Colazione 6:15 |
Kcal |
Carbo |
Pro |
Grassi |
125g vasetto yogurt 0,1% grassi |
70 |
11,62 |
5,37 |
0,12 |
50g fiocchi D'avena |
186 |
29,55 |
6,5 |
3,5 |
4 fette Biscottate Integrali |
120 |
20,88 |
3,68 |
1,8 |
24g Miele |
72,8 |
17,8 |
0 |
0 |
10g Mandorle |
59,5 |
2,12 |
2,10 |
5,2 |
1 Banana (150g in media) |
133,5 |
34,5 |
1,65 |
0,45 |
Totale Colazione |
623,8 |
107,55 |
19,23 |
11,8 |
Spuntino 10:50 |
|
|
|
|
100g Panino Integrale |
224 |
48,5 |
7,5 |
1,3 |
70g Crudo/Cotto/Tacchino/Bresaola |
77,7 |
0 |
17,22 |
0,45 |
Totale Spuntino |
301,7 |
48,5 |
24,72 |
1,75 |
Pranzo 13:40/14:00/14:30 |
|
|
|
|
100g Pasta Integrale/Normale Riso |
371 |
74,67 |
13,04 |
1,51 |
Condimento (Sugo Semp/Tonno/
Verdure/Legumi |
18 |
3,6 |
1,2 |
0,17 |
200g Petto di pollo/Tacchino/Pesce |
200 |
0 |
46,6 |
1,6 |
Insalata/Verdura a Sazietà |
34 |
6,4 |
3 |
0,4 |
10g Olio Di Oliva |
88,4 |
0 |
0 |
10 |
10g Parmigiano (Sulla Pasta) |
39,2 |
0 |
3,3 |
2,8 |
Caffè Amaro Senza Zucchero |
0 |
0 |
0 |
0 |
Totale Pranzo |
750,6 |
84,67 |
67,74 |
16,48 |
WorkOut 15:30/16:00-18:30 |
|
|
|
|
PostWorkOut 18:45/19:00 |
|
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|
|
Come Spuntino |
301,7 |
48,5 |
24,22 |
1,75 |
Cena 19:30/20:00 |
|
|
|
|
200g Merluzzo con sugo |
164 |
0 |
36 |
1,4 |
Insalata/Verduta a volontà |
34 |
6,4 |
3 |
0,4 |
10g Olio Di Oliva |
88,4 |
0 |
0 |
10 |
PreNanna 22:00/22:30 |
|
|
|
|
200g Fiocchi Di Latte |
194 |
3 |
26 |
8,6 |
20g Mandorle |
119 |
4,24 |
4,21 |
10,41 |
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