso in Kg massa magra) + (5 x altezza in cm) - (6,8 x età) e quindi 66+(13,7*50)+(5*173)-(6,8*17)= 1,500.4 e poi l'ho moltiplicato per 1,4 e quindi esce 2,100.56
Per crescere devo assumere di piu di 2,100.56?

[tonilazar]

ciao a tutti avrei bisogno anche io di consigli sulla mia dieta...posto innanzi tutto la mia foto per vedere un po cm sono messo peso 75 kg x 1.70 ho il 18 % di massa grassa e sto cercando di aumentare la massa magra solo che ho notato un po di appannamento con gonfiore sulla zona bassa dell addome con uno strato di grasso so che in massa un pò di grasso lo si aumenta per forza ma vorrei limitare i danni..ora vi posto le kcal di cui necessito e il metabolismo basale con i seguenti macronutrienti e quello che mangio( ah premetto che come lavoro faccio il metalmeccanico)
allora da un sito su cui calcolare il fabbisogno calorico mi dice che ho bisogno di minimo 5157 kcal minimo 4744 massimo 5570 poi il metabolismo basale è 1832.62 i miei macro sono : proteine 150 g carbo 748 grassi 172 ;io con la mia attuale alimentazione riesco ad arrivare a 4100 max 4500 approssimativamente e per i macro con le proteine sto troppo alto mi aggiro intorno le 200 i carbo non riesco ad arrivare alla cifra richiesta mi aggiro attorno le 600 e i grassi sto + basso..ora vi posto quello che mangio tipo quando mi alleno o cmq nei giorni successivi
colazione: 400 ml di latte parz.scremato ,20 o 30 g di whey,5 fette biscottate integrali,50 g di marmellata,yogurt greco o magro 150 0 200 g ,a volte 5 6 biscotti integrali ,50 g di fiocchi d avena o muesli e se faccio il frullato con alcuni di questi cibi aggiungo la banana
spuntino mattina:mela e frutta secca o mela e 50 g di pane integrale con bresaola 30 40 g max o tacchino 30 40 g max
pranzo:150 200 g di pasta o riso basmati ,carni bianche tra cui o pollo o tacchino o pesce
spuntino pomeriggio:yogurt greco o magro 150 o 200 g , mela o banana o entrambe , a volte frutta secca , 20 g di muesli
postworkout:se torno tardi dalla pale prendo solo la creatina se no prendo creatina e proteine ovviamente con bcaa
cena:100 max 150 g di pane integrale o riso basmati, petto di pollo massimo 100 g o petto di tacchino , o salmone al naturale 80 g o tonno o uova
prima di dormire:caseine 15 o 30 g
dipende dai giorni mi piace variare non mangio sempre le stesse cose
e cmq vorrei che mi aiutasse a capire dove sbaglio e cosa posso migliorare vorrei poter mettere un bel po di massa magra contenendo la massa grassa e se magari posso fare tipo uno scarico di carbo
grazie per eventuali risposte

[Tony_98]

Gr 30 Caffè
Gr 8 Zucchero (2 cucchiaini)
Gr 56 brioche alla marmellata

__________________________________________________ _________
Spuntino

---
Panino 50 Gr di prosciutto cotto
__________________________________________________ ________
Pranzo
Gr 160 Pasta
Gr 100 carne
Gr 50 pane
__________________________________________________ _______
Post wo

Gr 56 brioche alla marmellata
1 banana
__________________________________________________ _____
Cena

Gr 150 albume d'uovo
Gr 50 carne
Gr 40 pane
__________________________________________________ __
Pre nanna

Gr 30 Mandorle (10 circa)
Potrebbe andare bene?

[Orepex]

ciao a tutti avrei bisogno anche io di consigli sulla mia dieta...posto innanzi tutto la mia foto per vedere un po cm sono messo peso 75 kg x 1.70 ho il 18 % di massa grassa e sto cercando di aumentare la massa magra solo che ho notato un po di appannamento con gonfiore sulla zona bassa dell addome con uno strato di grasso so che in massa un pò di grasso lo si aumenta per forza ma vorrei limitare i danni..ora vi posto le kcal di cui necessito e il metabolismo basale con i seguenti macronutrienti e quello che mangio( ah premetto che come lavoro faccio il metalmeccanico)
allora da un sito su cui calcolare il fabbisogno calorico mi dice che ho bisogno di minimo 5157 kcal minimo 4744 massimo 5570 poi il metabolismo basale è 1832.62 i miei macro sono : proteine 150 g carbo 748 grassi 172 ;io con la mia attuale alimentazione riesco ad arrivare a 4100 max 4500 approssimativamente e per i macro con le proteine sto troppo alto mi aggiro intorno le 200 i carbo non riesco ad arrivare alla cifra richiesta mi aggiro attorno le 600 e i grassi sto + basso..ora vi posto quello che mangio tipo quando mi alleno o cmq nei giorni successivi
colazione: 400 ml di latte parz.scremato ,20 o 30 g di whey,5 fette biscottate integrali,50 g di marmellata,yogurt greco o magro 150 0 200 g ,a volte 5 6 biscotti integrali ,50 g di fiocchi d avena o muesli e se faccio il frullato con alcuni di questi cibi aggiungo la banana
spuntino mattina:mela e frutta secca o mela e 50 g di pane integrale con bresaola 30 40 g max o tacchino 30 40 g max
pranzo:150 200 g di pasta o riso basmati ,carni bianche tra cui o pollo o tacchino o pesce
spuntino pomeriggio:yogurt greco o magro 150 o 200 g , mela o banana o entrambe , a volte frutta secca , 20 g di muesli
postworkout:se torno tardi dalla pale prendo solo la creatina se no prendo creatina e proteine ovviamente con bcaa
cena:100 max 150 g di pane integrale o riso basmati, petto di pollo massimo 100 g o petto di tacchino , o salmone al naturale 80 g o tonno o uova
prima di dormire:caseine 15 o 30 g
dipende dai giorni mi piace variare non mangio sempre le stesse cose
e cmq vorrei che mi aiutasse a capire dove sbaglio e cosa posso migliorare vorrei poter mettere un bel po di massa magra contenendo la massa grassa e se magari posso fare tipo uno scarico di carbo
grazie per eventuali risposte

