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Discussione: Dieta Massa.

  1. #1
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    Predefinito Dieta Massa.

    Salve a tutti sono qui a descrivere la dieta che ho appena stilato, vorrei dei consigli se è possibile dove sbaglio.
    175 cm.
    78 kg.
    Massa magra: 60.37 kg.
    BMR= 1.894 kcal.
    Fabbisogno Calorico Giornalerio= 2.651.6 kcal.
    Obbiettivo: Massa.


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  2. #2
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    Qualcuno che può darmi una mano?

  3. #3
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    Nessuno ha voglia di lavorare su una foto di una dieta. Fai almeno lo sforzo di scriverla in formato digitale.
    -Where Eagles Dare-

  4. #4
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    Predefinito

    Chiedo umilmente scusa, pensavo si capisse. La riscrivo qui.

    Colazione 6:15 Kcal Carbo Pro Grassi
    125g vasetto yogurt 0,1% grassi 70 11,62 5,37 0,12
    50g fiocchi D'avena 186 29,55 6,5 3,5
    4 fette Biscottate Integrali 120 20,88 3,68 1,8
    24g Miele 72,8 17,8 0 0
    10g Mandorle 59,5 2,12 2,10 5,2
    1 Banana (150g in media) 133,5 34,5 1,65 0,45
    Totale Colazione 623,8 107,55 19,23 11,8
    Spuntino 10:50
    100g Panino Integrale 224 48,5 7,5 1,3
    70g Crudo/Cotto/Tacchino/Bresaola 77,7 0 17,22 0,45
    Totale Spuntino 301,7 48,5 24,72 1,75
    Pranzo 13:40/14:00/14:30
    100g Pasta Integrale/Normale Riso 371 74,67 13,04 1,51
    Condimento (Sugo Semp/Tonno/
    Verdure/Legumi
    18 3,6 1,2 0,17
    200g Petto di pollo/Tacchino/Pesce 200 0 46,6 1,6
    Insalata/Verdura a Sazietà 34 6,4 3 0,4
    10g Olio Di Oliva 88,4 0 0 10
    10g Parmigiano (Sulla Pasta) 39,2 0 3,3 2,8
    Caffè Amaro Senza Zucchero 0 0 0 0
    Totale Pranzo 750,6 84,67 67,74 16,48
    WorkOut 15:30/16:00-18:30
    PostWorkOut 18:45/19:00
    Come Spuntino 301,7 48,5 24,22 1,75
    Cena 19:30/20:00
    200g Merluzzo con sugo 164 0 36 1,4
    Insalata/Verduta a volontà 34 6,4 3 0,4
    10g Olio Di Oliva 88,4 0 0 10
    PreNanna 22:00/22:30
    200g Fiocchi Di Latte 194 3 26 8,6
    20g Mandorle 119 4,24 4,21 10,41
    Totale PreNanna 311 7,24 30,21 19,01
    Totale Giornata 2575,2 302,86 200,81 62,59

  5. #5
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