toni apri un post a parte, non chiedere pareri personalizzati in quelli altrui

[Orepex]

Gr 30 Caffè
Gr 8 Zucchero (2 cucchiaini)
Gr 56 brioche alla marmellata

__________________________________________________ _________
Spuntino

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Panino 50 Gr di prosciutto cotto
__________________________________________________ ________
Pranzo
Gr 160 Pasta
Gr 100 carne
Gr 50 pane
__________________________________________________ _______
Post wo

Gr 56 brioche alla marmellata
1 banana
__________________________________________________ _____
Cena

Gr 150 albume d'uovo
Gr 50 carne
Gr 40 pane
__________________________________________________ __
Pre nanna

Gr 30 Mandorle (10 circa)
Potrebbe andare bene?

Briosche con la marmellata nemmeno la dovresti nominare, se non in un'ottica di cheat meal
A parte prima di andare a dormire, mancano i grassi nel resto della giornata
Post work non va bene.
Consumi carne 3 volte al giorno come fonte proteica... alterna le fonti
Mancano le verdure, vitamine e sali da dove le apporti?

[Tony_98]

Briosche con la marmellata nemmeno la dovresti nominare, se non in un'ottica di cheat meal (Che significa?)
A parte prima di andare a dormire, mancano i grassi nel resto della giornata (Dove di preciso?)
Post work non va bene. (Cosa potrei mangiare post work?)
Consumi carne 3 volte al giorno come fonte proteica... alterna le fonti
Mancano le verdure, vitamine e sali da dove le apporti?(Verdure non le mangio)

[tonilazar]

toni apri un post a parte, non chiedere pareri personalizzati in quelli altrui

Come faccio ad aprire un post??non ho mica capito come si fa ecco perché ho scritto qui

[Tony_98]

Ho trovato questa dieta con cosa posso sostituire il latte,latticini e verdura?Gr 250 Latte UTH
Gr 30 Caffè
Gr 8 Zucchero (2 cucchiaini)
Gr 40 Cereali
Gr 125 Yogurt al cocco
---

Proteine gr:12.7 - Grassi gr:13.1 - Carboidrati gr:68.8
__________________________________________________ _________
Spuntino

---
Gr 50 Pane
Gr 50 Tonno


Proteine gr:13.4 - Grassi gr:9.7 - Carboidrati gr:33.7
__________________________________________________ ________
Pranzo
Gr 100 Pasta
Gr 27 Olio EVO (3 cucchiai totali)
Gr 10 Formaggio grattuggiato
Gr 80 Lattuga
Gr 60 Albume d'uovo
---

Proteine gr:20.5 - Grassi gr:23.2 - Carboidrati gr:80.0

__________________________________________________ _______
Post wo

Gr 300 Latte UTH
Gr 8 Zucchero (2 cucchiaini)
---

Proteine gr:40.1 - Grassi gr:10.7 - Carboidrati gr:24.1
__________________________________________________ _____
Cena 1

Gr 150 albume d'uovo
Gr 100 Lattuga
Gr 18 Olio EVO (2 cucchiai)
Gr 60 Mozzarella
Gr 40 Pane
---

Proteine gr:30 - Grassi gr:28 - Carboidrati gr:33
__________________________________________________
Cena 2

Gr 150 Carne di manzo magra
Gr 200 Pomodori
Gr 100 Lattuga
Gr 18 Olio EVO (2 cucchiai)
Gr 50 Pane
---

Proteine gr:35.1 - Grassi gr:26.6 - Carboidrati gr:41.5
__________________________________________________ _______
Pre nanna

Gr 30 Mandorle (10 circa)
Gr 125 Yogurt magro bianco

[Orepex]

Come faccio ad aprire un post??non ho mica capito come si fa ecco perché ho scritto qui

In alto a sinistra della sezione Alimentazione e nutrizione, c'è il pulsante arancione ''Inizia nuova discussione''

[Orepex]

Che la brioche con la marmellata è cibo spazzatura, piena di grassi idrogenati
Mancano i grassi a colazione, pranzo e pre work
Nel post hai bisogno di carboidrati ad alto indice glicemico e proteine, la sola banana non colma questo bisogno
Male se non mangi le verdure